10 ملينات طبيعية لعلاج الإمساك.. موجودة في منزلك

نقدم ملينات طبيعية لعلاج الإمساك، حيث يمكن أن تكون الملينات الطبيعية أطعمةً ومشروباتٍ وأعشابًا، مثل القهوة والخضراوات الغنية بالألياف وعصير البرقوق، ومع ذلك، قد تختلف تأثيرات الملينات الطبيعية المختلفة على الجسم، وقد يكون لكل منها مخاطر محتملة، بينما يستخدم الكثيرون الملينات لتخفيف أعراض الإمساك، الذي يحدث عندما لا يكون عدد مرات التبرز طبيعيًا عادةً أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا.

ملينات طبيعية لعلاج الإمساك

تتنوع المكونات التي يمكن استخدامها كـ ملينات طبيعية لعلاج الإمساك كالتالي:

الأطعمة الغنية بالألياف

بعض العناصر الغذائية، مثل الألياف، أساسية للحفاظ على انتظام حركة الأمعاء، الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخبز والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والبقوليات، خيارات جيدة لتخفيف الإمساك.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على سحب الماء إلى الأمعاء لتسهيل خروج البراز، وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضراوات الورقية الداكنة، والأفوكادو، والمكسرات، والحبوب المدعمة، وبذور الشيا، والشوكولاتة الداكنة، والأسماك الدهنية.

الأطعمة البروبيوتيكية

تُعزز البروبيوتيك صحة بكتيريا الأمعاء، وتُحسن الهضم، وتُليّن البراز، الزبادي، والجبن، والبروكلي، والخوخ المجفف، وفول الصويا، وبذور الشيا، والتين، جميعها أطعمة غنية بالبروبيوتيك.

الماء

قد يكون الترطيب بنفس أهمية ما تتناوله من طعام للوقاية من الإمساك وعلاجه وتسريع عملية الهضم، ولذلك اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتليين البراز الجاف وتحسين الهضم بشكل عام.

عصير البرقوق

تشير الأبحاث إلى أن شرب عصير البرقوق يساعد على منع تكوّن براز صلب ومتكتل، كما أظهرت الدراسات انخفاض خطر الآثار الجانبية، مثل البراز الرخو والغازات.

القهوة

تشير الدراسات إلى أن القهوة التي تحتوي على الكافيين تعمل على تحفيز حركة الأمعاء من خلال زيادة انقباضاتها، كما يمكن للقهوة منزوعة الكافيين أن تساعد أيضًا، ولكنها أقل فعالية بكثير.

الصبار

يساعد عصير الصبار والشاي والمكملات الغذائية على علاج الإمساك الدوري عن طريق تحسين الحركة المعدية المعوية أو حركة الطعام عبر الممر المعوي.

الزنجبيل

تناول الزنجبيل كشاي أو بشره مع الطعام يُعد مليِنًا طبيعيًا فعالًا، وتشير الأبحاث إلى أن الزنجبيل يُسرع عملية الهضم، ويمنع أيضًا انتفاخ البطن وتقلصاته.

النعناع

يشرب الكثيرون شاي النعناع لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي وأعراضه، وله تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي، ويمكنه أيضًا تخفيف الإمساك.

السنا

السنا مُلين طبيعي قوي ومُنشط، ما يعني أنه يُحفز انقباضات العضلات المُبطنة للأمعاء، ويُمكن تناوله كمُكمل عشبي أو كشاي.

كيف تعمل الملينات الطبيعية؟

هناك عدة طرق تعمل بها الملينات الطبيعية، كالأعشاب والأطعمة والمشروبات، على تحسين أداء الجهاز الهضمي، وتُسهل الملينات عملية الإخراج عن طريق ما يلي:

• زيادة حجم البراز.
• سحب الماء إلى البراز.
• تليين البراز.
• تحفيز الأمعاء.

علاجات طبيعية أخرى للإمساك

بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات والأعشاب المذكورة أعلاه، هناك طرق طبيعية أخرى لتخفيف الإمساك، بما في ذلك:

• تدليك البطن: هناك بعض الأدلة على أن تدليك البطن يمكن أن يعالج أعراض الإمساك، وخاصة عند الأطفال وكبار السن.
• تدريب الأمعاء: حاول الذهاب إلى الحمام في نفس الوقت يوميًا هذا يُساعد على تدريب القولون على إخراج الفضلات بسهولة أكبر.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قد يساعد الحصول على قدر كبير من النشاط البدني أيضًا على تحسين انتظام عملية الإخراج.