8 أسباب آلام أسفل الظهر أثناء الحمل والطرق الصحيحة للتغلب عليها

تعد أسباب آلام أسفل الظهر أثناء الحمل من الأمور المهمة جدا، حيث تعاني العديد من النساء من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل، وهي حالة شائعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والثالثة، ما سبب هذا الانزعاج، وكيف يمكن تخفيفه؟ سنتناول هذه الأسئلة بالتفصيل في السطور التالية.

أسباب آلام أسفل الظهر أثناء الحمل 

آلام أسفل الظهر أثناء الحمل ناجمة عن التغيرات الجسدية التي يمر بها جسم المرأة. إليك الأسباب الرئيسية:

التغيرات الوضعية

يؤدي الحمل إلى حدوث تحولات في مركز الثقل، مما يؤثر على وضعية الجسم وبالتالي يضع ضغطًا على أسفل الظهر والعمود الفقري.

التغيرات الهرمونية

تؤدي التقلبات الهرمونية، مثل زيادة إنتاج هرمون الريلاكسين، إلى استرخاء أربطة الجسم وارتخاء المفاصل، مما قد يؤدي إلى ارتخاء العمود الفقري، مما يساهم في آلام أسفل الظهر.

زيادة الوزن

يؤدي الوزن الزائد أثناء الحمل إلى إجهاد أسفل الظهر والعمود الفقري لأنهما يدعمان الحمل المتزايد، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو الألم في منطقة أسفل الظهر.

فصل العضلات

قد يؤدي توسع الرحم أثناء الحمل إلى انفصال عضلات البطن المستقيمة، التي تربط الأضلاع بعظم العانة، وقد يؤدي هذا الانفصال العضلي إلى آلام الظهر.

حالات آلام الظهر الموجودة مسبقًا

النساء اللواتي يعانين سابقًا من آلام أسفل الظهر أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر أثناء الحمل، والتي قد تحدث في وقت مبكر من فترة الحمل.

النشاط البدني المفرط

القيام بنشاط بدني مفرط أو رفع أشياء ثقيلة أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر، مما يؤدي إلى تفاقم الألم.

الضغط العاطفي

يمكن أن يؤدي عدم التحكم في التوتر والقلق أثناء الحمل إلى توتر العضلات، بما في ذلك في منطقة أسفل الظهر، مما يؤدي إلى الألم.

الحالات الطبية

يمكن لبعض الحالات الطبية، مثل التهابات المسالك البولية، أن تساهم أيضًا في آلام أسفل الظهر أثناء الحمل، وبالإضافة إلى ذلك، ذكرت الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء أن آلام الظهر أثناء الحمل يمكن أن تكون بمثابة أحد أعراض الولادة المبكرة.

علاج آلام أسفل الظهر أثناء الحمل 

على الرغم من شيوع آلام أسفل الظهر أثناء الحمل، إلا أنها قد تُسبب إزعاجًا وتعيق الأنشطة اليومية، ولذلك إليكِ طرق فعالة لعلاجها:

 تحسين وضعية الجسم

حافظ على وضعية جسدك مستقيمة أثناء الجلوس أو الوقوف، مع فرد الوركين والظهر، وتجنب الانحناء، فقد يؤدي إلى توتر عضلات العمود الفقري.

النوم في وضع جانبي

النوم على الظهر أثناء الحمل يزيد من ضغط الظهر. اختاري النوم على جانبكِ للراحة وتخفيف آلام أسفل الظهر.

وضع كمادات باردة أو ساخنة

لتخفيف آلام أسفل الظهر أثناء الحمل، ضعي كمادة باردة مع كيس ثلج لمدة 20 دقيقة عدة مرات يوميًا، وبعد بضعة أيام، انتقلي إلى كمادة دافئة باستخدام منشفة دافئة على منطقة أسفل الظهر المؤلمة.

تمارين القوة والمرونة

مارسي تمارين خفيفة مثل اليوجا وتمارين ما قبل الولادة وتقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر والضغط الذي يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.

العلاج بالتدليك

يمكن أن يساعد التدليك المتخصص لمنطقة أسفل الظهر في تخفيف توتر العضلات وتقليل الألم أو الانزعاج أثناء الحمل.

العلاج بالوخز بالإبر

يُعد الوخز بالإبر أثناء الحمل، وفقًا لمجلة الجمعية الطبية البرازيلية، آمنًا نسبيًا، ويمكنه تخفيف آلام الحمل الشائعة، بما في ذلك آلام أسفل الظهر والحوض، وبكن يُرجى التأكد من أن الوخز بالإبر يُجريه أخصائي مُدرب، ومن الضروري أن نفهم أن كل امرأة حامل قد يكون لها تجارب مختلفة في العثور على الطرق الأكثر فعالية لإدارة آلام أسفل الظهر.