مصادر الكولاجين الطبيعي.. تعرفي على الأطعمة الغنية بالكولاجين
تبحث العديد من النساء عن مصادر الكولاجين الطبيعي، وهو من أهم البروتينات المفيدة للبشرة والشعر، ولذلك يطلق عليه بروتين الجمال الطبيعي، حيث يزيد الكولاجين من نضارة البشرة ويعزز إشراقتها الطبيعية، كما إنه يمنع تساقط الشعر وجفاف الشعر وتقصفه، ولذلك نوضح لكم مصادر الكولاجين الطبيعي، وندعوكم لإتباع نظام غذائي غني بالكولاجين حتى يتم تعويض نقصه المرتبط بالتقدم في العمر.
مصادر الكولاجين الطبيعي
تحظى مصادر الكولاجين الطبيعي باهتمام كبير من قبل جميع الأشخاص رجال ونساء، والكولاجين هو بروتين يشكل جزءًا كبيرًا من الأنسجة الضامة في الجسم، ويوجد في العظام والغضاريف والجلد والعضلات والأنسجة الأخرى. وهو مسؤول عن العديد من الوظائف المهمة، بما في ذلك:
- دعم الهيكل العظمي
- إصلاح الأنسجة التالفة
- الحفاظ على صحة الجلد
- تحسين الحركة
ووفقا لتقرير منشور على موقع WebMD يبدأ إنتاج الكولاجين في الجسم بالانخفاض بعد سن 25 عامًا، مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد وضعف العظام والمفاصل، ولكن البشرى السعيدة هي إمكانية تعويض هذا النقص بتناول الأطعمة الغنية بالكولاجين أو المكملات الغذائية التي تدعم إنتاج الكولاجين في الجسم.
ومن مصادر الكولاجين الطبيعي ما يلي:
- مرق العظام: يعد مرق العظام مصدرًا غنيًا بالكولاجين، ويمكن صنعه من العظام والجلد واللحم.
- الأسماك والمأكولات البحرية: تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية، مثل الأسماك البيضاء والمحار، على كمية كبيرة من الكولاجين.
- الدجاج: يعتبر الدجاج مصدرًا جيدًا للكولاجين، وخاصةً الجلد والعظام.
- البيض: يحتوي صفار البيض على كمية جيدة من الكولاجين.
- الخضروات الورقية: تحتوي الخضروات الورقية، مثل السبانخ والبروكلي، على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين.
- الفاكهة الحمضية: تحتوي الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والجريب فروت، على فيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الكولاجين.
وبالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكن القيام بها للحفاظ على مستويات الكولاجين في الجسم، مثل:
- حماية البشرة من أشعة الشمس: يمكن لأشعة الشمس الضارة أن تضر بإنتاج الكولاجين.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحفيز إنتاج الكولاجين.
- شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الحفاظ على صحة الجلد.
من المهم ملاحظة أن تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين أو المكملات الغذائية لن يحل محل أهمية حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس وممارسة الرياضة بانتظام، وندوكم للاطلاع على مشروب كولاجين طبيعي من هنــــــــــا.
أين يوجد الكولاجين
ومن مصادر الكولاجين الطبيعي أيضا يتوفر الكولاجين في هذه الأطعمة التي يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي كالتالي:
- الثوم.
- الفاكهة الحمراء.
- الكيوي.
- الأفوكادو.
- الجزر.
- الخضروات الخضراء.
- الحليب ومشتقاته.
- بذر الكتان.
- الكزبرة.
- الفول.
