تأثير التمارين الرياضية على مستويات السكر في الدم.. الدراسات الطبية توضح

ممارسة الرياضة تخفض نسبة السكر في الدم بطرق عديدة، ولذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتُعد تمارين القلب وتمارين المقاومة أو القوة مفيدة، وفي هذا التقرير نوضح لكم كيف تؤثر التمارين الرياضية على مستويات السكر في الدم؟ 

تأثير التمارين الرياضية على مستويات السكر في الدم

وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية، فإن ممارسة الرياضة والنشاط البدني لها العديد من التأثيرات المفيدة على مستويات السكر في الدم، لأن أثناء ممارسة الرياضة، تستخدم العضلات المزيد من الجلوكوز (سكر الدم) كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، وبالإضافة إلى ذلك، تساعد الرياضة هرمون الأنسولين على العمل بفعالية أكبر.

أفضل التمارين الرياضية لخفض مستويات السكر في الدم 

ومن بين أنواع التمارين الرياضية المختلفة، إليك بعض الخيارات التي يمكنها خفض نسبة السكر في الدم بسرعة.

 تدريب القوة 

رفع الأثقال، وهو أحد أشكال تمارين المقاومة، له فوائد عديدة، فهو يزيد كتلة العضلات ويزيد حساسية الأنسولين، مما يساعد الجسم على التحكم في مستوى السكر في الدم بشكل أفضل.

المشي 

يُعد المشي السريع من أسهل التمارين وأكثرها فعالية لخفض سكر الدم بسرعة، ويُنصح به لمرضى السكري من النوع الثاني للمساعدة في ضبط مستويات السكر في الدم والوقاية من المضاعفات الخطيرة.

التمارين الرياضية الهوائية 

بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية، تساعد التمارين الهوائية على خفض مستوى السكر في الدم. هناك عدة أنواع من التمارين الهوائية يُمكن تجربتها، بما في ذلك التمارين الهوائية، والزومبا، وتمارين مرضى السكري، واليوجا.

الجري 

يُعد الجري تمرينًا جيدًا آخر لضبط مستوى السكر في الدم، وهذا النوع من تمارين القلب فعال في خفض مستوى السكر في الدم بسرعة، وحرق السعرات الحرارية، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

ركوب الدراجات 

ركوب الدراجات رياضة ترفيهية تساعد على خفض مستوى السكر في الدم. ووفقًا لمجلة JAMA Internal Medicine، فإن ركوب الدراجات بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة لدى مرضى السكري.   

السباحة 

السباحة تمرين فعال لضبط سكر الدم، فهو يُشغل العديد من العضلات، مما يُساعد على زيادة حساسية الأنسولين وضبط مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيدًا لمرضى السكري.

HIIT تدريب متقطع عالي الكثافة

تمارين HIIT هي تمارين عالية الكثافة تُمارس على فترات قصيرة، فعلى سبيل المثال، الجري بسرعة عالية لمدة 10-15 دقيقة، ويُعرف هذا التمرين بفعاليته الكبيرة في حرق السعرات الحرارية وزيادة حساسية الأنسولين.​​

هل ممارسة الرياضة بعد الأكل تخفض نسبة السكر في الدم؟ 

فيما يتعلق بممارسة الرياضة وسكر الدم، يتساءل البعض عما إذا كان توقيت ممارسة الرياضة يؤثر على مستويات السكر في الدم، ولخفض أو تثبيت مستوى السكر في الدم، يُنصح بممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، ويفضل بعد 90 دقيقة، ويرجع ذلك إلى أن مستوى السكر في الدم يصل عادةً إلى ذروته بعد 90 دقيقة من تناول الطعام.

يتفق الباحثون على أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بفترة وجيزة يمكن أن تساعد في خفض ارتفاع مستويات السكر في الدم، كما أن تأثير انخفاض مستويات السكر في الدم نتيجة ممارسة الرياضة قد يستمر لعدة ساعات بعد التمرين.

جميع التفسيرات السابقة تُعزز أهمية ممارسة الرياضة بانتظام وزيادة النشاط البدني، مع أن ممارسة الرياضة يوميًا تخفض مستوى السكر في الدم، إلا أنه من المهم أيضًا الحفاظ على تناول كميات كافية من الطعام يوميًا للحفاظ على صحة الجسم المثلى.