6 خطوات لـ علاج القلق النفسي دون أدوية.. اجعلها عادة يومية

يحظى علاج القلق النفسي دون أدوية باهتمام العديد من الأفراد، فقد أصبح القلق والتوتر سمة من سمات العصر الحديث، وهو ما ينبغي معه معرفة كيفية تقليل التوتر النفسي لتجنب أضرار القلق على الجسم وتأثيراته الخطيرة الكارثية التي ربما تؤدي إلى الوفاة خصوصا للأشخاص الذين يعانون من الأمراض، ولذلك نوضح لكم في هذا التقرير خطوات علاج القلق النفسي دون أدوية.

علاج القلق النفسي دون أدوية

قبل توضيح علاج القلق النفسي دون أدوية، لا بد من التنويه بأن القلق يحدث نتيجة استجابة لموقف خطير أو مرهق، ومن الممكن أن يتسبب في مشكلات صحية خطيرة إذا كان قلقا مستمرا لفترات طويلة، كما تختلف شدة أعراض القلق من شخص لآخر، وفي جميع الحالات يمكن علاج القلق النفسي بهذه الخطوات الموصي بها وفقا لتقرير منشور على موقع بولد سكاي.

النظام الغذائي

يعلب النظام الغذائي دورا فعالا في تخفيف مستويات القلق والتوتر، ولذلك ينصح بتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم تحديدا، لتحسين صحة الدماغ حيث يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الشعور بالقلق، ولذلك فلا بد من البحث عن مصادر المغنيسيوم وتناولها في الشوكولاتة أو اللوز أو الأفوكادو وغيرها من أطعمة.

التنزه والترفيه

التنزيه والترفيه في الأماكن العامة ذات المناظر الطبيعية سيعمل على تحسين الحالة لمزاجية، ويقلل من القلق النفسي والتوتر، ولذلك يجب التنزه والترفيه بين الحين والآخر دون انتظار الإصابة بأعراض القلق.

تدليك الجسم

جلسات تدليك الجسم من الأمور التي يمكن بها علاج القلق النفسي دون أدوية، حيث يساهم التدليك في استرخاء الجسم وتخفيف التوتر، ويمكن إجراء التدليك بالزيوت الطبيعية ذات الروائح الهادئة بعد أخذ حمام دافئ، كما يمكن ممارسة اليوجا لتخفيف التوتر أيضا.

الساونا

الساونا تجربة مفيدة لـ علاج القلق النفسي دون أدوية، حيث تؤثر الحرارة إيجابا على هرمون السيروتونين المعز للحالة المزاجية، ولذلك يمكن تجربة الساونا دون تردد لتخفيف القلق والتوتر.

تجنب القهوة

قد يلجأ البعض لتناول القهوة عند الشعور بالقلق أو التوتر، ولكنها عادة مضرة جدا، لأن القهوة تحفز إنتاج الأدرينالين الذي يفاقم شعور القلق، ولذلك يفضل تجنب القهوة وتناول البابونج أو مشروبات عشبية أخرى محلاة بالعسل لتحسين المزاج وهدوء الاعصاب.

تمارين التنفس

ينصح العديد من الخبراء بإجراء تمارين التنفس في المنزل يوميا، فهي تمارين مفيدة على جميع المستويات، وخصوصا في علاج القلق النفسي دون أدوية، ويمكن إجرائها من خلال استنشاق الهواء من الأنف لمدة 4 ثواني والاحتفاظ به لمدة 5 ثواني ثم إخراجه زفيرا من الفم ببطء شديد على مدار 8 ثواني تقريبا، ويتم تكرار نفس التمرين لمدة 5 مرات.

أعراض القلق

تظهر أعراض القلق بعلامات جسدية وأخرى عاطفية وثالثة سلوكية، وهو ما نوضحه لكم مع التنويه بأن أسباب القلق قد تنتج عن العوامل الوراثية، أو العوامل البيئية، أو التغيرات الهرمونية، كما يمكن أن يحدث نتيجة تناول بعض الأدوية، أو نتيجة الإصابة بالاضطرابات النفسية الأخرى، كالاكتئاب أو اضطرابات الأكل.

أعراض القلق الجسدية

• سرعة ضربات القلب.
• ضيق التنفس.
• التعرق.
• الارتعاش.
• الغثيان.
• الدوخة.
• الصداع.
• آلام العضلات.

أعراض القلق العاطفية

• الشعور بالخوف أو التوتر.
• القلق بشأن المستقبل.
• صعوبة التركيز.
• صعوبة النوم.
• الشعور بالتعب.
• فقدان الشهية.

أعراض القلق السلوكية

• تجنب المواقف أو الأشياء التي تسبب القلق.
• الإفراط في التفكير أو القلق.
• الانسحاب الاجتماعي.