10 فواكه غنية بالألياف تساعد على تخفيف الإمساك

هناك فواكه غنية بالألياف تساعد على تخفيف الإمساك، ونوضحها لكم في هذا التقرير، فالإمساك مشكلة شائعة تسبب صعوبةً في التبرز، وعادةً ما يتراوح معدل التبرز الطبيعي بين ثلاث مرات يوميًا وثلاث مرات أسبوعيًا، وما أقل من ذلك، يتم تشخيصه بالإمساك.

فواكه غنية بالألياف تساعد على تخفيف الإمساك

قبل التطرق إلى فواكه غنية بالألياف تساعد على تخفيف الإمساك، يجب التنويه بأن أسباب الإمساك تختلف من شخص لآخر، ويحدث الإمساك عادةً عندما تتباطأ حركة البراز، وفي هذه الحالة، يمتص الجسم السوائل من البراز، مما يجعله جافًا وصلبًا، وتشمل العادات التي يمكن أن تؤدي إلى الإمساك ما يلي:

• عدم شرب كمية كافية من الماء.
• عدم الحصول على كمية كافية من الألياف.
• في كثير من الأحيان، يتم احتجاز وتأخير حركات الأمعاء.
• قلة ممارسة الرياضة.

فواكه تساعد في علاج الإمساك

تُعد الفاكهة مُناسبة للإمساك بفضل غناها بالألياف، حيث تُساعد الألياف في التغلب على مشاكل الإمساك، ومن هذه الفواكه نرصد ما يلي:

الأفوكادو

هذه الفاكهة المعروفة بغناها بالدهون المفيدة، غنية أيضًا بالألياف، حيث تحتوي ثمرة أفوكادو واحدة على ما يصل إلى 13 غرامًا من الألياف، مما يساعد في التغلب على الإمساك.

التفاح

تحتوي تفاحة واحدة على حوالي 4 غرامات من الألياف، وبالإضافة إلى الألياف، يحتوي التفاح أيضًا على البكتين، الذي يُعتبر من البريبايوتيك، حيث يُحفز هذا البريبايوتيك نمو البكتيريا النافعة، ويُحسن وظيفة الأمعاء، ويُخفف الإمساك.

التوت

يحتوي التوت، وخاصةً التوت الأسود والعليق، على ما يصل إلى حوالي 7 غرامات لكل 100 غرام، وبالإضافة إلى غناه بالألياف، يحتوي التوت أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من الالتهابات.

فاكهة التنين

تحتوي ثمرة صغيرة من فاكهة التنين على حوالي 5 غرامات من الألياف، وتحتوي أنواع فاكهة التنين البيضاء والحمراء على ألياف تساعد في تخفيف الإمساك.

البرقوق

البرقوق فاكهة أخرى تُسهل حركة الأمعاء، فهو ليس غنيًا بالألياف فحسب، بل يحتوي أيضًا على الفينول والسوربيتول، ويُساعد هذان المكونان على دعم الجهاز الهضمي، بما في ذلك حركة البراز.

الجريب فروت

تحتوي ثمرة جريب فروت واحدة على حوالي 4 غرامات من الألياف، بالإضافة إلى البكتين والفلافونويد نارينجينين، وقد ثبت أن هذين المكونين، إلى جانب الألياف، لهما تأثير ملين يُسهل حركة الأمعاء.

الكيوي

من المعروف أن محتوى الألياف في فاكهة الكيوي مرتفع نسبيًا، وتحتوي ثمرة الكيوي الواحدة على حوالي غرامين من الألياف، كما أكدت دراسة أن تناول حبتين من الكيوي يوميًا يُساعد في التغلب على الإمساك.

الكمثرى

تحتوي الكمثرى على نوعين من الألياف، إما الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان، وكلاهما أساسي لتسهيل عملية الهضم، بما في ذلك حركة البراز عبر الأمعاء، وتحتوي ثمرة كمثرى متوسطة الحجم على حوالي 5.5 غرام من الألياف.

الفواكه المجففة

تناول الفاكهة المجففة قد يساعد على زيادة حجم البراز ووزنه، مما يجعل عملية الإخراج أكثر تناسقًا وسلاسة، ومع ذلك، يجب التحكم في الكمية لأن الفاكهة المجففة تحتوي على نسبة سكر أعلى.

علاج الإمساك

الإمساك، إذا كان مزمنًا، قد يُسبب البواسير، وتراكم البراز، وحتى تمزقًا أو جرحًا في منطقة المستقيم، لذلك يجب علاج الإمساك، وبالإضافة إلى تناول الفاكهة لعلاج الإمساك، يمكنك اتباع بعض الطرق التالية.

• تناول الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف مثل الخضروات والمكسرات والحبوب.
• تقليل استهلاك اللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة.
• شرب الكثير من الماء.
• الاستمرار في الحركة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• عدم تأخير عملية التغوط.