وزارة الصحة المصرية تكشف عوامل تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
كشفت وزارة الصحة والسكان عن سلسلة من العوامل التى تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والتى تشمل:
- العوامل الوراثية
- زيادة الوزن والسمنة
- عدم ممارسة النشاط البدني
- يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على القليل من الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات النباتية والكثير من الملح والدهون المشبعة والمتحولة والسكريات البسيطة المضافة
- التدخين بجميع أشكاله
تجنب الافراط في تناول الملح والمخللات
فالأطعمة المالحة مثل الفسيخ والرنجة والمخللات والمكسرات المالحة قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بسرعة ولذا بوجبات خفيفة صحية.
تجنّب اللحوم الدسمة والمقلية
فالأطعمة الدسمة والمقلية تزيد من نسبة الكوليسترول، ما يؤثر على صحة القلب ويرفع الضغط، فقط حاول تناول اللحوم المشوية أو المسلوقة بدلًا من المقلية، ويفضل اختيار اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك بدلًا من اللحوم الحمراء
لا تفرط في تناول الكحك والبسكويت
فالحلويات مثل الكحك والبسكويت تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون المشبعة، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع الضغط ولذا يفضَّل تناول كميات صغيرة منها أو استبدالها بالفواكه الطازجة.
تقليل الكافيين والمشروبات الغازية
والإفراط في تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد يزيد من ضغط الدم ولذا استبدلها بمشروبات طبيعية مثل الماء، وعصائر الفواكه الطازجة دون سكر.
تناول الخضروات والفواكه الطازجة
فالخضروات الورقية والفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، والبرتقال، والخيار تساعد في ضبط ضغط الدم ولذا تأكد من وجود طبق سلطة متنوع على مائدتك في العيد.
مارس النشاط البدني
وبعد وجبات العيد، حاول المشي لمدة 30 دقيقة لتنشيط الدورة الدموية والمساعدة في الهضم، ما يقلل خطر ارتفاع الضغط بعد تناول الطعام.
انضموا لقناة متن الإخبارية علي تيليجرام وتابعوا اهم الاخبار في الوقت المناسب.. اضغط هنا https://t.me/matnnews1
