ماذا يحدث للجسم عند تناول الليمون يوميا؟.. 4 منافع مذهلة

تناول الليمون بانتظام يزود الجسم بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب وتمنع تلف الخلايا، كما يُعد الليمون مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم وفيتامين ب 6 والثيامين، ولذلك فإن إضافة الليمون إلى الماء أو الشاي واستخدام قشر الليمون لتنكيه الأطباق من الطرق السهلة لتناول هذه الفاكهة الحمضية.

ماذا يحدث للجسم عند تناول الليمون يوميا؟

لكل من يتساءل ماذا يحدث للجسم عند تناول الليمون يوميا؟ الليمون فاكهة حمضية غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب وتعزز امتصاص الحديد، كما أن شرب ماء الليمون قد يقلل من خطر الإصابة بحصى الكلى، ومن فوائد تناول الليمون يوميا ما يلي:

انخفاض خطر الإصابة بحصى الكلى

حصى الكلى هي رواسب صلبة تتكون من معادن تتراكم في المسالك البولية وتتشكل في الكلى، وزيادة مستويات حمض ضعيف يسمى سترات البول أو جعل البول أكثر قلوية يمكن أن يمنع تكون حصى الكلى، ولكن يحتوي الليمون على شكل من أشكال السترات يسمى حمض الستريك، والذي يساعد على زيادة مستويات السترات في البول.

ويرتبط حمض الستريك بالكالسيوم الموجود في البول لمنع زيادة تركيزه فيه، كما يرتبط بكتل صلبة من المعادن تُسمى بلورات أكسالات الكالسيوم لمنعها من النمو وتكوين حصى الكلى.

تحسين صحة القلب

الليمون غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى التي تدعم صحة القلب، ويُساعد الحصول على كمية كافية من فيتامين سي على حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة، أو الذرات غير المستقرة، وهذا بدوره يُساعد على الوقاية من تصلب الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ولكن يحتوي الليمون على مضادات الأكسدة الفينولية التي تدعم ضغط الدم، وتحسن وظيفة البطانة، وتقلل من مستويات الكوليسترول الضار.

امتصاص أفضل للحديد

تحتوي ليمونة واحدة على أكثر من 30% من القيمة اليومية لفيتامين سي، وهو أمر مهم لامتصاص الحديد، حيث يساعدك فيتامين سي على امتصاص الحديد غير الهيمي، الموجود في النباتات والأطعمة المدعمة بالحديد مثل الخبز والحبوب.

تقليل تلف الخلايا

وقد وجدت العديد من الدراسات أن ثمار الحمضيات غنية بمضادات الأكسدة، وتساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الليمون على الوقاية من تلف الخلايا المرتبط بأمراض القلب والكلى والسرطان ومرض الانسداد الرئوي المزمن، ومرض الانسداد الرئوي المزمن هو مجموعة من أمراض الرئة التي تحد من تدفق الهواء وتسبب صعوبة في التنفس.

العناصر الغذائية التي يقدمها الليمون

تحتوي ليمونة واحدة دون قشر على العناصر الغذائية التالية:

• السعرات الحرارية: 17 
• الدهون: 0.2 غرام (غ)
• الصوديوم: 1 ملليغرام (ملغ)
• الكربوهيدرات: 5 غرام
• الألياف: 1.6 غرام، أو 6% من القيمة اليومية
• السكريات المضافة: 0 غرام
• البروتين: 0.6 غرام 
• فيتامين ج: 31 ملغ، أو 34% من القيمة اليومية
• يحتوي الليمون على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويحتوي على مغذيات دقيقة مثل البوتاسيوم وفيتامين ب 6 والثيامين. 

أضرار تناول الليمون يوميا

يعتبر الليمون آمنًا بشكل عام للأكل بالكميات التي تجدها عادةً في الطعام والمشروبات، ولكن تشمل المخاطر المحتملة ما يلي:

• الحساسية: قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الحمضيات، وتتراوح الأعراض من حكة خفيفة حول الفم إلى صدمة تأقية.
• تآكل الأسنان: يمكن لحمض الليمون أن يُضعف مينا الأسنان، ولذلك يُنصح بشطف الفم بالماء بعد تناول الليمون.
• أعراض الجهاز الهضمي: يمكن أن تؤدي حموضة الليمون إلى تفاقم الارتجاع الحمضي أو مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD).
• السمية الضوئية: قد يؤدي تعرض الجلد لزيت الليمون إلى السمية الضوئية، وهي رد فعل جلدي ضار للضوء.