أسباب اكتئاب الدورة الشهرية وكيفية التخلص منه

اكتئاب الدورة الشهرية من المشاكل التي تتعرض لها أغلب الفتيات والسيدات بشكل طبيعي قبل بدء موعد نزول الحيض وطوال فترة الدورة الشهرية، حيث الأعراض الجسدية المزعجة والتي يصاحبها اضطرابات في الحالة النفسية تصل لدى البعض إلى الاكتئاب والانعزال، والسر فيما نوضحه لكم في السطور التالية مع رصد كيفية التغلب على اكتئاب الدورة الشهرية.

اكتئاب الدورة الشهرية 

يعد اكتئاب الدورة الشهرية جزء طبيعي من أعراض الحيض ولا يستدعي القلق وفقا لما قاله الأطباء المتخصصون في هذا الشأن، فمثلما تشعر المرأة بـ أعراض الدورة الشهرية الجسدية المتمثلة في الصداع وتشنجات أسفل البطن وآلام العضلات والتعب والإرهاق، فمن الطبيعي أيضا أن تشعر ببعض التقلبات المزاجية التي تختلف حدتها من امرأة لأخرى والسبب هو التغيرات الهرمونية.

وفقا لتقرير منشور على موقع WebMD، فإن السبب الرئيسي لـ اكتئاب الدورة الشهرية غير واضح طبيا بشكل دقيق، ولكن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي يصاحبها خلل في الهرمونات الأستروجين والبروجسترون، يؤدي بدوره إلى تغيير في مستويات هرمونات الدوبامين والسيروتونين وهما المتحكمان في التغيرات المزاجية وزيادة فرص الإصابة بالاكتئاب.

كما أن فترة التبويض عند المرأة التي يطلق فيها الجسم البويضة في منتصف الدورة الشهرية، يؤدي إلى انخفاض هرمون الأستروجين ومنه تظهر أعراضا عاطفية لدى المرأة ومشاكل أخرى تتعلق بالنوم والشهية والحزن والعصبية، وهي من الأعراض الشائعة التي تختفي تدريجيا في غضون أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية.

أعراض اكتئاب الدورة الشهرية

وتظهر أعراض اكتئاب الدورة الشهرية في مجموعة علامات نفسية تتفاوت حدتها كالتالي:

• القلق والتوتر.
• الشعور بالحزن.
• العصبية والانفعال.
• انعدام التركيز.
• تقلبات مزاجية.
• البكاء دون سبب.
• الإجهاد البدني.
• انخفاض طاقة الجسم.
• اضطراب النوم.
• الصداع.
• آلام الثدي.
• الانتفاخ.
• فقدان الرغبة.
• شرود الذهن.
• الشعور باليأس.

كيفية علاج اكتئاب الدورة الشهرية

يعتمد علاج اكتئاب الدورة الشهرية على شدة الأعراض، ففي الحالات الخفيفة إلى المتوسطة، قد يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تقليل الأعراض، أما في الحالات الشديدة، فقد تحتاج المرأة إلى تناول الأدوية المضادة للاكتئاب، وهناك بعض النصائح المهمة لتقليل خطر الإصابة بـ اكتئاب الدورة الشهرية كالتالي:

• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• إدارة التوتر والقلق.
• اتباع نظام غذائي صحي.       
• تنظيم الوقت والمسؤوليات بطريقة تسمح بالراحة والاسترخاء خلال فترة الدورة الشهرية.
• البحث عن الدعم من الأصدقاء والعائلة.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل.

علاج اكتئاب الدورة الشهرية بالأعشاب

قد تساعد بعض الأعشاب في تخفيف أعراض اكتئاب الدورة الشهرية، ولكن لا يوجد دليل علمي كافٍ يؤكد فعاليتها في علاج هذه الحالة، وتشمل الأعشاب التي قد تساعد في تخفيف أعراض اكتئاب الدورة الشهرية ما يلي:

نبتة القديس يوحنا 

تُعرف هذه النبتة بخصائصها المضادة للاكتئاب، وقد أظهرت بعض الدراسات أنها فعالة في تخفيف أعراض الاكتئاب العام، بما في ذلك اكتئاب الدورة الشهرية.

كف مريم

تُستخدم هذه النبتة منذ قرون لعلاج العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أعراض الدورة الشهرية، وقد أظهرت بعض الدراسات أنها فعالة في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك الاكتئاب.

الزنبق الآسيوي

يحتوي الزنبق الآسيوي على مركبات مضادة للالتهابات قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. 

الكركم 

يحتوي الكركم على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. 

القرفة

تعمل القرفة على تنظيف البطن وتهدئة تشنجات الدورة الشهرية ما يعود بالنفع على تهدئة الأعراض النفسية المصاحبة، كما أن القرفة تبعث على الشعور بالراحة والاسترخاء.