تمرين علاج الإمساك.. 4 تمارين فعالة لصحة الجهاز الهضمي

تمرين علاج الإمساك عبارة عن مجموعة من الحركات الرياضية التي ينصح بها طبيًا للتخلص من أعراض الإمساك، ونظرًا لفعاليتها الشديدة في تنظيم حركة الأمعاء والتخلص من القولون العصبي وتمرير البراز بكل سهولة دون الحاجة لتناول الملينات أو دواء علاج الإمساك، لذلك سنقدم لكم تمارين للإمساك يمكن تجربتها للكبار والصغار أيضًا.

تمرين علاج الإمساك

تمرين علاج الإمساك هو ما نوضحه لكم عبر "متن نيوز" للتخلص من أعراض الإمساك الناتجة عن اضطرابات الجهاز الهضمي وانعدام النشاط البدني، ويمكن إتباع هذه التمارين جنبا إلى جنب مع تناول المشروبات العشبية الملينة، والالتزام بتناول القدر الكافي من الماء على مدار اليوم، وتناول الألياف والفواكه المفيدة.

التمرين الأول – المشي

المشي نصف ساعة فقط يوميا من أفضل الطرق المستخدمة لـ علاج الإمساك ولتعزيز صحة الجسم عموما، حيث يساهم المشي في تعزيز صحة القلب والاوعية الدموية، ويحسن المزاج، ويقوي العظام والعضلات والمفاصل، ويحرق السعرات الحرارية الزائدة، وينظم عملية التنفس، وبالإضافة إلى كل ذلك يعد تمرين علاج الإمساك، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن ممارسة النشاط البدني من 2 إلى 6 مرات في الأسبوع مرتبطا بانخفاض خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 35%.

التمرين الثاني – وضعية القرفصاء

أوضحنا لكم في مقال سابق علاج الإمساك قديما والذي يعتمد على وضعية القرفصاء أثناء التغوط، وهي نفس الوضعية التي ينصح بها طبيا لـ علاج الإمساك بالتمارين ويطلق عليها تمارين قاع الحوض، حيث تدعم الأعضاء داخل الحوض وأسفل البطن، ويمكن ممارستها من خلال إبعاد القدمين عن بعضهما، مع إبقاء الساق في وضع عمودي، ثم النزول بالمؤخرة للخلف ولأسفل باتجاه الأرض، مع محاولة تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميا.

التمرين الثالث – اليوجا

إذا ما كنت تبحث عن علاج الإمساك بالتمرين، فإننا ننصحك بتجربة اليوجا والتي يتم بها تعزيز التروية الدموية في الجهاز الهضمي ما يؤثر إيجابا على تحفيز انقباض الأمعاء ومنها تخفيف الإمساك، ويمكن ممارسة اليوجا عن طريق خفض الوركين ببطء حتى تستقر بين القدمين مع وضع اليدين على الركبتين ومن ثم التنفس بشكل طبيعي، أو من خلال الجلوس على الأرض والانحناء للأمام وإراحة الجبهة على الأرض، مع إبقاء الأذرع مستقيمة أمام الرأس مع الكفين والاستمرار على هذه الوضعية مدة 30 إلى 60 ثانية.

تمارين كيجل للامساك

من ضمن تمارين للإمساك أيضا ما يمكن تجربته للنساء أو الرجال عن طريق تمارين كيجل، وقد سميت بهذا الاسم نسبة إلى مبتكرها أرنولد كيجل، وتساعد هذه التمارين على تقوية عضلات أسفل البطن ما يمنع السلس البولي ويعالج الإمساك كذلك، حيث أثبتت الدراسات الطبية أن تمارين كيجل مفيدة لعلاج الإمساك المتكرر أو المزمن لأنه يركز على عضلات قاع الحوض ويؤثر إيجابا على الجهاز الهضمي.

ولممارسة تمارين كيجل للإمساك يتم إتباع الآتي:

• الجلوس على طرف الكرسي مع وضع اليدين على الركبتين.
• التنفس بعمق من البطن مع شد عضلات الحوض ورفعها إلى أعلى.
• الحفاظ على هذه الوضعية أثناء إخراج الهواء من الرئتين وتكرار التمرين 10 إلى 20 مرة.