تأثير شرب الماء على ضغط الدم.. الدراسات الطبية توضح
بحث الكثيرون عن تأثير شرب الماء على ضغط الدم، ويحدث ارتفاع ضغط الدم، عندما تكون القوة التي يضغط بها الدم على جدران الشرايين والأوردة أعلى من المعدل الطبيعي، وإلى جانب الأدوية وتغيير نمط الحياة، قد يساعد شرب كمية كافية من الماء في تنظيم ضغط الدم.
تأثير شرب الماء على ضغط الدم
قد يساعد شرب الماء على خفض ضغط الدم في بعض الحالات، خاصةً إذا كنت تعاني من الجفاف، ووفقًا لبحث نُشر عام 2022، يميل المصابون بارتفاع ضغط الدم إلى قلة ترطيب أجسامهم، ويعتقد الخبراء أن شرب الماء يساعد على ضبط ضغط الدم عن طريق الوقاية من الجفاف، فعندما يُصاب الجسم بالجفاف، يفقد الدم الذي يتكون في معظمه من الماء حجمه، مما قد يؤدي إلى اختلال توازن الإلكتروليتات، بما في ذلك تركيز الصوديوم والمعادن الأخرى في الدم.
يمكن أن تؤدي زيادة تركيزات الصوديوم إلى إفراز جسمك لهرمون يسمى الفازوبريسين، الذي ينظم احتباس الماء ويضيّق الأوعية الدموية، وهذا بدوره يزيد من القوة أو الضغط على جدران الأوعية الدموية، وقد يساعد شرب الماء على تقليل آثار الجفاف في جسمك.
احتياجات الماء لضغط الدم المثالي
توصي الدراسات بشرب ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، أو ما يعادل 64 أونصة سائلة، وقد وجد الباحثون أن هذه الكمية فعالة في دراسات متعددة، لكن كمية الماء التي تحتاجها تعتمد على عوامل عديدة، منها:
- العمر.
- الجنس.
- الوزن.
- المناخ.
- النشاط البدني.
- الحالة الصحية حامل أو مرضع.
زيادة السوائل وارتفاع ضغط الدم
في بعض الحالات، يرتفع ضغط الدم بسبب وجود كمية كبيرة من الماء أو السوائل في الجسم، ويحدث عندما يحتفظ جسمك بكمية كبيرة من السوائل ولا يستطيع التخلص منها، وزيادة حجم الدم الكلي تزيد الضغط على جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
وتعتبر الحالات الصحية مثل تليف الكبد وأمراض الكلى، وقصور القلب من الأسباب الشائعة لفرط حجم الدم، والسبب الآخر هو استهلاك كمية كبيرة من الملح في نظامك الغذائي.
مشروبات أخرى لضبط ضغط الدم
وبخلاف تأثير الماء على ضغط الدم، قد تساعد خيارات أخرى من المشروبات في ضبط ضغط الدم ومنها ما يلي:
- عصير الشمندر: تشير دراسة نُشرت عام 2024 إلى أن شرب عصير الشمندر يوميًا يُساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم، وتُوسع النترات الموجودة في الشمندر الأوعية الدموية، مما يُخفّض ضغط الدم.
- عصير الطماطم: وجدت دراسة أجريت على البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول منخفض الكثافة أن شرب عصير الطماطم غير المملح لمدة عام واحد كل يوم أدى إلى تحسين كلا المقياسين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- عصير الرمان: نظرًا لاحتوائه على العديد من البوليفينول وهي مركبات غنية بمضادات الأكسدة فقد يساعد عصير الرمان في خفض ضغط الدم، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 والتي قامت بتقييم البيانات من ثماني تجارب تحكم عشوائية.
- عصير التوت البري: في دراسة أجريت على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، ساعد استهلاك حوالي 16 أونصة من عصير التوت البري يوميًا لمدة ثمانية أسابيع على خفض ضغط الدم.
- الشاي الأخضر أو الأسود: قد يكون الشاي الأخضر أكثر فعالية من الشاي الأسود، ولكن شرب أيٍ من النوعين يُساعد على خفض ضغط الدم، وقد تحصل على نتائج أفضل إذا شربته يوميًا لعدة أشهر.
- ماء الإلكتروليت: في إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين شربوا الماء المحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم أقل عرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم مقارنة بالأشخاص الذين شربوا الماء العادي.
