أكلات للجفاف لا تتنازل عنها طوال فصل الصيف.. مقترحات من الأطعمة والمشروبات

أكلات للجفاف في التوقيت الحالي يبحث عنها العديد من الأشخاص، حيث التغذية السليمة في موسم الصيف لمنع الإصابة بـ أعراض جفاف الجسم، والتمتع بالصحة الجيدة، ولذلك سنوضح لكم عبر متن نيوز، أكلات تمنع الجفاف، ونسلط الضوء على أفضل عصير للجفاف، فإلى التفاصيل.

أكلات للجفاف

أكلات للجفاف، هو ما يلجأ لها العديد من الأشخاص لمواجهة حرارة الصيف وارتفاع درجات الحرارة، فمن الضروري جدا تعويض الجسم عما يفقده من سوائل وأملاح معدنية حتى لا يصاب بالجفاف الذي يشكل خطورة كبيرة على الكلى وأعضاء أخرى بالجسم.

ولذلك نرصد لكم أفضل أكلات للجفاف وفقا لموقع Everyday health كالتالي:

الفواكه

الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الماء والأملاح المعدنية، مثل البطيخ والشمام والبرتقال والمانجو والتفاح والموز، وهي فواكه مفيده جدا طوال موسم الصيف لتجنب الإصابة بـ الجفاف.

الخضروات

الخضروات تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف الغذائية والأملاح المعدنية، مثل الخيار والطماطم والفلفل والبصل والجزر والبطاطس، والكرفس، وهي بعض من أنواع الخضروات المفضل تناولها لـ علاج جفاف الجسم عند الكبار في المنزل.

الأطعمة الغنية بالماء

يفضل تحضير مشروبات وأكلات للجفاف مخصصة لهذا الغرض، مثل والعصائر الطبيعية دون إضافة السكر لها، والمشروبات الرياضية الإلكترونية.

الأطعمة الغنية بالأملاح المعدنية

قد يراود الاستغراب البعض بشأن تناول هذه الأطعمة ضمن أكلات للجفاف، ولكن تناولها بتوازن مطلوب جدا لتعويض الجسم عن الأملاح المعدنية المفقودة، حيث عنصر الصوديوم الموجود في الملح، والأطعمة المملحة الأخرى مثل الأنشوجة والأسماك المملحة، شرط عدم الإفراط في تناولها وشرب الماء بوفرة بعدها.

المكسرات

المكسرات تحتوي على كميات كبيرة من الماء والأملاح المعدنية والبروتينات، مثل اللوز والفستق والجوز، ولذلك يفضل إدخالها في النظام الغذائي اليومي للوقاية من الجفاف في فصل الصيف.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

من ضمن الأملاح المعدنية التي قد يفقدها الجسم في فصل الصيف عنصر البوتاسيوم، وهو ما يمكن تعويضه بتناول أكلات للجفاف تحتوي على هذا العنصر مثل الموز والأفوكادو والطماطم والبطاطس والسبانخ.

أفضل عصير للجفاف

بعدما أوضحنا لكم أكلات للجفاف، قد يتساءل البعض ما هو أفضل عصير للجفاف؟ ولحسن الحظ يتواجد العديد من العصائر والمشروبات للوقاية من الجفاف في فصل الصيف ومنها ما يلي:

اللبن الرائب

وهو مشروب مفيد لعلاج الجفاف في حال الإصابة به، بل والوقاية من الإصابة، حيث يعوض الجسم عن المعادن المفقودة، كما إنه يحسن الهضم، ويقلل من آلام المعدة والأمعاء.

عصير الليمون

ومن مشروبات لعلاج الجفاف أيضا، عصير الليمون فهو يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم، وبالتالي يعوض الجسم عن العناصر الغذائية المفقودة، كما يعمل على ترطيب الجسم، ولذلك يفضل تحضيره بالماء البارد أو الساخن مع إضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل.

وفي جميع الأحوال، يوصي الأطباء بتناول أكلات للجفاف وشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية المنعشة، وتجنب المشروبات الكحولية والكافيين والمشروبات الغازية، حيث أنها قد تزيد من الجفاف وتؤثر على توازن الماء في الجسم.

أعراض الجفاف

بعدما أوضحنا لكم أكلات للجفاف وعصائر مفيدة لمعالجته، سنرصد لكم أعراض الجفاف التي ينبغي الانتباه في حال ظهورها، وهي العلامات التي أشار إليها موقع WebMD كالتالي:

• الإحساس بالعطش الشديد.
• الصداع.
• تشنجات عضلية.
• جفاف في الفم.
• بول بلون أصفر داكن.
• الإصابة بالإمساك.
• انعدام التركيز.
• غثيان وقيء.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• الشعور بالدوار.
• جفاف الجلد.
• ضيق التنفس.
• تسارع نبضات القلب.
• رائحة النفس الكريهة.
• الخمول والإجهاد البدني.