الضوء الأزرق وعلاقته بالصداع.. الدراسات الطبية توضح

نقدم الضوء الأزرق وعلاقته بالصداع، فالضوء الأزرق جزء من طيف الضوء المرئي، والتعرض له قد يؤثر على جودة النوم، واليقظة، وإنتاج الهرمونات، والمزاج، وغيرها، كما يمكن أن يساهم الضوء الأزرق أيضًا في الإصابة بالصداع، ولكن الأسباب الأخرى، مثل إجهاد العين الرقمي، قد تكون السبب الأكثر شيوعًا.

الضوء الأزرق وعلاقته بالصداع

يعتقد الكثير من الناس أن الضوء الأزرق ينبعث في المقام الأول من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وشاشات التلفزيون، ولكن المصدر الأكبر للضوء الأزرق هو الشمس، وتعتبر كمية الضوء الأزرق المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية منخفضة جدًا وتعتبر آمنة.

قد يكون الصداع المرتبط بالتعرض للضوء الأزرق ناتجًا عن ارتباط الضوء الأزرق بعوامل أخرى يمكن أن تؤدي إلى الصداع، بما في ذلك حساسية الضوء، وسوء جودة النوم، وإجهاد العين الرقمي.

حساسية الضوء

قد تنجم بعض حالات صداع الضوء الأزرق عن رهاب الضوء، أو حساسية شديدة للضوء، ويعاني ما يصل إلى 90% من المصابين بالصداع النصفي، وهو اضطراب صداع شديد، من حساسية للضوء، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب الضوء، فإن التعرض لكميات طبيعية من الضوء الأزرق، من الأجهزة الإلكترونية أو الشمس، قد يؤدي إلى الإصابة بنوبة صداع نصفي.

تدهور النوم

قد يكون الصداع أيضًا نتيجة غير مباشرة لتأثيرات الضوء الأزرق على النوم، حيث يؤثر الضوء الأزرق على دورة النوم والاستيقاظ من خلال تثبيط الميلاتونين، وهو هرمون يساعدك على النوم، وهذا قد يُخفف من شعورك بالتعب، وقد يُصعّب عليك النوم والاستمرار فيه، ويُقلل من جودة نومك بشكل عام، وقد وجدت الأبحاث أن سوء جودة النوم يُنبئ بالصداع النصفي في اليوم التالي.

إجهاد العين الرقمي

في كثير من الحالات، قد ينتج صداع الضوء الأزرق عن إجهاد العين الرقمي، وتتضمن هذه المتلازمة أعراضًا مثل الصداع، وعدم وضوح الرؤية، وجفاف العين، وينتج عن النظر إلى الشاشات لفترات طويلة، كما أن الأشخاص يرمشون أقل من المعتاد أثناء استخدام الشاشات لفترات طويلة، وكل هذا يمكن أن يسبب إجهاد العين ويؤدي إلى الصداع.

وقد يكون سبب الصداع هو الضوء الأزرق إذا كنت تعاني من أعراض الصداع أو إجهاد العين أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية أو بعد استخدامها بفترة وجيزة، أو بعد ليلة نوم سيئة، ومن بين الأعراض التي يجب الانتباه إليها:

• توتر في رقبتك وكتفيك ورأسك
• ألم خفيف أو إجهاد أو إحساس بالخفقان خلف عينيك
• إجهاد العين
• الرمش والتحديق
• جفاف العين أو حكة أو حرقة أو دموع
• رؤية ضبابية
• صعوبة إعادة تركيز الرؤية من مسافة إلى أخرى
• الحساسية للضوء الساطع

الوقاية والعلاج

الصداع الناتج عن الضوء الأزرق يتطلب الحد من وقت استخدامك للشاشة لتخفيف صداع الضوء الأزرق، والتركيز على استراتيجيات فعالة لتقليل إجهاد العين الرقمي، وتتضمن النصائح ما يلي:

• تجنب الشاشات قبل النوم: حاول تجنب استخدام هاتفك أو أي شاشات أخرى خلال الساعتين أو الثلاث ساعات التي تسبق النوم. هذه الطريقة تُحسّن نومك، وتُخفف الصداع الناتج عن سوء جودة النوم.
• اتبع قاعدة 20-20-20: عند استخدام الشاشة، انظر بعيدًا عنها كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل.
• ابتعد عن الشاشة: اجلس على بعد طول ذراع تقريبًا من الشاشة، واضبط ارتفاع الشاشة بحيث يكون أقل قليلًا من خط نظرك، وليس أعلى منه.
• اضبط سطوع الشاشة: استخدم إعدادات جهازك لضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع إضاءة الغرفة، وفي المساء، اضبطه على الوضع الليلي.
• استخدم الدموع الاصطناعية: فكر في استخدام قطرات الدموع الاصطناعية إذا كنت تعاني من جفاف العين.
• ارتدِ النظارات الشمسية: إن ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق، حتى لو كان يومًا غائمًا، يمكن أن يساعد في حمايتك من ضوء الشمس الأزرق.