فوائد النوم على الظهر..4 حالات ممنوعة من هذه الوضعية

نقدم فوائد النوم على الظهر، فإن وضعية النوم كل ليلة تؤثر بشكل كبير على جودة النوم والصحة العامة، ومن أوضاع النوم الشائعة النوم على الجانب، والنوم على البطن، والنوم على الظهر، ووفقا لدراسة نشرت في مجلة Sensors فإن وضعية النوم المريحة والمستقرة يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم بشكل عام.

فوائد النوم على الظهر

لقد تم ربط النوم الجيد بانخفاض خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، فضلًا عن الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2، ومن الأوضاع التي ينصح بها أخصائيو الصحة النوم على الظهر، وفيما يلي شرح لفوائد هذه الوضعية، مع توضيح للحالات التي قد لا تكون مناسبة.

النوم على الظهر

النوم على الظهر هو وضع حيث يكون جسمك مسطحًا مع وضع ظهرك على المرتبة، ورأسك متجهًا لأعلى، وجسمك في خط مستقيم، ويعتقد أن هذا الوضع يوفر دعمًا متوازنًا للعمود الفقري ويعزز التعافي البدني بشكل أفضل أثناء النوم، وفوائد النوم على الظهر ما يلي:

يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر

من أشهر فوائد النوم على الظهر قدرته على تخفيف آلام أسفل الظهر، ويحدث هذا لأن العمود الفقري يبقى في وضعية طبيعية طوال الليل.

يقلل من توتر الرقبة

استخدام الوسادة المناسبة أثناء النوم على الظهر يُساعد على الحفاظ على استقامة الرقبة مع العمود الفقري، مما يُساعد على منع أو تخفيف تصلب الرقبة وألمها.

يقلل من خطر ظهور التجاعيد في الوجه

عند النوم على ظهرك، لا يضغط وجهك على الوسادة، مما يقلل الاحتكاك والضغط على الجلد وهذا يساعد على منع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.

يدعم وضعية أفضل أثناء النوم

النوم على الظهر يُبقي رأسك ورقبتك وعمودك الفقري في وضعية مستقيمة وهذا يُساعد على الحفاظ على وضعية صحية ويُقلل من خطر الاستيقاظ بآلام في الجسم.

يقلل الضغط على الأعضاء الداخلية

من خلال توزيع وزن الجسم بالتساوي، يُقلل النوم على الظهر الضغط على الأعضاء الداخلية كالرئة والكبد والمعدة، وهذا يُحسن الدورة الدموية ووظائف الأعضاء أثناء الراحة.

يعزز تجديد الخلايا أثناء النوم

عندما يكون الجسم في وضعية استرخاء وانفتاح، كالاستلقاء على الظهر، يمكن تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة بفعالية، وقد تُعزز هذه الوضعية قدرة الجسم على التعافي من الإجهاد البدني خلال الليل.

مخاطر النوم على الظهر أثناء الحمل

على الرغم من وجود العديد من الفوائد للنوم على ظهرك، إلا أن هناك حالات طبية معينة لا ينصح فيها بهذا الوضع، مثل أثناء الحمل، وقد ربطت العديد من الدراسات النوم على الظهر خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل بانخفاض تدفق الدم إلى الجنين، ويرجع ذلك إلى أن الرحم المتنامي يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية مثل الوريد الأجوف السفلي، مما يقلل من توصيل الأكسجين إلى الطفل.

وبدلًا من ذلك، يُنصح النساء الحوامل بالنوم على جانبهن، وخاصة الجانب الأيسر، حيث ثبت أن هذا يساعد على تحسين الدورة الدموية والأكسجين للجنين، ومن الحالات الصحية التي قد تحد من النوم على الظهر بالإضافة إلى الحمل، الأشخاص الذين يعانون من المشكلات الصحية التالية:

• اضطرابات الجهاز التنفسي، بما في ذلك انقطاع التنفس أثناء النوم، فقد يؤدي هذا الوضع إلى حجب مجرى الهواء جزئيًا، مما يزيد من خطر توقف التنفس أثناء النوم.
• ارتجاع المريء أو مرض الارتجاع الحمضي، حيث الاستلقاء على ظهرك يمكن أن يسبب ارتفاع حمض المعدة إلى المريء، وخاصة بعد تناول الطعام.
• قصور القلب الاحتقاني، وفي هذه الحالة، النوم على ظهرك قد يجعل القلب يعمل بجهد أكبر ويتحول إلى قصور القلب.

وأخيرا رغم فوائد النوم على الظهر العديدة، إلا أن هذه الوضعية لا تناسب الجميع، ولتحسين جودة النوم بشكل عام، قد يكون من المفيد التبديل بين وضعيات نوم أخرى، كالنوم على الجانبين.