أسباب النعاس الصباحي وكيفية التغلب عليه

يهتم الكثيرون بمعرفة أسباب النعاس الصباحي، فمن الطبيعي الشعور بالنعاس أحيانًا في الصباح أو بعد الظهر، ولكن، إذا استمر النعاس حتى النوم، فيجب تحديد أسبابه والتغلب عليه لإتمام المهام اليومية دون كسل.

أسباب النعاس الصباحي 

لكل من يبحث عن أسباب النعاس الصباحي، يُشير النعاس النهاري عمومًا إلى النعاس المفرط صباحًا أو بعد الظهر، وتختلف أسباب هذا النعاس السهل؛ فقد يكون مرتبطًا بنمط الحياة أو ببعض الحالات الطبية، وفيما يلي بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى النعاس المتكرر والتي قد تكون سببًا في شعورك بالنعاس في الصباح. 

سوء جودة النوم 

يحتاج البالغون إلى سبع ساعات من النوم كل ليلة، ولكن لا يحصل الجميع على قسط كافٍ من النوم، وقد يؤدي هذا النقص في النوم إلى الشعور بالنعاس أو التعب في الصباح. 

قلة النشاط البدني 

إذا كنت تقضي معظم يومك جالسًا، مع قلة المشي أو النشاط البدني، فهذا يعني أن نمط حياتك خامل، وقلة الحركة قد تؤثر سلبًا على جودة نومك وتؤدي إلى نعاس شديد في اليوم التالي.

ممارسة الرياضة بشكل مفرط 

ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل قد تُصعب عليك النوم، كما أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يُسبب لك التعب والنعاس في اليوم التالي، ويشمل ذلك التمارين عالية الشدة أو الطويلة جدًا.

نظام غذائي غير متوازن 

قد يُسبب الطعام الذي تتناوله أيضًا النعاس الصباحي، وإليك أنواع العناصر الغذائية التي قد تُسبب لك التعب، إن لم تُؤخذ في الاعتبار، حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم، فيتامين ب، وخاصة فيتامينات ب 2، ب 3، ب 5، ب 6، ب 9، وب 12، فيتامين سي، فيتامين د، المغنيسيوم، الحديد.   

الإفراط في تناول القهوة 

قد يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى تقليل وقت النوم، مما قد يجعلك أكثر نعاسًا في اليوم التالي.

قلة شرب الماء 

الجفاف الناتج عن قلة شرب الماء قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، مما يؤدي إلى قلة النوم، وقد يؤدي هذا النقص إلى النعاس في اليوم التالي.

التوتر 

يمكن أن يزيد التوتر من مستويات هرمون الكورتيزول، مما يضع الجسم في حالة تأهب، وهذا الوضع قد يُصعب عليك التركيز أو البقاء مستيقظًا، كما يُصبح الجسم أكثر إرهاقًا، فلا عجب أن تشعر بالنعاس صباحًا أو بعد الظهر.

زيادة الوزن أو السمنة 

إلى جانب زيادة خطر انقطاع النفس النومي، قد تُسبب زيادة الوزن أو السمنة نعاسًا مفرطًا خلال النهار، ولذلك يُنصح بشدة بإنقاص الوزن للحد من هذا النعاس المفرط.

المشاكل الصحية

قد تُسبب بعض الحالات الطبية نعاسًا مفرطًا في الصباح أو بعد الظهر، وخاصةً تلك التي تُسبب اضطرابات النوم، ومن الأمثلة على ذلك: 

• فقر الدم. 
• اكتئاب.
• السكري.
• الألم العضلي الليفي أو الألم المزمن.
• العدوى البكتيرية أو الفيروسية.
• السرطان.
• أمراض المناعة الذاتية.
• مرض قلبي.
• مرض الانسداد الرئوي المزمن.
• مرض الغدة الدرقية.
• الحمل وانقطاع الطمث. 

كيفية التغلب على النعاس الصباحي 

للمساعدة في تقليل النعاس في الصباح أو بعد الظهر، إليك بعض النصائح:

• قف أو قم بجولة قصيرة قبل مواصلة أنشطتك. 
• استمع إلى الموسيقى ذات الإيقاع السريع عندما تشعر بالنعاس. 
• تجنب العمل أو القيام بأي أنشطة حتى وقت متأخر من الليل. 
• الحفاظ على عادات النوم الصحية وتنميتها، مثل الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع.