أفضل وقت لتناول الفاكهة لإنقاص الوزن والحصول على الطاقة
يبحث العديد من الأفراد عن أفضل وقت لتناول الفاكهة لإنقاص الوزن، حيث يمكنك الاستفادة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة في أي وقت من اليوم، ومع ذلك، قد تلاحظ اختلافات طفيفة في طاقتك أو شهيتك تبعًا لوقت تناولها، ولذلك نوضح لك أفضل وقت لتناول الفاكهة لإنقاص الوزن.
أفضل وقت لتناول الفاكهة لإنقاص الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فمن المهم معرفة أفضل وقت لتناول الفاكهة لإنقاص الوزن، وهو ما نوضحه كالتالي:
قبل تناول الطعام
قد يساعد تناول الفاكهة قبل تناول الطعام على كبح شهيتك بحيث تأكل كمية أقل في وقت الوجبة، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن، ويفضل تناولها كحلوى: تحتوي معظم الفواكه على سعرات حرارية منخفضة وتشكل بديلًا جيدًا للحلويات المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية مع الاستمرار في تقديم لمسة من الحلاوة.
قبل التمرين: تناول الفاكهة قبل التمرين يمكن أن يساعد في تعزيز طاقتك حتى تحصل على المزيد من التمرين، مما يساعدك على بناء العضلات وحرق الدهون، وإذا كنت تحاول تقليل شهيتك أو تحسين أداء تمارينك الرياضية، فاحرص على تناول الفواكه الغنية بالألياف والكربوهيدرات، والتي ستُشعرك بالشبع وتمنحك الطاقة اللازمة لحرق الدهون، وتشمل هذه الفواكه ما يلي:
- التفاح: تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 24 جرامًا من الكربوهيدرات و4 جرامات من الألياف.
- التوت: يحتوي كوب واحد من الفراولة المقطعة على 13 جرامًا من الكربوهيدرات و3 جرامًا من الألياف.
- الموز غير الناضج: تحتوي الموزة الناضجة قليلًا على 26 جرامًا من الكربوهيدرات و2 جرامًا من الألياف.
من ناحية أخرى، بالنسبة لبدائل الحلوى، ركزي على الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة بشكل خاص ولكنها لا تزال ذات طعم حلو مثل الجريب فروت، الشمام، البطيخ، البابايا، والفراولة.
أفضل وقت لتناول الفاكهة للحصول على الطاقة
إذا كنت تشعر بالخمول وترغب في الحصول على الطاقة، ففكر في تناول الفاكهة في هذه الأوقات:
- قبل التمرين: للحصول على مزيد من الطاقة أثناء جلسة التمرين، تناول الفاكهة قبل 30 دقيقة من التمرين.
- بعد التمرين: تحتوي الفاكهة على الماء والكهارل والكربوهيدرات التي يمكنها تجديد طاقتك بعد التمرين الشاق.
- أول شيء في الصباح: لا توجد أدلة كافية تدعم تناول الفاكهة صباحًا مقارنةً بأوقات أخرى من اليوم. مع ذلك، ستمنحك الكربوهيدرات والألياف والعناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة دفعة من الطاقة في الصباح (أو كلما تناولتها).
تحتوي العديد من الفواكه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وهي عبارة عن سكريات طبيعية يحولها الجسم إلى طاقة يستخدمها للقيام بوظائفه، وتتضمن بعض الفواكه الغنية بالكربوهيدرات ما يلي:
- الزبيب: 29 جرامًا من الكربوهيدرات لكل ربع كوب
- الموز: 26 جرامًا من الكربوهيدرات لكل موزة
- العنب: 19 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب
- التفاح: 24 جرامًا من الكربوهيدرات لكل تفاحة متوسطة الحجم
- الكرز: 22 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب
- الكمثرى: 27 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كمثرى متوسطة الحجم
- المانجو: 25 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب
- التوت الأزرق: 22 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب
- الأناناس: 20 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب
وتحتوي الفواكه أيضًا على إلكتروليتات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور، ولا تُزود الإلكتروليتات الجسم بالطاقة مباشرةً، لكنها تُساعد في إنتاج الطاقة وتوازن السوائل، مُحافظة على مصادر الطاقة عند نفادها نتيجةً للنشاط البدني والتعرق، وتتضمن الفواكه الغنية بالكهارل ما يلي:
- الأفوكادو
- الموز
- الكرز
- التين
- البرتقال
- الفراولة
- بطيخ
أفضل وقت لتناول الفاكهة لنوم أفضل
للحصول على نوم أفضل، تناول الفاكهة في هذه الأوقات:
قبل النوم بساعتين أو أكثر: يجد بعض الأشخاص أن بعض الفواكه تسبب الانتفاخ أو الغازات، لذا تجنب تناولها قبل النوم بفترة قصيرة حتى لا يبقيك هذا مستيقظًا، فقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في المعدة بسبب الفاكهة من حساسية تجاه الكربوهيدرات القابلة للتخمير، وهي سكريات تتخمر في أمعائهم أثناء الهضم، وهذا أمر شائع لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS).
والكربوهيدرات القابلة للتخمير الرئيسية الموجودة في الفاكهة هما الفركتوز والسوربيتول، وقد يساعدك الحد من تناول الفواكه الغنية بهذه السكريات، وخاصةً قبل النوم، على الشعور بتحسن، وتشمل الفواكه الغنية بالفركتوز ما يلي:
- التفاح
- الكرز
- الفواكه المجففة
- التين
- المانجو
- الكمثرى
- بطيخ
