فوائد المغنيسيوم للصحة العامة.. 8 منافع مذهلة

نقدم فوائد المغنيسيوم للصحة العامة، حيث يمكن تناول المغنيسيوم للمساعدة في تحسين النوم عن طريق تنشيط GABA، وهو ناقل عصبي ينظم النوم، كما يدعم المغنيسيوم صحة القلب من خلال تعزيز إطلاق أكسيد النيتريك، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وقد يساعد المغنيسيوم على تحسين مستويات السكر في الدم، لأنه يساعد على إفراز الأنسولين واستقلاب الكربوهيدرات.

فوائد المغنيسيوم للصحة العامة

يدعم المغنيسيوم صحة عظامك وعضلاتك وأعصابك، كما يُحسن النوم والمزاج، ومن فوائد المغنيسيوم للصحة العامة ما نوضحه كالتالي:

ثبت أنه يحسن النوم 

الحفاظ على مستويات صحية من المغنيسيوم يُساعدك على الحصول على نوم هانئ، حيث يرتبط المغنيسيوم بمستقبلات معينة في السيقان العصبية المركزية، ويُنشّط حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو أحد أهم النواقل العصبية اتي تُساعد على تنظيم النوم.

يساعد على إدارة نسبة السكر في الدم

المغنيسيوم ضروري لاستقلاب الكربوهيدرات وإفراز الأنسولين، والحفاظ على مستويات مثالية من المغنيسيوم ضروري لتنظيم سكر الدم بشكل صحي، حيث يميل الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول والثاني والذين لديهم مستويات عالية من المغنيسيوم في الدم إلى التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل من الأشخاص الذين لديهم مستويات أقل.

يساعد على تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض

تشير بعض الأدلة إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، ومتلازمة ما قبل الحيض هي مجموعة من الأعراض التي قد تظهر قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدورة الشهرية، ومن أكثر الأعراض شيوعًا، حب الشباب، والانتفاخ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتقلبات المزاج.

يحسن المزاج وأعراض الاكتئاب

ثبت أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم يؤثر على الحالة المزاجية ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، والاكتئاب هو حالة صحية عقلية شائعة تسبب مشاعر مستمرة من الحزن واليأس، وقد أظهرت دراسة أجريت على 112 شخصًا يعانون من الاكتئاب أن تناول مكملات يومية تحتوي على 248 مليجرامًا من كلوريد المغنيسيوم لمدة ستة أسابيع أدى إلى تحسن كبير في أعراض القلق والاكتئاب مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

يحافظ على صحة العظام

تحتوي عظامك على ما يصل إلى 60% من إجمالي المغنيسيوم في جسمك، ويُثبط انخفاض مستويات المغنيسيوم نشاط الخلايا البانية للعظم ويزيد من نشاط الخلايا الناقضة للعظم، كما يُعد المغنيسيوم ضروريًا لامتصاص فيتامين د واستقلابه، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة العظام.

 قد يقلل من التوتر والقلق

يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في استجابة الجسم للتوتر، وقد يؤثر عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم على قدرتك على التعامل مع التوتر، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتعرضون للتوتر بشكل متكرر لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم مقارنةً بمن لا يتعرضون له.

قد يحسن الصداع النصفي

يميل الأشخاص الذين يعانون من صداع متكرر، مثل الصداع النصفي، إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم، حيث يُعدّ المغنيسيوم ضروريًا لوظائف الأعصاب، كما أنه يساعد على تنظيم الالتهابات وتحسين تدفق الدم في الدماغ، وقد أظهرت الأبحاث أن نقص المغنيسيوم عامل خطر مستقل للإصابة بالصداع النصفي.

وقد أظهرت دراسات عديدة أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تُخفف من وتيرة وشدة الأعراض لدى المصابين بالصداع النصفي، ووجدت إحدى المراجعات أن مكملات المغنيسيوم تُساعد في الوقاية من نوبات الصداع النصفي، وتُقلل من تكلفة أدوية الصداع النصفي وآثارها الجانبية.

يدعم صحة القلب

يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات التي تدعم صحة القلب، فهو يعزز إطلاق جزيء إشارة يُسمى أكسيد النيتريك، ويساعد أكسيد النيتريك على استرخاء الأوعية الدموية، مما يحافظ على مستويات ضغط دم صحية، ووفقا للدراسات الطبية قد تُخفض مُكملات المغنيسيوم ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى الأشخاص المُصابين بارتفاع ضغط الدم.