علاج الأرق في البيت بأساليب فعالة.. 10 طرق طبيعية للنوم العميق

علاج الأرق في البيت هو ما نوضحه لكم في هذا التقرير، حيث يعاني بعض الأشخاص من الأرق، سواءً كان ذلك عرضيًا أو طويل الأمد، وقد تقلل هذه الحالة من الإنتاجية وتؤثر سلبًا على الصحة العامة إذا تركت دون علاج، ولذلك فلا بد من رصد طرق علاج الأرق في البيت لتسريع الاستغراق في النوم.

علاج الأرق في البيت

قبل رصد خطوات علاج الأرق في البيت، يجب التنويه بأن الأرق، عبارة عن اضطراب في النوم يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائمًا أو الحصول على قسط جيد من الراحة، وقد تكون هذه الحالة قصيرة الأمد أو طويلة الأمد، وهناك عدة عوامل قد تُسبب الأرق، منها:

• تشمل عادات نمط الحياة غير الصحية تناول كميات كبيرة من الكافيين أو البقاء نشيطًا حتى وقت متأخر من الليل.
• الحالات الصحية العقلية، بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب.
• بعض المشاكل الصحية، مثل الألم المزمن.
• الآثار الجانبية للأدوية، مثل تلك المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو مضادات الاكتئاب.

ولـ علاج الأرق في البيت يوصي طبيا بإتباع هذه الخطوات والاستمرار عليها كالتالي:

إنشاء روتين نوم ثابت

النوم والاستيقاظ في آنٍ واحد يوميًا يساعد الجسم على الحفاظ على إيقاع يومي مستقر، ولذلك يجب تجنب السهر أو النوم المفرط في عطلات نهاية الأسبوع.

تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

يمكن للضوء الأزرق الصادر من الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو أجهزة التلفزيون أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على الشعور بالنعاس، ولذلك يجب علاج الأرق في البيت بالابتعاد عن الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

الحد من الكافيين 

تناول الكافيين مثل الشاي أو القهوة بعد الظهر أو المساء قد يبقي العقل والجسم مستيقظًا، ما يسبب اضطرابًا في النوم ويُسبب الأرق، ولذلك يمكن استبدال الكافيين بمشروبات عشبية دافئة للمساعدة على الاسترخاء.

ممارسة الاسترخاء أو التأمل

تُعد تقنيات الاسترخاء أو التأمل علاجات طبيعية فعّالة للأرق، حيث تساعد هذه الأنشطة على تهدئة العقل والجسم، مما يسهل النوم.

استخدم العلاج بالروائح العطرية

وجدت دراسة طبية أن الزيوت العطرية تساعد في تخفيف الأرق وتحسين جودة النوم، خاصةً لدى كبار السن، فمن الممكن تجربة استخدام موزع روائح عطرية لنشر روائح مهدئة في غرفة النوم.

ضبط الإضاءة ودرجة حرارة الغرفة

تهيئة بيئة نوم مريحة قد تكون نصيحة بسيطة وفعالة لـ علاج الأرق في البيت، حيث غرفة نظيفة، ودرجة حرارة معتدلة، وفراش داعم، كلها عوامل تُحسن النوم بشكل كبير.

تجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار

القيلولة مقبولة، لكن يجب على ألا تتجاوز 20 إلى 30 دقيقة، لأن القيلولة الطويلة قد تُصعب النوم ليلًا.

تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم

الإفراط في تناول الطعام أو تناوله قبل النوم مباشرة قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ويجعل النوم صعبًا.

تجنب التدخين قبل النوم

يؤثر التدخين سلبًا على جودة النوم ويساهم في الأرق بسبب احتوائه على النيكوتين، ولذلك يوصي بتجنب التدخين مساءً للحصول على نوم أفضل وهادئ.

أخذ حمامًا دافئًا قبل النوم

يُمكن أن يكون الاستحمام بماء دافئ وسيلة فعالة للاسترخاء قبل النوم، ووفقًا لمجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية، فإن الاستحمام بماء دافئ ليلًا يساعد الجسم على الاسترخاء ويُرسل إشاراتٍ إلى الدماغ تشير إلى حلول وقت الراحة، كما يخفف الدفء من توتر العضلات، مما يُسهل النوم.