هرمونات السعادة الأربعة وكيفية تعزيزها بخطوات طبيعية

هرمونات السعادة الأربعة وكيفية تعزيزها، هو ما نوضحه لكم في هذا التقرير، لأن هرمون السعادة هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية، بالإضافة إلى خلق مشاعر السعادة والسرور، ولهذا الهرمون فوائد عديدة للجسم، فهو لا يساعد فقط على تقليل مستويات التوتر، بل يعمل أيضًا كمسكن طبيعي للألم.

هرمونات السعادة الأربعة وكيفية تعزيزها

قبل التطرق إلى هرمونات السعادة الأربعة وكيفية تعزيزها، يجب التنويه بأن الهرمونات مركبات كيميائية تؤدي أدوارًا مهمة في الجسم، وتنتجها الغدد الصماء، مثل:

• تحت المهاد.
• الغدد الكظرية.
• الغدد جارات الدرقية.
• الغدة الصنوبرية.
• الغدة النخامية.
• المبايض.
• البنكرياس.
• الخصيتين.
• الغدة الدرقية.

ووظيفة الهرمونات هي نقل الإشارات الكيميائية في الجسم، كما إنها تساهم بشكل كبير في تشغيل أنظمة الجسم المختلفة، ومن وظائفها المساعدة على:

• الوظائف الجنسية والإنجابية.
• التوازن الداخلي، مثل التحكم في توازن السوائل، ومستويات السكر في الدم، وضغط الدم، ودرجة حرارة الجسم.
• دورة النوم والاستيقاظ.
• المزاج، والنمو والتطور.

هرمونات السعادة الأربعة

هناك أنواع عديدة من هرمونات السعادة نوضحها لكم كالتالي:

هرمون الدوبامين

عندما تنخفض مستويات الدوبامين، تنخفض معها مشاعر السعادة، وهرمون الدوبامين هو نوع من الهرمونات، عندما يُفرزه الجسم، يُنتج مشاعر السعادة والنشوة، وهي مشاعر إيجابية، كما تُساعد وظيفة هرمون الدوبامين في الجسم على تحسين النشاط الحركي والذاكرة، بالإضافة إلى التحفيز وتقدير الذات، من بين خصائص انخفاض الدوبامين التي يجب معرفتها:

• التعب.
• انعدام الدافع.
• صعوبة في التذكر.
• مزاج نتقلب.
• صعوبة النوم.
• انعدام التركيز.
• انخفاض الرغبة الجنسية.

هرمون الأوكسيتوسين

من أهم وظائف هرمون الأوكسيتوسين التي تختبرها النساء، تحفيز انقباضات الرحم أثناء المخاض وانقباضات أنسجة الثدي لتسهيل عملية الرضاعة الطبيعية، وهرمون الأوكسيتوسين هو الهرمون المعروف بهرمون الحب، لأن هرمون الأوكسيتوسين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بظهور مشاعر الحب والعاطفة، وكذلك بناء التعاطف والروابط بين البشر.

فعلى سبيل المثال، تنشأ علاقة تعلق بين الأم وطفلها، ومن أهم عوامل بناء هذه العلاقة العاطفية إفراز هرمون الأوكسيتوسين أثناء المخاض والرضاعة.

هرمون السيروتونين

هرمون السيروتونين هو أحد هرمونات السعادة الأربعة، وظيفته تنظيم المزاج الإيجابي، وانخفاض مستويات السيروتونين في الجسم قد يُسبب:

• تقلبات المزاج.
• اكتئاب.
• قلق.
• اضطرابات النوم.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• أفكار انتحارية.

كما يمكن أن يُسبب انخفاض السيروتونين أيضًا اضطرابات نفسية مختلفة، ولذلك، تعمل العديد من أدوية علاج القلق والاكتئاب واضطرابات المزاج على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ.

هرمون الإندورفين

هرمون السعادة الأخير معروف بأنه مسكن طبيعي للألم، لأن وظيفة هرمون الإندورفين هي تقليل الألم والتوتر، وبالإضافة إلى هذه الوظائف، فإن هرمون الإندورفين هو أحد العوامل المساهمة التي تساعد على:

• تخفيف أعراض الاكتئاب.
• التقليل من التوتر والقلق.
• زيادة الثقة بالنفس.
• ينظم الشهية المفرطة.

ومن ناحية أخرى، فإن انخفاض مستويات الإندورفين يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، واضطرابات القلق، واضطرابات النوم أو صعوبة النوم.

كيفية تعزيز هرمونات السعادة الأربعة

على الرغم من الاعتقاد بأن العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية قادرة على زيادة أحد الهرمونات، مثل الشاي الأخضر أو ​​البروبيوتيك، فمن الجيد أن نأخذ الطريقة الطبيعية في الاعتبار، ونوضح بعض الطرق لزيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي كالتالي:

كيفية زيادة هرمون الدوبامين

• تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم والتيروزين، مثل الخضراوات الورقية الخضراء، والشاي الأخضر، والبرتقال، والبازلاء، واليقطين، والبطيخ، والكركم.
• مارس أنشطة تُحفز الشعور بالاسترخاء، على سبيل المثال، التأمل أو التدليك، أو اللعب مع الحيوانات الأليفة، أو المشي في الطبيعة.
• مشاهدة أفلامك أو مسلسلاتك المفضلة.

كيفية زيادة هرمون الأوكسيتوسين

• تدليك شخص قريب.
• عناق.
• صنع الحب.

كيفية زيادة هرمون السيروتونين

• تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، مثل الأسماك، أو التوفو، أو البيض، أو منتجات الألبان.
• التعرض لأشعة الشمس.
• تعلم كيفية إدارة التوتر.

كيفية زيادة هرمون الاندورفين

• ممارسة أنشطة فنية مثل الرسم أو التلوين أو صنع الحرف اليدوية.
• استمع إلى أغانيك المفضلة.
• ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية.