5 عادات صحية لمرضى السكري.. اتبعها لصحة أفضل
نقدم 5 عادات صحية لمرضى السكري، فالخيار الأمثل لمرضى السكري هو اتباع نمط حياة صحي، ونتيجة لذلك يُسهل على الجسم ضبط مستويات السكر في الدم، مما يضمن استقرارها وتجنب ارتفاعها المفاجئ، وهو ما يعد أحد سبل الوقاية من السكري، كما يمكن أن يساعدك أسلوب الحياة الصحي أيضًا على تجنب الأمراض المزمنة الأخرى، وجعل الجسم أكثر صحة.
عادات صحية لمرضى السكري
تتمثل عادات صحية لمرضى السكري فيما يلي:
إجراء فحوصات صحية منتظمة
ينبغي إجراء الفحوصات الصحية الدورية وهي أفضل طريقة لتقييم حالة الجسم، وهناك أنواع عديدة من الفحوصات التي يمكن إجراؤها، بدءًا من مقابلات الطبيب حول شكواك، والآثار الجانبية لأدوية السكري، وتاريخ التطعيمات، وعوامل نمط الحياة، وتشمل أكثر أنواع الفحوصات المخبرية شيوعًا: الهيموغلوبين السكري (HbA1c)، ومستويات سكر الدم الصائم، واختبارات تحمل الجلوكوز.
النشاط البدني
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن الأشخاص الأقل نشاطًا معرضون لخطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 20% و30%، لذا، يُنصح بزيادة نشاطك البدني لما له من فوائد صحية جسدية ونفسية، ويعتبر المشي وسيلة سهلة لزيادة النشاط البدني، كما يُعتقد أن المشي المتكرر يساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفعالية أكبر، وبالتالي يمكن استخدامه كعلاج لمرضى السكري، ولهذا يُنصح بالمشي لمدة 30-60 دقيقة يوميًا.
حافظ على استهلاك الطعام والشراب الصحي
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يُساعدك اتباع نظام غذائي متوازن على الحفاظ على صحتك وتجنب سوء التغذية والمشاكل الصحية الأخرى، لذلك يجب عليك الحفاظ على نظامك الغذائي وتناول مشروباتك بانتظام.
تناول المزيد من الأطعمة الكاملة والقليل من الوجبات المصنعة
بدلًا من الأطعمة المصنعة، تُعد الأطعمة الكاملة البديل الأمثل للحفاظ على صحتك، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لأنها غير مُعالَجة بشكل مفرط، ليس هذا فحسب، بل من المعروف أن الأطعمة المصنعة ترفع مستويات السكر في الدم بسهولة، وأحد أسباب ذلك هو احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة.
شرب الكثير من الماء بدلًا من المشروبات السكرية
يُنصح بتقليل استهلاك المشروبات المحلاة، وذلك لأن السكر في المشروبات المحلاة يُعتبر أكثر ضررًا، ويسبب السمنة أكثر من السكر في الأطعمة المحلاة.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضراوات غنية بالألياف المفيدة للجسم، فتناول كمية كافية منها يُساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، كما تُساعد الألياف على تهدئة الجهاز الهضمي، وخفض الكوليسترول، والتحكم في الوزن.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
لبدء نمط حياة صحي مع مرض السكري، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة المنتظمة تساعد الجسم على تحسين لياقته والحفاظ على طاقته أثناء ممارسة النشاط، وتوصي منظمة الصحة العالمية الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا بممارسة نشاط هوائي (تمارين القلب) لمدة 150-300 دقيقة في الأسبوع بكثافة معتدلة أو 75-150 دقيقة في الأسبوع بكثافة عالية، ومن المهم أيضًا ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع على الأقل.
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين، مما يجعل إدارة مرض السكري أكثر صعوبة، ولهذا السبب، عليك الاهتمام بعادات نومك وجودته، حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات نوم كل ليلة، كما يجب عليك إطفاء الإضاءة في غرفتك أو استخدامها بشكل خفيف، وإطفاء هاتفك لتتمكن من النوم بسهولة.
