أطعمة ومشروبات تساعد على حرق الدهون.. فعالة لإنقاص الوزن

نقدم الأطعمة والمشروبات التي تساعد على فقدان الدهون، لكل من ينطلق في رحلة لإنقاص الوزن الزائد واتباع نمط حياة صحي، وفي هذا التقرير نوضح لكم فعالية الأطعمة والمشروبات المعروفة بخصائصها الحارقة للدهون.

أهمية حرق الدهون 

رغم أهمية الدهون في تخزين الطاقة ودعم نمو الخلايا، إلا أن ليست كل الدهون مفيدة، فالدهون الضارة، مثل الدهون المشبعة والمتحولة، قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل داء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان، والأمر الحاسم هو أن حرق الدهون لا يهدف إلى الوقاية من الأمراض فحسب؛ بل إنه يزيد مستويات الطاقة ويحسن الأداء البدني.

أطعمة ومشروبات تساعد على حرق الدهون 

إليك بعض أنواع الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون بسبب قدرتها على تحفيز عملية التمثيل الغذائي أو توفير الطاقة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مصادر ممتازة للدهون الصحية، تحتوي هذه الأطعمة على أحماض أوميغا 3 الدهنية. أدرج السلمون والماكريل والسردين، وهي مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، في نظامك الغذائي لتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون وتقليل الالتهابات. 

اللحوم الخالية من الدهون

يمكنكِ أيضًا إضافة اللحوم الخالية من الدهون إلى نظامكِ الغذائي، ولذلك احرص على تناول اللحوم الخالية من الدهون لمحتواها من البروتين، مما يُعزز الشعور بالشبع لفترة أطول ويزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء الهضم.   

البيض

يُعد البيض أيضًا من الأطعمة التي تُساعد على حرق دهون البطن، وتشير الأبحاث إلى أن تناول البيض بانتظام، وخاصةً مع وجبة الإفطار، يُقلل من الشعور بالجوع ويُساهم في عملية حرق الدهون. 

الحبوب الكاملة والشوفان

تلعب الحبوب الكاملة والشوفان دورًا أساسيًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون، فهي غنية بالألياف، مما يساعد على إنقاص الوزن من خلال توفير شعور بالشبع يدوم طويلًا، وتقليل كمية الطعام المتناولة. 

اللوز

بفضل طبيعته المشبِعة، يعد اللوز خيارًا جيدًا لحمية إنقاص الوزن، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب وتخفض ضغط الدم.

الفلفل الحار

يُعرف الفلفل الحار بأنه أسرع الأطعمة حرقًا للدهون، ويُعرف بمساعدته على إنقاص الوزن، وتشير مجلة "فرونتيرز إن نيوتريشن" إلى احتواء الفلفل الحار على الكابسيسين، وهو مركب يُسرع عملية الأيض ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. 

الفواكه التي تحرق الدهون 

تساعد الفواكه الغنية بالألياف على التحكم في الشهية، وهي فعّالة في إنقاص الوزن عند تناولها بانتظام ومن الفواكه الأخرى التي تُساعد على حرق الدهون: 

• التفاح
• الجريب فروت 
• كيوي
• البطيخ
• موز
• الأفوكادو

وعلى وجه التحديد، يعد التفاح من الفواكه التي تحرق الدهون بسرعة بسبب مادة البوليفينول الموجودة فيه والتي تمنع تراكم الدهون الحشوية.

مشروبات فعالة لحرق الدهون 

لا يقتصر الأمر على الأطعمة فحسب، بل هناك أيضًا أنواع عديدة من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون يمكنك تناولها يوميًا، وإليك بعض المشروبات التي تساعد على حرق الدهون.

القهوة

يُشار إلى القهوة عادةً كمشروب غذائي، في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكافيين قبل ساعة من ممارسة الرياضة يمكنهم حرق دهون تعادل ضعف ما يحرقه الأشخاص الذين لا يتناولون الكافيين.

الزبادي

الزبادي مشروب لا يقل أهميةً في حرق الدهون، وتشير دراساتٌ عديدة إلى أن الزبادي، الغني بحمض اللينوليك المترافق، يُعزز فقدان الوزن وحرق الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. 

وأخيرا لا يوجد طعام سحري يحرق الدهون فورًا أو يغني عن نمط حياة صحي، باتباع نظام غذائي متنوع، وممارسة نشاط بدني منتظم، واتباع نظام غذائي متوازن، يمكنك الوصول إلى وزن مثالي وصحي.