أسباب زيادة الوزن.. 10 عادات يومية تؤدي لاكتساب الوزن الزائد

أسباب زيادة الوزن محل بجث العديد من الأفراد الذين يعانون من اكتساب الوزن السريع، وهناك العديد من العادات التي تُسهم في زيادة الوزن، وقد تُمارس هذه العادات يوميًا لفترات طويلة، مما يؤدي دون قصد إلى زيادة كبيرة في وزن الجسم.

أسباب زيادة الوزن

تحدث أسباب زيادة الوزن نتيجة السلوكيات والعادات اليومية، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن زيادة الوزن هي حالة يخزن فيها الجسم كميات كبيرة من الدهون، مما يؤدي إلى مخاطر صحية مختلفة، ويمكن أن تنجم هذه الحالة عن عوامل عديدة، ولكنها عادةً ما تكون ناجمة عن أنماط حياة غير صحية، وفيما يلي شرح لتصنيف مؤشر كتلة الجسم.

• نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5. 
• طبيعي: مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 إلى 25. 
• الوزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25.

وغالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من علامات مثل التعب، وقلة النشاط، وصعوبة التنفس، أو ضيق التنفس أثناء الأنشطة البدنية، وصعوبة النوم، والشخير، وإذا لم يتم التعامل مع عواقب الوزن الزائد، فقد تؤدي إلى مضاعفات صحية مختلفة، مثل مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وأمراض الكبد، واضطرابات الجهاز التنفسي، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان.

10 عادات تسبب زيادة الوزن 

فيما يلي بعض أسباب زيادة الوزن التي تحدث بسبب نمط الحياة أو العادات اليومية.

السلوك المستقر

إن الخمول أو الكسل عن الحركة هي إحدى العادات التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن، وغالبًا ما ينجم هذا السلوك الخامل عن قضاء وقت طويل أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون، أو اللعب بالأجهزة الإلكترونية، كما أن قلة النشاط البدني تمنع الجسم من حرق السعرات الحرارية بشكل متكرر، مما يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.

الاستهلاك المتكرر للأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة عمومًا على كمية كبيرة من الدهون المتحولة والسكريات المضافة والصوديوم، والإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالسمنة. من أمثلة الأطعمة المصنعة: الناجتس، والنقانق، وكرات اللحم، والوجبات الخفيفة المعلبة.

تخطي وجبة الإفطار

كشفت مجلة أبحاث السمنة والممارسات السريرية أن تخطي وجبة الإفطار قد يزيد أيضًا من خطر زيادة الوزن أو السمنة، وذلك لأن تخطي وجبة الإفطار يزيد من شعورنا بالجوع في وقت الغداء، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

عدم تناول كمية كافية من الماء

الماء عنصر أساسي للحفاظ على صحة وظائف الجسم، بما في ذلك الهضم والأيض، وعندما يفتقر الجسم إلى السوائل، يتباطأ الأيض، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك، من المهم شرب كمية كافية من الماء، ثمانية أكواب على الأقل يوميًا.

تناول الطعام أثناء المشاهدة

يُشغل الكثيرون الأجهزة الإلكترونية أو التلفزيون أثناء تناول وجباتهم، ولا يُنصح بهذه العادة، حيث كشفت كلية هارفارد للصحة العامة أن تناول الطعام أثناء المشاهدة يُسبب لنا تناول الطعام بسرعة وإفراطًا في تناوله.

قلة النوم

قلة النوم أيضًا من العادات التي تساهم في زيادة الوزن، وذلك لأن قلة النوم قد تزيد الشهية، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، لذلك، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم، 7 ساعات على الأقل كل ليلة.

سوء إدارة التوتر

وفقًا لموقع Very well Mind، قد يُسبب التوتر الرغبة الشديدة في تناول السكر، وهذا يدفع الشخص إلى تناول الحلويات، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، ولذلك يجب السيطرة على التوتر جيدًا لتجنب ارتفاع وانخفاض سكر الدم بشكل حاد.

الاستهلاك المنتظم للمشروبات السكرية

توصلت أبحاث كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد إلى أن تناول المشروبات السكرية بشكل متكرر يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن، وقد يؤدي هذا أيضًا إلى السمنة. المشروبات العصرية هي واحدة من أنواع عديدة من المشروبات الغنية بالسكر، بدءًا من قهوة الحليب، والشاي التايلاندي، وشاي الفقاعات، ومشروبات جيلي العشب، وصولًا إلى مشروبات الآيس كريم.

 قلة ممارسة الرياضة

قلة النشاط البدني أو الكسل عن ممارسة الرياضة قد يؤديان أيضًا إلى تراكم السعرات الحرارية في الجسم، والتي تُخزن على شكل دهون، ومع مرور الوقت، قد يؤدي هذا التراكم إلى زيادة الوزن والسمنة.

الوقاية من الوزن الزائد وإدارته 

الخطوة الأولى للوقاية من الوزن الزائد هي اتباع نمط حياة أكثر صحة، أما بالنسبة لمن يعانون من زيادة الوزن، فالنهج الأمثل هو إنقاص الوزن حتى الوصول إلى الوزن المثالي، وتُعد هذه الطرق مفيدة لتجنب المضاعفات الأكثر خطورة.

• اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي من خلال زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الأسماك والبقوليات. 
• تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة والملح. 
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، بما في ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة. 
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة من خلال ضمان النوم لمدة 7-9 ساعات. 
• إدارة التوتر بشكل جيد، مثل التأمل أو ممارسة اليوجا أو الأنشطة الممتعة.