ماذا يحدث للجسم عند تناول الزبادي يوميًا؟.. 5 منافع مذهلة
نوضح ماذا يحدث للجسم عند تناول الزبادي يوميًا؟ حيث يعد الزبادي عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي للكثيرين، فهو غني بالعناصر الغذائية، كالبروتين والكالسيوم، وتُشير الأبحاث إلى أن تناوله بانتظام قد يُفيد الصحة بطرق عديدة، بدءًا من تحسين كثافة العظام وصولًا إلى تعزيز الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
ماذا يحدث للجسم عند تناول الزبادي يوميًا؟
لكل من يتساءل ماذا يحدث للجسم عند تناول الزبادي يوميًا؟ ينصح طبيا بإدراج الزبادي في الروتين الغذائي اليومي، حيث أوضحت الأبحاث التأثيرات اليومية لتناول الزبادي كالتالي:
زيادة تناول البروتين
يُعد الزبادي مصدرًا جيدًا للبروتين، ولكن بعض أنواعه أغنى بالبروتين من غيرها، فعلى سبيل المثال، يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي تقريبًا، مما يجعله خيارًا أفضل لمن يرغبون في زيادة استهلاكهم من هذا العنصر الغذائي الأساسي، وقد تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، وتنظيم نسبة السكر في الدم بشكل أفضل، وتحسين كثافة العظام وتكوين الجسم.
ميكروبيوم معوي أكثر صحة
يعزز تناول الزبادي يوميًا صحة الأمعاء من خلال توفير البروبيوتيك الذي يساعد في تحقيق التوازن في ميكروبيوم الجسم، ويعد الزبادي مصدرًا جيدًا للبروبيوتيك، وهي كائنات دقيقة حية تؤثر على البكتيريا والكائنات الدقيقة الأخرى في الجهاز الهضمي، إذ تدعم الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي، صحة الأمعاء من خلال تشجيع نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء الغليظة.
زيادة تناول الكالسيوم
يحتوي الزبادي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على بناء العظام في عبوة واحدة، حيث يُوفر الزبادي الفوسفور والبروتين والكالسيوم، وهي جميعها ضرورية لصحة العظام، ويُعد الزبادي غنيًا بالكالسيوم بشكل خاص، إذ تحتوي حصة 7 أونصات من الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم وغير المُحلى على 230 مليغرامًا من الكالسيوم، أي ما يُغطي 18% من القيمة اليومية، والكالسيوم معدن يوفر البنية للعظام والأسنان كما أنه مطلوب أيضًا لعمليات أساسية مثل وظائف الأعصاب والعضلات وإفراز الهرمونات وتوسع الأوعية الدموية.
مستويات سكر دم صحية
الزبادي غني بالبروتين ويوفر البروبيوتيك، وكلاهما يدعم تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل صحي، حيث يُبطئ البروتين عملية الهضم، مما يُبطئ ارتفاع سكر الدم بعد تناول الطعام، مما يُعزز استقرار مستوياته، كما تُعزز البروبيوتيك الموجودة في بعض أنواع الزبادي التحكم الصحي في سكر الدم من خلال تحسين حساسية الأنسولين وتشجيع نمو البكتيريا النافعة، مما يُقلل سكر الدم.
الشبع وفقدان الوزن
يمكن أن يساعد اختيار الزبادي الغني بالبروتين، مثل الزبادي اليوناني على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، مما قد يدعم فقدان الوزن، حيث يُبطئ البروتين عملية الهضم ويُحفّز إفراز هرمونات الشبع، مثل الببتيد الشبيه بالجلوكاجون-1 والكوليسيستوكينين، مما يُساعد على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، كما يُعد اختيار الأطعمة المُشبِعة، مثل الزبادي، وسيلةً فعّالة لتحفيز حرق الدهون.
