10 نصائح لنجاح النظام الغذائي.. مهمة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه

يحتاج الكثير ممن يتبعون حميات غذائية إلى نصائح لنجاح النظام الغذائي، فبالتأكيد نصائح الحمية الغذائية الناجحة تأتي بنتائج ملموسة، وتُظهر النتائج خصائص يمكن رؤيتها وقياسها للتأكد من نجاح النظام الغذائي وتقدمه، ولذلك هناك العديد من نصائح الحمية الغذائية الصحية التي يمكنك اتباعها ونرصدها لكم في هذا التقرير.

نصائح لنجاح النظام الغذائي

نق\م نصائح لنجاح النظام الغذائي، فالنظام الغذائي الناجح يعني أن نتائجه تدوم طويلًا، ويمكن تطبيقه على المدى الطويل بهذه الخطوات:

تناول الأطعمة الكاملة مع التغذية المتوازنة 

الغذاء هو العنصر الأهم لنجاح النظام الغذائي، لذلك حاول دائمًا تناول أطعمة كاملة ومتوازنة هذا يعني أن قائمة طعامك يجب أن تلبي احتياجاتك من البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن.

تقليل الأطعمة المصنعة 

معظم الأطعمة المصنعة فائقة المعالجة منخفضة القيمة الغذائية، لكنها غنية نسبيًا بالسعرات الحرارية، كما أن مستويات السكر والملح والدهون فيها تميل إلى الارتفاع، مما يُحسن مذاقها، ويرتبط الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة بزيادة الوزن لذا، فإن تقليل استهلاكها يساعدك على اتباع نظام غذائي فعال.

الحد من استهلاك السكر والملح والدهون 

توصي منظمة الصحة العالمية بالحد من تناول السكر والملح والدهون، والهدف هو المساعدة في الوصول إلى وزن مثالي وصحي، والوقاية من خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية (أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري، والسرطان). إليكم التوصيات.

• السكر: أقل من 5 إلى 10 من إجمالي الاستهلاك اليومي. 
• الملح: أقل من 5 جرام يوميا. 
• الدهون: أقل من 30% من إجمالي الاستهلاك اليومي. 
• تناول أطعمة غنية بالدهون الصحية، وقلل من تناول الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على حليب جوز الهند. 

شرب كمية كافية من الماء 

إلى جانب شرب لترين على الأقل من الماء بانتظام يوميًا، هناك العديد من النصائح الأخرى لتحسين نظامك الغذائي، حيث تشير الأبحاث إلى أن استبدال المشروبات الغازية أو عالية السعرات الحرارية بالماء وشرب الماء قبل الأكل يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن. 

حساب السعرات الحرارية المستهلكة

يتضمن نظام إنقاص الوزن تقليص السعرات الحرارية أو تقليلها من الأطعمة والمشروبات اليومية، ويُنصح بتقليص 500 سعرة حرارية من إجمالي استهلاكك اليومي لتحقيق تقليص آمن، هذا يعني أنه يجب عليك تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وطرح 500 سعرة حرارية، هذا الفرق هو الحد الأقصى للسعرات الحرارية اليومية خلال النظام الغذائي. لتجنب تجاوز الحد الأقصى، تأكد من حساب استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. 

تناول الطعام بانتظام 

قد يُؤدي عدم انتظام مواعيد تناول الطعام إلى اضطراب نظامك اليومي أو ساعتك البيولوجية، ونصيحة غذائية ناجحة أخرى هي تناول الطعام باستمرار في نفس الوقت، مع مراعاة عدم الاقتراب كثيرًا من موعد النوم. 

استخدام أطباقًا أصغر حجمًا 

يمكنك استخدام طبق أصغر للتحكم في حجم الحصص وتجنب الإفراط في تناول الطعام، حيث تشير إحدى الدراسات إلى وجود ميل لتناول كمية أقل عند استخدام طبق أصغر. 

مضغ الطعام ببطء 

عند تناول الطعام، حاول مضغه ببطء، هذه الطريقة تساعد على التحكم في الشهية، ومنع الإفراط في تناول الطعام، وتقليل خطر زيادة الوزن بشكل غير مباشر. 

التحقق من ملصق المعلومات الغذائية 

تأكد دائمًا من معلومات القيمة الغذائية على عبوات مكونات أو منتجات الأطعمة والمشروبات، ستجد فيها معلومات عن السعرات الحرارية ومحتوى المكونات، مما يساعدك على التكيف مع احتياجاتك الغذائية، ويمكن أن تساعدك هذه الطريقة على التحكم في كمية السعرات الحرارية اليومية والمحتوى الغذائي المطلوب وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر أو الملح أو الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة.

الحصول قسط كافٍ من النوم كل ليلة 

النوم ضروري أيضًا لنظامك الغذائي، إلى جانب تناول الطعام والشراب، الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون، ولذلك احرص على النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة.