فوائد نظام الكيتو الغذائي.. وطرق تطبيقه الصحيحة
فوائد نظام الكيتو الغذائي.. مع رغبة بعض الاشخاص في اتباع حمية غذائية،، يمكن أن يوفر نظام الكيتو الغذائي كثيرًا من الفوائد.
فوائد نظام الكيتو الغذائي
فوائد نظام الكيتو الغذائي.. ونورد فى هذه السطور بعض من أهم فوائد نظام الكيتو الغذائي،والتى منها:
- تقليل الشهية
- القضاء على الجوع
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
- تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
- يفيد مرضى الصرع، فقد يساعد على تقليل نوبات الصرع.
- تقليل مستويات الكوليسترول الضار والجلوكوز وضغط الدم.
طريقة تطبيق نظام الكيتو الصحيحة
يجب تطبيق نظام الكيتو بشكل سليم حتى لا يؤثر سلبًا في صحة الجسم؛ ولهذا يُوصى خبراء التغذية باتباع النصائح التالية:
تناول الدهون الصحية، أي الطعام غير المصنع، على سبيل المثال إذا كنت ستأكل اللحم، فمن الأفضل أن تأكل شريحة لحم وليس اللحوم المصنعة مثل البرجر وما شابه، وتشمل مصادر الدهون الصحية أيضًا الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وغيرها.
ضع الخضراوات في نظامك الغذائي، فمن دون الخضراوات، لا يمكن لأي نظام غذائي أن يكون صحيًا، لأننا نحصل على معظم الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف التي يحتاجها الجسم منها.
تناول كمية كافية من المياه، فمن الضروري شرب كمية كافية من المياه أو السوائل الأخرى للحفاظ على رطوبة الجسم، بالإضافة إلى كونه ضروريًا للصحة، فهو يساهم في الشعور بالشبع ويساعد على تطهير الجسم من السموم ونواتج التمثيل الغذائي.
ضع كمية معتدلة من البروتين في نظامك الغذائي، فيجب عدم تجاوز الكمية الموصى بها من البروتين اليومي، فعلى الرغم من أنه من مهم لبناء العضلات فإن الإفراط في تناوله قد يضر بالكلى، ويسبب النقرس وغيره من الآثار الجانبية.
الاستمرار على الكيتو، فقط ضع فى اعتبارك أن فقدان الوزن البطيء لا يعني فشلك في نظام الكيتو، وأن الحفاظ على خطوات ثابتة سيمنحك في النهاية نتائج مرضية، لذا من المهم الاستمرار على حمية الكيتو وعدم تعجل النتائج.
أكلات مسموحة في نظام الكيتو
هناك بعض الأكلات التي يُسمح بتناولها عند اتباع نظام الكيتو منها:
- البيض واللحوم والأسماك، وتشمل اللحوم المسموح بها في نظام كيتو الغذائي اللحوم الحمراء والديك الرومي والدجاج، بالإضافة إلى ذلك، يجب تناول البيض والأسماك الدهنية، مثل: السلمون والتونة.
- المكسرات والبذور، وعلى رأسها اللوز، والجوز وبذور الشيا واليقطين.
- الزبد والقشطة، فيمكنك تناول أي نوع من الزبد والقشدة، وإن كان ذلك ممكنًا فمن الأفضل اختيار الدهون المصنفة على أنها عضوية.
- الأفوكادو والزيوت الصحية، فمن مزايا هذا النظام الغذائي أنه يسمح بتناول الدهون الصحية، كالأفوكادو والمكسرات.
- الجبن غير المصنع، يوصي خبراء التغذية بتناول الأجبان غير المصنعة، مثل جبن الماعز والشيدر، والجبن الأزرق والموزاريلا، كما يسمح نظام الكيتو الغذائي باستخدام الملح والفلفل ومعظم التوابل.
- الفاكهة الحمراء، حيث يُنصح بتناول التوت الأحمر والفراولة.
- الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، فيمكنك أن تأكل كل الخضراوات الخضراء التي تريدها، بالإضافة إلى البصل والطماطم والفلفل.
