15 طريقة لـ تحسين صحة القلب.. يمكن القيام بها كل يوم

تحسين صحة القلب من الأمور المهمة جدا، فالقلب عضو ذو وظيفة مهمة في الجسم، ووظيفته الرئيسية هي ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، لذا، من المهم معرفة كيفية الحفاظ على صحة القلب، وهو ما نوضحه لكم بعدة طرق فعالة يمكن إتباعها يوميا.

كيفية تحسين صحة القلب

ثبت أن الحفاظ على أطعمة صحية للقلب وتنظيمها يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وبالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للقلب، هناك طرق أخرى للحفاظ على صحة القلب ومنها ما يلي:

زيادة الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الزائدة، وهي بلا شك مفيدة للقلب، ويمكنك الحصول على هذه الألياف من خلال زيادة تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

تناول البروتين النباتي

يُقال إن اتباع نظام غذائي نباتي، لا يحتوي على اللحوم، مفيد لضغط الدم، ومن طرق تحقيق ذلك تناول البروتين من النباتات، مثل:

• البقوليات
• الحبوب
• فول الصويا
• بذور عباد الشمس
• بذور الشيا

الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة

ينبغي تجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة، وبدلًا من ذلك، اختر الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة أو الدهون غير المشبعة، فهذه أنواع من الدهون يمكن أن تقلل من خطر الالتهابات في الجسم، وتتضمن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة ما يلي:

• الأفوكادو.
• بذور الشيا.
• الأسماك الغنية بالدهون.
• المكسرات.
• زيت الزيتون.
• البيض.

تجنب الأطعمة المصنعة

الأطعمة فائقة المعالجة قد تُسبب السمنة وارتفاع ضغط الدم واضطرابات التمثيل الغذائي، وبدلًا من تناول الأطعمة الجاهزة أو الوجبات السريعة، يجب تناول أطعمة كاملة للعناية بصحة القلب.

تقليل الأطعمة المالحة 

تناول الأطعمة المالحة أو التي تحتوي على نسبة عالية من الملح قد يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما قد يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لتحريك السوائل الزائدة، ولذلك يجب الحفاظ على الاستهلاك اليومي من الملح بما لا يتجاوز 1500 ملغ، ويشمل ذلك محتوى الملح في الطعام والمشروبات.

الحفاظ على استهلاك السكر المضاف

الإفراط في تناول السكر قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وخاصةً عادة تناول المشروبات المحلاة، ولذلك يجب ألا تتجاوز كمية السكر ست ملاعق صغيرة للنساء وتسع ملاعق صغيرة للرجال.

الحد من المشروبات الكحولية

الإفراط في تناول المشروبات الكحولية قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولهذا يمنع تناول الكحول لأضراره الوخيمة على القلب والكبد.

التوقف عن التدخين

تؤكد الأبحاث أن كلًا من سجائر التبغ والسجائر الإلكترونية لها آثار جانبية على صحة القلب والأوعية الدموية، كما ينبغي على غير المدخنين تجنب التعرض لدخان السجائر للحفاظ على صحة القلب.

عدم الجلوس لفترة طويلة

الجلوس لفترات طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ليس فقط أنه يضر بصحة القلب، بل يضر أيضًا بالعضلات، ولذلك تحرك أو تمدد بعد الجلوس لمدة 30 دقيقة.

المشي أكثر

المشي المتكرر، بخطوات أسرع من المعتاد، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويزيد من نشاطك، وهو طريقة سهلة للحفاظ على صحة قلبك، ويمكن ممارسته يوميًا.

ممارسة التمارين الرياضية الروتينية لمدة 30 دقيقة

تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا يُساعد في الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن ممارسة تمارين متوسطة الشدة، مثل تمارين القلب وتمارين رفع الأثقال، وتشمل خيارات تمارين القلب التي يمكنك القيام بها ما يلي:

• السباحة.
• ركوب الدراجات.
• الهرولة.
• اليوجا.

فقدان الوزن الزائد

قد تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن أن يكون فقدان الوزن وسيلة فعالة للحفاظ على صحة القلب، وإذا كان وزنك مثاليًا، فاستمر في اتباع نمط حياة صحي للحفاظ على هذا الوزن.

الحصول على قسط كافٍ من النوم 

قلة النوم قد تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن، والإصابة بنوبة قلبية، ولذلك احرص على النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة. 

 إدارة التوتر

لا يؤثر التوتر على الحالة النفسية فحسب، بل قد يؤثر أيضًا على الصحة البدنية، بما في ذلك صحة القلب، ولذلك يمكنك التحكم في التوتر بتناول أطعمة مغذية، أو ممارسة الرياضة، أو ممارسة الهوايات، أو التأمل. 

الحصول على فحوصات صحية منتظمة

وأخيرًا، من الطرق المهمة للحفاظ على صحة القلب إجراء فحوصات طبية دورية لمن يتمتع بصحة جيدة، حيث يُنصح بإجراء فحص سنوي على الأقل، وفي الوقت نفسه، بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب أو مؤشرات مثل ارتفاع ضغط الدم أو مستويات الكوليسترول ويعانون من زيادة الوزن، فمن الأفضل إجراء الفحوصات بشكل متكرر.