الفيتامينات الأساسية لحمل صحي.. 6 فيتامينات ومعادن مهمة

تحظى الفيتامينات الأساسية لحمل صحي، باهتمام بالغ، وذلك لضمان صحة الأم والجنين أثناء الحمل وتلبية احتياجاتهما من الفيتامينات، فما أنواع الفيتامينات اللازمة، وما هي الجرعة اليومية الموصي بها، هذا ما نوضحه في هذا التقرير.

الفيتامينات الأساسية لحمل صحي

يجب فهم الفيتامينات الأساسية لحمل صحي، حيث تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الأم وتسهيل عملية الولادة، وإليكِ الأنواع الرئيسية.

حمض الفوليك 

يمكن لحمض الفوليك، أو فيتامين ب 9، أن يساعد في الوقاية من خطر التشوهات الخلقية، مثل عيوب الأنبوب العصبي. الجرعة اليومية الموصي بها من حمض الفوليك أثناء الحمل هي 600 ميكروغرام.

فيتامين أ 

فيتامين أ ضروري لنمو معظم خلايا الجسم وأعضائه، بما في ذلك العين والقلب والرئتين، والكمية اليومية الموصي بها من فيتامين أ أثناء الحمل هي 900 وحدة دولية.

فيتامين ب 

بالإضافة إلى حمض الفوليك، هناك عدة أنواع من فيتامين ب ضرورية أثناء الحمل: 

• فيتامين ب 1 يلعب دورًا في عمليات الأيض ويحافظ على صحة الجهازين العصبي والقلب والأوعية الدموية، والجرعة اليومية الموصي بها: ١٫٤ ملغ. 
• فيتامين ب 2 يدعم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، والخلايا المناعية، وخلايا الدم الحمراء. الجرعة اليومية الموصي بها: ١٫٤ ملغ. 
• فيتامين ب 6 مهم لإنتاج الإنزيمات والهرمونات. الجرعة اليومية الموصي بها: ١٫٩ ملغ. 
• فيتامين ب١٢ ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، واستقلاب الخلايا، وإنتاج الحمض النووي. الجرعة اليومية الموصي بها: ٤٫٥ ملغ.

فيتامين سي 

فيتامين ج مسؤول بشكل أساسي عن نمو الكولاجين وإصلاحه أثناء الحمل، كما أنه يساعد على تقوية العظام والأسنان. الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين ج أثناء الحمل هي 85 ملغ.

فيتامين د 

يُسهل فيتامين د إنتاج الكالسيوم والفوسفات، الضروريين لصحة العضلات والعظام والأسنان، والجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين د أثناء الحمل هي 15 ميكروغرام. 

فيتامين هـ 

تناول كمية كافية من فيتامين هـ يُساعد في الوقاية من خطر الإجهاض والولادة المبكرة وتسمم الحمل، ويُعد تناول 15 ميكروغرام يوميًا من فيتامين هـ كافيًا أثناء الحمل.

الحديد والمعادن الأخرى 

يزيد الحمل من خطر الإصابة بفقر الدم، مما يجعل الحديد ضروريًا لإنتاج الهيموغلوبين الصحي وخلايا الدم الحمراء، وبالإضافة إلى ذلك، تشمل المعادن المهمة الزنك والكالسيوم والمغنيسيوم، والتوصيات اليومية للمعادن أثناء الحمل هي كما يلي: 

• الحديد: 18 ملغ في الثلث الأول، و27 ملغ في الثلث الثاني والثالث. 
• الزنك: 10 ملغ في الثلث الأول من الحمل، و12 ملغ في الثلث الثاني والثالث. 
• الكالسيوم: 1200 ملغ. 
• المغنيسيوم: 330 ملغ لمن تتراوح أعمارهم بين 19-29 سنة، 340 ملغ لمن تتراوح أعمارهم بين 30-49 سنة.