كيف أحمى طفلى من السمنة؟.. التشجيع على الأكل الصحي
كيف أحمى طفلى من السمنة؟.. في ظل تزايد معدلات زيادة الوزن والسمنة بين الاطفال أصبحت هذه القضية من اخطر التحديات الصحية التي تواجه الام والاب والمجتمع لما لها من تاثير مباشر على صحة الطفل الجسدية والنفسية على المدى القريب والبعيد.
كيف أحمى طفلى من السمنة؟
ولا تعد زيادة الوزن في مرحلة الطفولة مشكلة شكلية فقط بل ترتبط بإرتفاع خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم في سن مبكرة كما تؤثر سلبا على ثقة الطفل بنفسه وقدرته على الاندماج الاجتماعي لذلك فان الوقاية تبدا مبكرا من داخل المنزل عبر توجيه السلوكيات اليومية بشكل سليم.
خطوات لحماية طفلك من السمنة
وهناك خطوات عملية يمكن من خلالها حماية الأطفال من زيادة الوزن وترسيخ نمط حياة صحي منذ الصغر:
تشجيع الاطفال على تناول الاكل الصحي وهو من اهم الخطوات التي تسهم في الحفاظ على وزن مناسب ويشمل ذلك تقديم وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مع تقليل الاعتماد على الوجبات السريعة والاطعمة المصنعة.
وممارسة الاطفال للنشاط البدني بشكل منتظم حيث تساعد الحركة اليومية على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية العضلات والعظام كما تساهم في تحسين الحالة المزاجية للطفل.
كما أن تشجيع الاطفال على ممارسة الرياضة من خلال اللعب الحر أو الانشطة الجماعية مثل كرة القدم أو ركوب الدراجات بدلا من قضاء ساعات طويلة في الخمول.
والابتعاد عن السلوكيات التي تؤدي إلى الكسل والخمول، فمن أخطر السلوكيات التي تؤدي إلى زيادة الوزن لدى الاطفال الاعتماد المفرط على الجلوس وقلة الحركة سواء امام التلفزيون أو الهاتف أو الالعاب الالكترونية حيث تقلل هذه العادات من معدل النشاط البدني وتحفز تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
والحصول على قسط كاف من النوم يعد عاملا اساسيا في تنظيم الوزن لدى الاطفال اذ يؤثر النوم بشكل مباشر على الهرمونات المسؤولة عن الشهية والطاقة، وقد تدفع قلة النوم الطفل لتناول كميات أكبر من الطعام خاصة الاطعمة الغنية بالسكريات والدهون ولذلك فهناك ضرورة لتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ بما يتناسب مع عمر الطفل.
كما أن تقليل وقت مشاهدة التلفزيون أو الهواتف الذكية يسهم بشكل كبير في تقليل فرص زيادة الوزن، حيث يساعد ذلك على زيادة الحركة والانخراط في انشطة بدنية أو اجتماعية كما يقلل من تعرض الطفل لاعلانات الاطعمة غير الصحية التي تشجعه على تناولها دون وعي.
ومن المهم ضرورة الحد من استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر والاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدالها بالماء والعصائر الطبيعية والوجبات الصحية.
