5 نصائح لممارسة الرياضة من أجل قلب صحي

نقدم 5 نصائح لممارسة الرياضة من أجل قلب صحي، حيث ينبغي على مرضى القلب المواظبة على ممارسة الرياضة، إذ ثبت أنها تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية، ولذلك نوضحها لكم في هذا التقرير.

5 نصائح لممارسة الرياضة من أجل قلب صحي

قبل التطرق إلى 5 نصائح لممارسة الرياضة من أجل قلب صحي، يجب التنويه بأنه يُعتقد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على خفض ضغط الدم وتقوية عضلة القلب، وزيادة الدورة الدموية، وخفض مستويات الكوليسترول، وهناك العديد من النصائح المتعلقة بالتمارين الرياضية للحصول على قلب صحي والتي يمكنك اتباعها لتحسين أدائك الرياضي: 

استخدم معدات رياضية مريحة

عند ممارسة الرياضة، تجنب ارتداء مجموعتين من الملابس، هذا ضروري خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة نهارًا في طقس حار، فقد يؤدي الارتفاع السريع في درجة حرارة الجسم إلى فقدان السوائل بسرعة أكبر، كما ينبغي ارتداء ملابس سهلة الامتصاص وتجف بسرعة، وتجنب الملابس والقمصان القطنية لأنها لا تجف بسرعة بعد امتصاصها للعرق، وبالإضافة إلى الملابس، يُنصح أيضًا بارتداء أحذية رياضية مناسبة ومريحة للقدمين، وبمقاس مناسب، ولا تسبب ألمًا أثناء المشي أو الجري. 

شرب كمية كافية من الماء

يميل الناس إلى شرب الماء فقط عند الشعور بالعطش، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrition Reviews وعند ممارسة الرياضة، يحدث الشيء نفسه، وتزيد هذه العملية من خطر إصابتك بالجفاف أثناء ممارسة الرياضة، ويمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على أدائك الرياضي، إذ يجعلك تشعر بالتعب، وعدم القدرة على التركيز، والدوار، ولتجنب ذلك، اشرب كمية وفيرة من الماء أثناء ممارسة الرياضة، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء كل 20 دقيقة.

أخذ فترة راحة كافية

من الضروري توفير فترات راحة كافية طوال التمرين للحفاظ على صحة القلب، وكذلك ترطيب الجسم، وتكمن فائدة هذه الاستراحة في أنها تمنع الجسم من الشعور بالتعب بسرعة، وتُحسن الأداء الرياضي، ويجب ألا تتجاوز هذه الاستراحة دقيقة أو دقيقتين، ليست طويلة جدًا، للحفاظ على دفء الجسم وجاهزيته للتمرين على النحو الأمثل، كما يجب منح جسمك هذه الفترة من الراحة بعد 8-10 دقائق من التمرين، وبدلًا من البقاء بلا حركة أثناء الراحة، استمر في الحركة عن طريق المشي.

فحص الحالة الجسدية وطلب الرعاية الطبية

تختلف صحة كل جسم، حتى صحة مرضى القلب تختلف، لذا يجب أن يكون برنامجك الرياضي مُصممًا خصيصًا لحالتك البدنية، فعليك إجراء فحوصات مخبرية لتحديد حالة جسمك. 

اعرف متى تتوقف عن ممارسة الرياضة

يفضل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على التمارين الشاقة، والهدف بالطبع هو تجنب الإرهاق المفرط والإصابات وتكرار أو تفاقم أعراض مشاكل القلب، وأثناء التمرين، انتبه جيدًا لاستجابة جسمك، فإذا شعرت بأي من الأعراض التالية، فعليك طلب الراحة فورًا.

• عدم الراحة أو الألم في منطقة الصدر. 
• يصبح التنفس أكثر صعوبة وأقصر. 
• الشعور بالدوار. 
• عدم انتظام ضربات القلب أو النبض. 
• عدم الراحة في الذراعين أو الظهر أو الرقبة أو الفك أو المعدة