أضرار تناول الشوكولاتة قبل النوم.. كلمة السر في الكافيين

تحتوي الشوكولاتة على الكافيين والثيوبرومين، وهي منبهات يمكن أن تجعل النوم والاستمرار فيه أكثر صعوبة، وتحتوي الشوكولاتة بالحليب أيضًا على نسبة عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاض جودة النوم، ولذلك وللاستمتاع بالشوكولاتة دون إزعاج راحتك، تناول قطعة صغيرة منها في وقت مبكر من المساء.

أضرار تناول الشوكولاتة قبل النوم

لكل من يهتم بمعرفة أضرار تناول الشوكولاتة قبل النوم، تحتوي الشوكولاتة على مركبات طبيعية تؤثر على جودة النوم، وبما أن حوالي 37% من البالغين يعانون بالفعل من صعوبة الحصول على قسط كافٍ من الراحة، فقد تكون الشوكولاتة في وقت متأخر من الليل أكثر إزعاجًا مما تتصور.

كيف تؤثر الشوكولاتة على النوم 

تحتوي الشوكولاتة على منبهات، حيث تأتي الشوكولاتة من حبوب الكاكاو، التي تحتوي بشكل طبيعي على اثنين من المنبهات المعروفة باسم الكافيين والثيوبرومين، والكافيين منبه معروف لتعزيز اليقظة، وتعتمد الكمية الموجودة في الشوكولاتة على النوع الذي تختاره وكمية الكاكاو الموجودة فيه.

كلما كان لون الشوكولاتة أغمق، زاد محتواها من الكافيين، لأنها تحتفظ بمزيد من مركباتها الطبيعية، فعلى سبيل المثال، يمكن أن تحتوي أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة على ما يصل إلى 23 ملليغرامًا من الكافيين، بينما تحتوي شوكولاتة الحليب عادةً على حوالي 6 ملليغرام لكل أونصة. 

تحتوي الشوكولاتة أيضًا على الثيوبرومين، وهو منبه طبيعي آخر ألطف من الكافيين، ولكنه قد يزيد من معدل ضربات القلب ويؤثر على النوم، خاصةً إذا كنت تتناول الشوكولاتة الداكنة قبل النوم، ويوجد الثيوبرومين بكميات أكبر في الشوكولاتة الداكنة، لأنه يأتي من مواد الكاكاو الصلبة التي تُعطي الشوكولاتة نكهتها الغنية، بالتالي يمكن لهذين المنبهين معًا أن يجعلا من الصعب الاسترخاء في الليل، خاصة عند تناولهما بكميات أكبر أو بالقرب من وقت النوم.

الشوكولاتة بالحليب قبل النوم

قد تبدو شوكولاتة الحليب خيارًا أفضل للنوم بفضل محتواها المنخفض من الكافيين والثيوبرومين، إلا أن محتواها العالي من السكر يُسبب مشاكل في النوم، حيث يمكن أن يؤثر السكر على جودة النوم من خلال التسبب في ارتفاع وانخفاض سكر الدم، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ ليلًا، وللمساعدة في استقرار هذا الارتفاع المفاجئ، يمكن تناول الشوكولاتة مع طعام غني بالبروتين أو الألياف. 

أفضل أطعمة لتناولها قبل النوم

• الكرز: غني بشكل طبيعي بالميلاتونين والأنثوسيانين، اللذين ينظمان دورة النوم والاستيقاظ.
• خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الموز وزبدة الجوز: توازن مُرضي بين الكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون الصحية والتريبتوفان والمغنيسيوم لتعزيز الاسترخاء والنوم المريح. 
• الزبادي المصفى مع التوت: مزيج من البروتين والكربوهيدرات يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
• الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب: المشروبات الدافئة الخالية من الكافيين تُهدئ الأعصاب وتُنبه الدماغ إلى حلول وقت النوم. 

وأخيرا يجب التنويه بأن الشوكولاتة مثالية تمامًا لنظام غذائي صحي، لكن الكافيين والثيوبرومين والسكريات التي تحتويها قد تؤثر على النوم إذا تناولتها قبل موعد النوم بقليل، ولذلك تناول كمية أقل في وقت مبكر من المساء ما يمنح جسمك وقتًا أطول لمعالجة هذه المركبات.