كيف يؤثر النوم على ضغط الدم.. 4 معلومات مهمة لصحتك

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أحد أهم الطرق لدعم ضغط الدم الصحي، حيث ترتبط مدة النوم السيئة ونوعيته وانتظامه بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ولذلك يوصي بالالتزام بموعد نوم منتظم، والحد من وقت الشاشة،، والكافيين والنيكوتين لدعم النوم بشكل أفضل ومن ثم الحفاظ على ضغط الدم.

كيف يؤثر النوم على ضغط الدم

يُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه القاتل الصامت، وغالبًا ما لا تظهر عليه أي أعراض، ولكنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وقصور القلب، والسكتة الدماغية، وغيرها من الأمراض المزمنة.

ولتحسين مستويات ضغط الدم بخلاف لنظام الغذائي وممارسة الرياضة، يجب تغيير عادات النوم، حيث يساعد النوم على التحكم في ضغط الدم من خلال موازنة الهرمونات والأعصاب وطريقة عمل الأوعية الدموية، ووفقا للدراسات الطبية فأن الحرمان من النوم يُبقى ضغط الدم مرتفعًا ليلًا ونهارًا.

تأثير النوم على ضغط الدم

يمكن لمتغيرات النوم المختلفة، مثل مدة نومك، وجودة نومك، وانتظام جدول نومك، أن تؤثر جميعها على خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم، ولكل منها تأثيره الخاص كالتالي:

مدة النوم

قلة النوم أو كثرته قد تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأفضل وقت للنوم هو من سبع إلى تسع ساعات يوميًا للبالغين، إذ يرتبط الحصول على أقل من سبع ساعات، أو أكثر من تسع، بارتفاع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت.

جودة النوم

سوء جودة النوم كالتقلب في الفراش أو الاستيقاظ بكثرة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، حتى لو بقيتَ في السرير لفترة كافية.

انتظام النوم

قد يكون وقت النوم بنفس أهمية كميته، فالأشخاص الذين تختلف أنماط نومهم كثيرًا هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنةً بمن يتبعون روتين أكثر انتظامًا، كما يساعد إيقاع جسمك اليومي على تنظيم ضغط الدم، فقد يؤدي اضطرابه بسبب النوم غير المنتظم إلى إرهاق جهازك العصبي، مما يُعرّض جهازك القلبي الوعائي لضغط مزمن.

انقطاع التنفس أثناء النوم وخطر ارتفاع ضغط الدم

إذا كنت تعاني من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، فمن المحتمل جدًا أن تعاني أيضًا من ارتفاع ضغط الدم، حيث يعاني ما يصل إلى 50% من الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم من ارتفاع ضغط الدم أيضًا، والعكس صحيح.

وانقطاع النفس النومي حالة شائعة، حيث يتوقف التنفس ويبدأ مرارًا وتكرارًا أثناء النوم، وانخفاض الأكسجين هذا يُسبب ضغطًا على القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، وخاصةً ليلًا.