ما هو السحور المثالي للمدخنين؟
ما هو السحور المثالي للمدخنين؟.. إذا كنت مدخنًا وتشعر بالتوتر أو العصبية خلال ساعات الصيام في رمضان، فالامتناع المفاجئ عن التدخين والكافيين يمكن أن يؤدي إلى القلق والانفعال، ومع ذلك، يمكن التخفيف من هذه الأعراض من خلال اختيار وجبة سحور متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية التي تقلل التوتر وتساعد على التحكم في الرغبة في التدخين.
ما هو السحور المثالي للمدخنين؟
ويعد شهر رمضان فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين، فمع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، يجد المدخنون أنفسهم مجبرين على التوقف عن التدخين خلال النهار، ما يجعل رمضان توقيتًا مثاليًا لتقليل الاعتماد على النيكوتين والتخلص من هذه العادة الضارة، ومع الإرادة القوية والدعم المناسب، يمكن أن يكون هذا الشهر نقطة تحول نحو حياة أكثر صحة ونقاءً.
ورمضان يعد فرثة يمكن من خلالها قليل التوتر أثناء الصيام من خلال تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات البطيئة، والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، والسوائل الكافية.
أفضل الأطعمة لسحور يساعد على تقليل التوتر
تناول البروتينات لإطالة الشعور بالشبع، وتلعب البروتينات دورًا مهمًا في تقليل الرغبة في التدخين لأنها تبقيك ممتلئًا لفترة أطول، ما يساعد في تقليل التوتر، فاحرص على تضمين مصادر جيدة للبروتين في سحورك، مثل البيض المسلوق أو المقلي بزيت صحي، والفول بزيت الزيتون، وهو خيار ممتاز لمنح الشعور بالشبع، واللبنة أو الزبادي اليوناني، حيث يحتوي على البروبيوتيك المفيد لصحة الجهاز الهضمي.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فالمغنيسيوم معروف بقدرته على تقليل القلق والتوتر العصبي، ولذا يمكن إضافة الأطعمة التالى إلى سحورك وهى اللوز النيء، وهو مصدر غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية، وبذور الشيا أو بذور الكتان، التي تحتوي على الألياف والمغنيسيوم لدعم صحة الأعصاب، والسبانخ والخضروات الورقية، والتي تعمل على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
الكربوهيدرات البطيئة، لإنه ا تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ما يساعد على منع تقلبات المزاج والحد من الرغبة في التدخين ومن أفضل الخيارات، الشوفان بالحليب قليل الدسم، حيث يمنح طاقة تدوم طويلًا، وخبز القمح الكامل أو العيش البلدي، بديل صحي للخبز الأبيض.
شرب السوائل بوفرة لتقليل التوتر، إذ يمكن أن يزيد الجفاف من التهيج والعصبية، لذلك احرص على شرب كميات كافية من السوائل قبل بدء الصيام، مثل الماء، وهو الأهم للحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم والعصائر الطبيعية غير المحلاة، مثل عصير البرتقال أو الليمون بالنعناع.
تناول الأعشاب المهدئة لتقليل القلق، ويمكن أن تساعد المشروبات العشبية في تقليل التوتر والرغبة في التدخين مثل الشاي الأخضر الذي يحتوي على كمية منخفضة من الكافيين ويهدئ الأعصاب، وشاي البابونج أو النعناع، حيث يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.
