ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الحديد؟.. اضبط موعدك
ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الحديد؟.. ان معرفة أفضل وقت لتناول حبوب الحديد مهم جداللحصول على أقصى فائدة منه.
ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الحديد؟
ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الحديد؟.. وعادة يُنصح بتناول حبوب الحديد على معدة خاوية لأنها تمتص بشكل أفضل في هذا الوقت، ولذا، يمكنك تناول حبوب الحديد في الصباح قبل تناول الطعام، أو قبل وجبة خفيفة صغيرة على الأقل ساعتين من تناول الطعام الرئيسية.
ويجب تجنب تناولها مع المشروبات اليومية مثل القهوة أو الشاي، حيث يعوق تناولها امتصاص الحديد بشكل صحيح.
ومهما كان الوقت الذي تختاره لتناول حبوب الحديد، يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب أو الصيدلي لتحديد أفضل الجرعات والطرق المناسبة للاستفادة القصوى منهما.
نصائح عند تناول حبوب الحديد
ولكل من يتناول حبوب الحديد، يجب تجنب تناول الأطعمة التالية أو تناولها ولكن بكميات صغيرة جدًا وبفارق ساعتين عل الأقل قبل أو بعد تناول حبوب الحديد لأنها تؤثر على امتصاص الحديد في الجسم وهي:
- الجبن، اللبن، البيض، الحليب.
- السبانخ
- الحبوب الكاملة والنخالة والألياف.
هل القهوة تقلل من امتصاص الحديد؟
وتقلل القهوة من امتصاص الحديد النباتي بمعدّل 35%، خاصة إذا تم شربها خلال ساعة من تناول الوجبة.
أما شرب القهوة قبل الوجبة التي تحتوي على حديد نباتي أو بعدها بساعة، ليس له تأثير على استيعاب الحديد في الجسم.
كما يجب تجنب تناول مضادات الحموضة ومكملات الكالسيوم بنفس وقت تناول حبوب الحديد وجعل فارق ساعتين على الأقل بينها تجنبًا لحدوث اي تداخل في الامتصاص.
هل يصح اخذ حبوب الحديد قبل النوم؟
وتناول حبوب الحديد قبل النوم، غالبًا ما تكون المعدة فارغة في ذلك الوقت، كما يعد التوقف عن الطعام قبل النوم بعدة ساعات مفيدًا للجسم من عدة نواح.
متى يبدأ مفعول حبوب الحديد في الجسم؟
ويعتمد ظهور مفعول حبوب الحديد على مقدار نقص الحديد لدى الشخص، فقد يستغرق تناول حبوب الحديد من 2 إلى 3 أسابيع لتبدأ الأعراض في التحسن، وقد تحتاج إلى الاستمرار في تناول الحديد لعدة أشهر.
متى ينتهي مفعول حبوب الحديد في الجسم؟
وينتهي مفعول حبوب الحديد في الجسم على الأغلب بعد ثلاثة أشهر لكن يجب متابعة نسبة الحديد بالفحوصات.
