ما هي المشروبات التي تقوي جهاز المناعة؟.. اقتراحات مفيدة قبل بدء الشتاء

ما هي المشروبات التي تقوي جهاز المناعة؟ واحد من أهم الأسئلة التي تدور في أذهان العديد من الأشخاص قبيل دخول موسم الشتاء، حيث تتزايد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا مع انخفاض درجات الحرارة، ولذلك يستوجب رفع مناعة الجسم وتعزيز نظام الجسم الدفاعي ضد الفيروسات والبكتيريا والميكروبات، وهو ما نوضحه لكم بـ مشروبات لتقوية المناعة.

ما هي المشروبات التي تقوي جهاز المناعة؟

لكل من يتساءل ما هي المشروبات التي تقوي جهاز المناعة؟ هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة، وذلك لأنها تحتوي على عناصر غذائية ضرورية لصحة الجهاز المناعي، مثل فيتامين C وفيتامين D والزنك والأحماض الأمينية، وفيما يلي بعض المشروبات التي تقوي جهاز المناعة وفقا لتقرير منشور على موقع Insider الأمريكي:

العصائر الطازجة

تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم جهاز المناعة، مثل فيتامين C وفيتامين A والألياف، ويمكن صنع العصائر الطازجة من الفواكه والخضروات الطازجة، ويمكن إضافة الحليب أو الزبادي أو بذور الشيا أو بذور الكتان للحصول على قيمة غذائية إضافية.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا من التلف. كما أنه يحتوي على مركبات تسمى الكاتيكينات، والتي قد تساعد في تعزيز جهاز المناعة.

الحليب الدافئ مع العسل والزنجبيل

يعتبر هذا المشروب من المشروبات الشائعة في فصل الشتاء، حيث يساعد على تدفئة الجسم وتعزيز المناعة، ويحتوي الحليب على الكالسيوم والبروتين، ويساعد العسل والزنجبيل على تقوية المناعة.

مرق الدجاج

يحتوي مرق الدجاج على الكولاجين، وهو بروتين يساعد في إصلاح خلايا الجسم، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا من التلف.

عصير البرتقال الطازج

 يحتوي البرتقال على فيتامين C، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة الجهاز المناعي، ويساعد فيتامين C الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء، والتي تلعب دورًا مهمًا في الدفاع عن الجسم ضد العدوى.

بالإضافة إلى المشروبات المذكورة أعلاه، هناك العديد من المشروبات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة، مثل:

• الماء: يساعد الماء على ترطيب الجسم، وهو أمر ضروري لصحة الجهاز المناعي.
• عصير التوت: يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا من التلف.
• عصير الخضروات: تحتوي الخضروات على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم جهاز المناعة.
• حليب الصويا: يحتوي حليب الصويا على البروتين والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في تقوية جهاز المناعة.
• من المهم ملاحظة أن تناول المشروبات التي تقوي جهاز المناعة لا يغني عن اتباع نظام غذائي صحي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم.

كيف ارفع مناعة الجسم بسرعة؟

وعلى غرار ما هي المشروبات التي تقوي جهاز المناعة؟ يتساءل آخرون كيف أرفع مناعة الجسم بسرعة؟ وهو ما نوضحه لكم بالعديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في رفع مناعة الجسم بسرعة، وتشمل هذه الطرق، تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم جهاز المناعة، مثل فيتامين C وفيتامين A والزنك والأحماض الأمينية، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة:

• الفواكه والخضروات، مثل البرتقال والليمون والخضروات الورقية الداكنة.
• الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشعير والشوفان.
• البقوليات، مثل العدس والفول والبازلاء.
• البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن ومنتجات الألبان والبيض.
• الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت الكانولا.
• شرب الكثير من السوائل، مثل الماء والعصائر الطازجة. يساعد الماء على ترطيب الجسم، وهو أمر ضروري لصحة الجهاز المناعي.
• الحصول على قسط كاف من النوم، حيث يساعد النوم على تجديد الخلايا المناعية.
• ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية وتعزيز وظائف الجهاز المناعي.
• إدارة التوتر، حيث يمكن أن يؤدي التوتر إلى ضعف جهاز المناعة.
• بالإضافة إلى هذه الطرق، يمكن أيضًا تناول بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد في تعزيز جهاز المناعة تحت استشارة الطبيب.