كيفية حرق السعرات الحرارية.. 9 أنشطة يومية

نقدم كيفية حرق السعرات الحرارية، حيث يمكنك تحسين نظامك الغذائي من خلال دمج الأنشطة المنزلية اليومية فبالإضافة إلى مساعدتها على إنقاص الوزن، تساعد هذه الأنشطة على بناء نمط حياة نشط، والنشاط البدني لا يعزز إدارة الوزن فحسب، بل يساهم أيضًا في صحة الدماغ، وتقوية العظام والعضلات، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

كيفية حرق السعرات الحرارية

قبل التطرق إلى كيفية حرق السعرات الحرارية، يجب التنويه بأن هناك عدة أسباب لتراكم السعرات الحرارية في الجسم، وأحد الأسباب الرئيسية هو قلة النشاط البدني، فنمط الحياة الخامل قد يُبطئ عملية الأيض في الجسم، مما يؤدي إلى عدم كفاية استهلاك السعرات الحرارية اليومية، وبالتالي تراكمها.

من المهم أيضًا ملاحظة أن التعرق لا يعني حرق السعرات الحرارية، فهو لا يشير إلى زيادة في استهلاك السعرات الحرارية، بل هو في الأساس آلية لتنظيم درجة الحرارة، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يوميًا، فسيخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون، بينما يساعد حرق السعرات الحرارية على منع تراكم الدهون المفرط في جسمك.

العوامل المؤثرة على حرق السعرات الحرارية 

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في اليوم، بما في ذلك: 

• الجنس
• العمر
• الوزن
• كتلة العضلات
• مستوى اللياقة البدنية
• شدة النشاط البدني   

أنشطة يومية لحرق السعرات الحرارية 

بالإضافة إلى التمارين الرياضية المنتظمة، فإن ممارسة أنشطة غير رياضية في حياتك اليومية تُقدم فوائد صحية كبيرة، بما في ذلك حرق السعرات الحرارية، وإليك بعض الأمثلة: 

الوقوف 

أنشطة مثل الانتظار في الطوابير، أو استخدام المواصلات العامة، أو الاستمتاع بأشعة الشمس الصباحية، تساعد على حرق السعرات الحرارية، فالوقوف لمدة 30 دقيقة يحرق ما بين 28 و41 سعرة حرارية. 

قراءة الكتب 

على الرغم من أنها تتطلب حركة بسيطة، إلا أن قراءة كتاب أثناء الجلوس تُعد وسيلةً لحرق السعرات الحرارية، وتُقدّر قراءة كتاب لمدة 30 دقيقة بحرق 34-47 سعرة حرارية. 

النوم

أثناء النوم، يحتاج جسمك إلى الطاقة للحفاظ على وظائف أعضائه وأنسجته، وفي المتوسط، يحرق الشخص 50 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم ويختلف هذا المعدل باختلاف معدل الأيض لديك. 

الطهي

بدلًا من طلب الطعام الجاهز، جرّب الطبخ عندما يكون لديك وقت فراغ، فالطبخ لمدة 30 دقيقة يحرق ما بين 57 و84 سعرة حرارية، أي ما يقارب سعرة حرارية واحدة لكل كيلوغرام من وزن الجسم. 

اللعب مع الأطفال 

بالنسبة لمن لديهم أطفال، فإن اللعب معهم يُساعد على حرق السعرات الحرارية، فاللعب بكثافة متوسطة لمدة 30 دقيقة يُحرق ما بين 114 و168 سعرة حرارية.   

تنظيف المنزل 

تنظيف غرفتك أو منزلك نشاطٌ يُحرق السعرات الحرارية أيضًا، يُمكن أن يُساعدك تنظيف الغبار أو الكنس لمدة ساعة على حرق ما بين 159 و378 سعرة حرارية، حسب كثافة العمل وحجمه.   

صعود السلالم

في المتوسط، يمكنك حرق سعرة حرارية واحدة كل عشر خطوات أثناء الصعود، وسعرة حرارية واحدة كل عشرين خطوة أثناء النزول، وبدلًا من استخدام المصاعد أو السلالم المتحركة، استخدم السلالم لحرق المزيد من السعرات الحرارية. 

المشي السريع 

بالإضافة إلى المشي بوتيرة منتظمة، يمكنك تجربة المشي السريع خمس عشرة دقيقة من المشي السريع تحرق ما بين 57 و171 سعرة حرارية، بسرعة تقارب 100 متر في الدقيقة.

ممارسة الرياضة 

بالإضافة إلى الأنشطة غير الرياضية المذكورة أعلاه، يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية بممارسة الرياضة بانتظام حيث يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين باختلاف نوع النشاط الرياضي.