دليل القيلولة.. الفوائد والنصائح والسلبيات المحتملة

القيلولة لها فوائد عديدة، تتراوح بين الصحة والجمال، ولكن ما نوع القيلولة المناسب لتحقيق أقصى استفادة؟ وهل هناك سلبيات محتمل حدوثها للقيلولة، وما هو وقت القيلولة المثالي؟ كل ذلك وأكثر سنتعرف على تفاصيله في هذا التقرير.

القيلولة

يتطلب فهم القيلولة، معرفة ما هي وظيفة النوم؟ ولماذا نحتاج إلى النوم؟ ووظيفة النوم هي منح الجسم والعقل وقتًا لاستعادة طاقتهما، مما يسمح لهما بالاستيقاظ بنشاط وحيوية، ولذلك فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا يُساعد على الحفاظ على صحتك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، ومن فوائد النوم أيضا ما يلي:

• تحسين الذاكرة وصحة الدماغ. 
• اتخاذ القرارات بشكل أفضل. 
• التركيز والانتباه بشكل أسهل. 
• استقرار الحالة المزاجية. 
• تعزيز القدرة على التفكير والتحليل. 
• الحفاظ على الطاقة. 
• استعادة وإصلاح تلف الخلايا في الجسم. 
• تعزيز الجهاز المناعي.

فوائد القيلولة 

القيلولة هي نوم قصير عادةً خلال النهار، وتختلف الحاجة إليها من شخص لآخر، فالبعض يحتاج إليها حتى لو لفترة قصيرة، بينما لا يحتاجها آخرون إطلاقًا، وهناك ثلاثة عوامل على الأقل تجعل شخصًا ما يحتاج أو يشعر بالحاجة إلى القيلولة: 

• يحتاج بعض الأشخاص إلى وقت نوم أطول من غيرهم. 
• سوء نوعية النوم ليلًا. 
• الاستيقاظ مبكرا جدا.

القيلولة ليست مفيدة للصحة فحسب، بل لها فوائد جمالية أيضًا، ومن أهم فوائد القيلولة الصحية للبالغين والمراهقين ما يلي:

• استعادة الطاقة.
• منح الجسم فرصة لإعادة شحن طاقته.
• تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة.

 التعافي البدني 

ومن فوائد القيلولة أيضا إنها تساعد الجسم على تحسين لياقته البدنية وقدرته على التحمل وردود أفعاله، كما تساعد العضلات والمفاصل على تقليل التوتر.   

تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب 

توصلت الأبحاث إلى وجود علاقة بين القيلولة وانخفاض مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض القلب.   

تقلل التجاعيد 

تساعدك القيلولة على الحصول على قسط جيد من الراحة، وبالتالي تقوية الكولاجين في البشرة.

تقوي الشعر 

قلة النوم الناتجة عن التوتر قد تُسبب تساقط الشعر، وعلى العكس فإن القيلولة تُساعد على تخفيف هذا التوتر.

كيفية أخذ قيلولة جيدة 

للحصول على أقصى منفعة من فوائد القيلولة، إليك بعض النصائح.

التوقيت هو المفتاح 

نصيحة جيدة لقيلولة جيدة هي أخذ قيلولة قبل فوات الأوان، فالقيلولة قبل الساعة الثالثة عصرًا تضمن عدم تداخلها مع جدول نومك الليلي، مما قد يؤثر على أنشطتك في اليوم التالي.   

قيلولة قصيرة 

نصيحة صحية جيدة لقيلولة صحية هي الانتباه لطولها، بالنسبة لمعظم الناس، تتراوح مدة القيلولة الجيدة بين 20 و30 دقيقة، والقيلولة لفترة أطول قد تؤدي إلى نوم عميق. 

ضبط المنبه   

نصيحة أخرى هي ضبط منبه عند القيلولة، هذا يضمن عدم تجاوز القيلولة المدة الموصي بها. 

خلق بيئة مريحة 

نصيحة أخرى لقيلولة جيدة هي اختيار مكان القيلولة، فتجنب القيلولة في سريرك، فهذا قد يساعدك على تجنب الدخول في نوم عميق.   

الآثار السلبية للقيلولة 

بعد مناقشة الفوائد والنصائح للحصول على قيلولة جيدة، يجب عليك أيضًا أن تكون على دراية بالآثار السلبية المحتملة للقيلولة المفرطة:

• خمول النوم: خمول النوم هو حالة تشعر فيها بالدوار والنعاس والخمول، وعادةً ما تحدث عند الاستيقاظ من قيلولة مفرطة. 
• اضطراب النوم ليلًا: قد تواجه صعوبة في النوم ليلًا إذا غفوت كثيرًا، وإذا كنت تعاني من الأرق، فإن القيلولة قد تُصعّب عليك النوم ليلًا. 
• خطر ارتفاع ضغط الدم: وجدت دراسة صينية أُجريت عام 2019 علاقة بين القيلولة الطويلة وارتفاع ضغط الدم، وأشارت الدراسة إلى أن القيلولة تزيد مدتها عن 90 دقيقة، ومع ذلك، يتطلب هذا الأمر مزيدًا من البحث.