وظائف المكملات الغذائية وأنواعها المختلفة لتلبية احتياجات الجسم

وظائف المكملات الغذائية وأنواعها.. اكتسبت المكملات الغذائية شعبية كبيرة في مجال الصحة واللياقة البدنية، ولذلك ويبحث الكثيرون عن أفضل المكملات الغذائية التي يمكن تناولها، وهو ما نوضحه لكم بـ وظائف المكملات الغذائية وأنواعها.

وظائف المكملات الغذائية وأنواعها

قبل التطرق إلى وظائف المكملات الغذائية وأنواعها، من الضروري فهم أن المكملات الغذائية تُقدم فوائد صحية عند تناولها بحكمة ووفق احتياجات كل فرد، ووفقًا للمجلة الطبية البريطانية (BMJ)، تُعرف المكملات الغذائية عادةً بالمكملات الغذائية لأن وظيفتها الأساسية هي توفير عناصر غذائية إضافية قد يفتقر إليها الجسم في نظامه الغذائي اليومي، وإليك بعض الوظائف والفوائد البارزة للمكملات الغذائية: 

• تعزيز جهاز المناعة لمحاربة العدوى. 
• المساعدة في التعافي وتقليل أعراض التعب. 
• دعم صحة العظام والأسنان. 
• تعزيز صحة القلب وتحسين مستويات الدهون في الدم. 
• تعزيز التركيز ووظائف المخ. 
• المساعدة في الحفاظ على الوزن المثالي للجسم. 

فهم فوائد المكملات الغذائية المختلفة 

تتوفر مجموعة واسعة من المكملات الغذائية، مما يتيح الاختيار بناءً على احتياجات الفرد الخاصة، ونستعرض أنواع المكملات الغذائية بناءً على محتواها الغذائي كالتالي:

الفيتامينات 

تُستهلك مكملات الفيتامينات على نطاق واسع لدى جميع الفئات العمرية، وتشمل أنواعًا مختلفة، ولكل منها فوائدها الخاصة. إليك بعض الأمثلة: 

• فيتامينات لصحة العين ودعم النمو والتطور. مثال: فيتامين أ 
• فيتامينات ب المركبة: ضرورية لإنتاج الطاقة ووظائف الجهاز العصبي. مثال: فيتامين ب المركب. 
• فيتامينات ب 12: تدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء والصحة العصبية. 
• فيتامين د: ضروري للصحة العامة، وخاصةً صحة العظام. 
• فيتامين ج: معروف بخصائصه المعززة للمناعة.
• فيتامينات للحوامل تحتوي على حمض الفوليك لنمو الجنين. 
• هناك أيضًا مكملات الفيتامينات المتعددة التي تتكون من أنواع مختلفة من الفيتامينات لدعم الصحة العامة وأداء الجسم. 

 المعادن 

تلعب المكملات المعدنية دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة مثالية، وإليك بعض المكملات المعدنية المهمة: 

• الحديد: ضروري لصحة خلايا الدم الحمراء ومنع نقص الحديد. 
• الكالسيوم: يُعزز قوة العظام والأسنان.
• الزنك: يدعم وظيفة المناعة وشفاء الجروح. 
• مكملات المغنيسيوم لوظائف العضلات، وصحة القلب، والجهاز العصبي. 
• تحمي مكملات السيلينيوم خلايا الجسم من الضرر التأكسدي، وتساعد على تثبيط نمو الخلايا السرطانية. 

الألياف 

بالإضافة إلى المساعدة في تحسين الهضم، تلعب مكملات الألياف دورًا في التحكم بالشهية، مما يجعلها مفيدة للحفاظ على وزن مثالي. 

مكملات البروتين 

تحظى مكملات البروتين، مثل مخفوقات بروتين مصل اللبن، بشعبية كبيرة بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية فهي تساعد على تعافي العضلات وإصلاحها ونموها. 

زيت السمك 

تُعرف مكملات زيت السمك، الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، بفوائدها الصحية للقلب ودعم وظائف المخ وخصائصها المضادة للالتهابات. 

مكملات تعزيز الدم 

تُستخدم مكملات تقوية الدم عادةً لعلاج نقص الدم أو فقر الدم، وتحتوي بعض مكملات تقوية الدم الشائعة على الحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك، لأن هذه العناصر الغذائية الثلاثة مهمة لتكوين خلايا الدم الحمراء. 

مكملات البروبيوتيك 

مكملات البروبيوتيك هي نوع من المكملات الغذائية يُستخدم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث تحتوي هذه المكملات على بكتيريا تعمل على الحفاظ على توازن صحي بين ميكروبات الأمعاء والجهاز الهضمي. 

دواعي استعمال المكملات الغذائية

مع أنه يمكن تناول بعض المكملات الغذائية يوميًا، يُنصح باستشارة الأطباء أو خبراء التغذية، وفيما يلي بعض الحالات التي يُنصح فيها بتناول المكملات الغذائية: 

نقص التغذية   

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تلبية الاحتياجات الغذائية المحددة للأفراد، مثل نقص الحديد، أو فيتامين د، أو الكالسيوم. 

أنماط حياة خاصة   

قد تتطلب أنماط الحياة الفريدة، بما في ذلك النباتية أو النباتية الصرفة، والأنشطة الرياضية، والحساسية، أو عدم تحمل الطعام، تناول المكملات الغذائية لضمان تناول العناصر الغذائية الشاملة. 

الحالات الصحية المحددة 

قد تتطلب بعض الحالات الصحية مثل الحمل أو الرضاعة الطبيعية تناول المكملات الغذائية. 

الحمل

بالإضافة إلى الالتزام بالإرشادات الغذائية أثناء الحمل، قد يوصي الأطباء بمكملات ما قبل الولادة لتلبية الاحتياجات الغذائية الإضافية لكل من الأم والطفل.