أفضل وأسوأ مشروبات الترطيب لمرضى السكري

أفضل وأسوأ مشروبات الترطيب لمرضى السكري، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، اعتبارًا من أكتوبر 2022، يعيش حوالي 34.2 مليون شخص مع مرض السكري في الولايات المتحدة و88 مليون شخص آخرين مصابون بمرحلة ما قبل السكري، ولذلك فإن النشاط البدني ضروري لجميع البالغين، وخاصةً المصابين بداء السكري أو من هم في مرحلة ما قبل السكري. 

أفضل وأسوأ مشروبات الترطيب لمرضى السكري

قبل التطرق إلى أفضل وأسوأ مشروبات الترطيب لمرضى السكري، تُعد ممارسة الرياضة من أكثر الاستراتيجيات فعاليةً لإدارة مستوى السكر في الدم، كما أن الترطيب الجيد للجسم بالغ الأهمية للجميع، فهو يؤثر على صحتنا على المستوى الخلوي، ويدعم وظائف الدماغ، وينظم درجة حرارة الجسم الداخلية، وينقل العناصر الغذائية في مجرى الدم، ويحلل الدهون، وعندما لا يتم ترطيب الجسم بشكل كافٍ، يمكن أن تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة اعتمادًا على مستوى الجفاف.

• يمكن أن يؤدي الجفاف الخفيف إلى الشعور بالعطش وجفاف الشفاه أو الفم أو العينين.
• يمكن أن يؤدي الجفاف المعتدل إلى الإمساك وسرعة ضربات القلب والتعب والتهيج وضباب الدماغ.
• الجفاف الشديد يمكن أن يشكل تهديدًا للحياة، ويسبب الدوخة أو الإغماء، وجفاف الجلد، والإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، وانخفاض حجم الدم وحتى الفشل الكلوي.

مشروبات الترطيب لمرضي السكري

تختلف الكمية الدقيقة للماء من شخص لآخر، وينبغي مراعاة عوامل مثل العمر والجنس، والهدف من الترطيب هو الحفاظ على رطوبة الجسم باستمرار من خلال شرب ما لا يقل عن 64 أونصة من الماء يوميًا - أو أكثر إن أمكن، ثم إضافة المزيد من الماء عند التعرق الشديد أو قضاء وقت في الحر أو ممارسة الرياضة.

الماء

الماء هو الأفضل للترطيب اليومي، يمكنكم تعزيز ترطيب الجسم بعصرة ليمون ورشة ملح، كما أن إضافة الأعشاب أو الخضراوات أو الفاكهة تُضفي نكهة مميزة دون إضافة سكر. 

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند مشروب آخر يُساعد مرضى السكري على ترطيب أجسامهم، حيث يحتوي ماء جوز الهند على كمية سكر أقل من عصائر الفاكهة الأخرى، ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يُوفر كوب واحد من ماء جوز الهند 46 سعرة حرارية، وحوالي غرامين من البروتين، وغرامين من الألياف، و6 غرامات من السكر، وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي ماء جوز الهند بشكل طبيعي على إلكتروليتات للحفاظ على ترطيبك.

عصير برتقال دون إضافة سكر

مع أنه قد لا يكون أول ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في مشروبات الترطيب لمرضى السكري، إلا أن عصير البرتقال الخالي من السكر قد يكون خيارًا جيدًا، فمثل ماء جوز الهند، يُزوّد ​​عصير البرتقال الجسم بالسكر بشكل طبيعيي، وعصير البرتقال مشروب اقتصادي، غني بالبوتاسيوم وفيتامين سين يحتوي كوب واحد منه على 110 سعرات حرارية، وغرامين من البروتين، وغرام واحد من الألياف، و20 غرامًا من السكر.

أسوأ مشروبات الترطيب

ينبغي على الجميع الحد من المشروبات السكرية، فبدون الألياف أو البروتينات التي تُبطئ استجابة الجسم للأنسولين، تُسبب المشروبات السكرية اضطرابًا في مستوى السكر في الدم، مما يجعلها ضارةً بشكل خاص لمرضى السكري ومقدماته إذا لم تُسيطر عليها.

وأخيرا فإن الحرص على شرب كمية كافية من الماء ضروري لصحتك العامة، إذا كنت تعاني من مقدمات السكري أو داء السكري أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بهما، فتجنب المشروبات الرياضية السكرية واستبدلها بالماء، وتذكر شرب ما لا يقل عن 64 أونصة من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك، واختر مشروبًا ترطيبًا خاليًا من السكر وقليل السعرات الحرارية عند الحاجة لتعويض الإلكتروليتات.