8 فواكه غنية بحمض الفوليك.. تعرفي عليها

نقدم فواكه غنية بحمض الفوليك، ولكن قبل الاطلاع على بعض أمثلة الفواكه الغنية بحمض الفوليك، عليك معرفة أهمية حمض الفوليك، وهو نوع من فيتامين ب، مهم للجسم حيث يساعد على تكوين خلايا جديدة، مثل خلايا الدم والجلد والشعر والأظافر، ومن المعروف أيضًا أن حمض الفوليك مفيد قبل الحمل وطوال فترة الحمل، إذ يساعد على نمو الجنين، وخاصةً الأعصاب والدماغ والعمود الفقري.

فواكه غنية بحمض الفوليك

نرصد فواكه غنية بحمض الفوليك، ومن علامات نقص حمض الفوليك فقر الدم، وتشمل أعراضه التعب، وضعف العضلات، والصداع أو الشعور بالإغماء، وشحوب البشرة، وخفقان القلب، وضيق التنفس.

الفواكه الغنية بحمض الفوليك 

ولتجنب فقر الدم، وللحوامل أو اللواتي يخططن للحمل، تناولي كمية كافية من الفواكه الغنية بحمض الفوليك، وإليكِ بعض الأمثلة على الفواكه الغنية بحمض الفوليك. 

البرتقال 

يُقال إن حمض الفوليك موجود في مجموعة متنوعة من الحمضيات، والبرتقال مثال على ذلك، ويحتوي البرتقال على حمض الفوليك وفيتامين ج، اللذين يُفيدان جهاز المناعة، ويحتوي البرتقال على حوالي 30 ميكروغرام من حمض الفوليك لكل 100 غرام. 

الجريب فروت 

يُصنف الجريب فروت أيضًا ضمن الحمضيات، فبالإضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك، يحتوي الجريب فروت أيضًا على النارينجين والناريوتين، ويتمتع كلا المركبين بخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تعزيز وظيفة حمض الفوليك في تعزيز المناعة، ويحتوي الجريب فروت (230 جرام) على حوالي 29.9 ميكروجرام من حمض الفوليك.

الليمون 

الليمون من الحمضيات الأخرى التي تحتوي أيضًا على حمض الفوليك، بتركيز حوالي 20 ميكروغرام لكل 100 غرام، ومن المعروف أيضًا أن الليمون يحتوي على فيتامين سي والنارينجين، اللذين لهما نفس الفوائد على جهاز المناعة.

المانجو 

المانجو غنية بحمض الفوليك، ويتراوح محتوى حمض الفوليك في المانجو (لكل 100 غرام) بين 60 و138 ميكروغرامًا، ويمكنك العثور على نسبة أعلى من حمض الفوليك في المانجو الأصغر حجمًا وغير الناضجة.

الجوافة 

يتراوح محتوى حمض الفوليك في الجوافة بين 91 و92.98 ميكروغرام (لكل 100 غرام)، ومن المثير للاهتمام أن قشر الجوافة يحتوي على أعلى نسبة من حمض الفوليك، وتحديدًا بين 103 و107.32 ميكروغرام (لكل 100 غرام). 

البابايا 

البابايا فاكهة استوائية غنية بحمض الفوليك، ويتراوح محتوى الفولات فيها بين 61.6 و64.61 ميكروغرام، بالإضافة إلى حمض الفوليك، البابايا غنية أيضًا بالفيتامينات، بما في ذلك فيتامينات أ، ج، هـ، وك. 

الجاك فروت 

تحتوي ثمرة الجاك فروت على ما بين 51.1 و53.27 ميكروغرام من حمض الفوليك، مع ذلك، قد يختلف هذا الرقم حسب حالة الثمرة، سواءً كانت ناضجة تمامًا أم لا تزال غير ناضجة، كما يتطلب الأمر إجراء بحث دقيق حسب نوع الثمرة. 

الأفوكادو 

تعد ثمرة الأفوكادو من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، ويحتوي حوالي 50 غرامًا (ثلث) من الأفوكادو على 44.5 ميكروغرام من حمض الفوليك، كما يُعرف الأفوكادو بغناه بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ك والنحاس. 

ولا تقتصر أهمية حمض الفوليك على الفواكه الغنية به فحسب، بل هناك أيضًا مصادر أخرى عديدة له، مثل الهليون والسبانخ والبروكلي والبيض وغيرها الكثير.