أكلات دون سعرات حرارية.. 26 أكلة لمتبعي الدايت

تحظى أكلات دون سعرات حرارية باهتمام الكثير من الأشخاص، وتحديدا ممن يعانون الوزن الزائد والسمنة المفرطة، فإذا ما تم اللجوء إلى طبيب أو أخصائي تغذية، ستكون وصيته الأولى والأخيرة هي تناول مشروبات خالية السعرات الحرارية، وكذلك الالتزام بتناول أكلات دون سعرات حرارية، وذلك لأن السعرات الحرارية المستهلكة بمعدل أكبر من المفترض سيتم تحويلها إلى دهون داخل الجسم، ومنها يزداد الوزن، ويصاب الفرد بأمراض السمنة الخطيرة.

أكلات دون سعرات حرارية 

نقدم لكم أكلات دون سعرات حرارية، أو منخفضة السعرات الحرارية ليتم الاعتماد عليها بإدخالها في النظام الغذائي اليومي بقدر كبير، وبالتالي سيتم التحكم في وزن الجسم دون اكتساب المزيد من الوزن الإضافي الغير محسوب، وهو ما نوضحه لكم وفقا لتقرير منشور على موقع WebMD:

التفاح

التفاح فاكهة مثالية منخفضة العسرات الحرارية أو شبه خالية من السعرات، ويمكن الاعتماد على تناوله يوميا لأنه غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، حيث يحتوي 125 جرام من التفاح على 57 سعرة حرارية فقط، ويمكن تحضير وجبة تخسيس من التفاح بسلقه وإضافة رشة من القرفة المساعدة على حرق دهون الجسم بكفاءة، وتناوله بالملعقة.

الجرجير

يمكن تحضير طبق كبير من السلطة يكون فيها البطل الرئيسي هو أوراق الجرجير، وذلك لأن الجرجير خضار خالي من السعرات الحرارية، كما إنه غني بفيتامين ك والفولات والكالسيوم والبوتاسيوم، ويحتوي كل 10 جرام من الجرجير على 3 سعر حراري فقط، ولإنقاص الوزن بكفاءة يمكن إضافة عصير الليمون على الجرجير وتناوله في السلطة.

البنجر

البنجر من أهم أكلات دون سعرات حرارية، فهو خضار جذري مفيد جدا لمعالجة الانيميا وفقر الدم، حيث يحتوي على فيتامينات ومعادن متنوعة، ويحتوي كل 138 جرام من البنجر على 59 سعرة حرارية، وننصحكم بتناول البنجر من خلال إضافته على السلطة، أو سلقه وتحضير بودينج من البنجر المتبل.

البروكلي

يدخل البروكلي في العديد من وصفات الرجيم للتخسيس، وهو ما يدل على إنه أكلة من أكلات دون سعرات حرارية، حيث يحتوي كل 91 جرام من البروكلي على 31 سعرة حرارية فقط، وعلاوة على ذلك، يعد البروكلي مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن، حيث يحمي الجسم من الأمراض المزمنة، ويقلل فرص الإصابة بالسرطانات.

البطيخ

البطيخ من الفواكه الصيفية الغنية بالماء، ولذلك يمكن اعتباره خالي من السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل 100 جرام من البطيخ على 20 سعرة حرارية فقط، وبالتالي يمكن تناوله بأمان تام، أو تحويله إلى عصير ليكون مشروب منخفض السعرات الحرارية، يرطب الجسم وينعشه في فصل الصيف لا سيما إذا تم تحضيره بالماء المثلج.

الشمام

على غرار البطيخ، سيكون الشمام أيضا أكلة من أكلات دون سعرات حرارية، حيث تحتوي هذه الفاكهة على 92% من محتواها على الماء، ولا تتجاوز سعراتها الحرارية 27 سعرة، ولذلك ينصح بتناوله دون خوف من اكتساب الوزن.

أكلات تحرق سعرات حرارية

لم تنتهي أكلات دون سعرات حرارية بما رصدناه في الأعلى، فالقائمة مازالت ممتلئة بالأكلات، ومنها أكلات تحرق سعرات حرارية كالتالي:

• السمك.
• البيض.
• الفلفل الحار.
• الخيار.
• زيت الزيتون.
• الزبادي اليوناني.
• الخس.
• الكرنب الأحمر.
• الخرشوف.
• الفجل.
• الطماطم.
• السبانخ.
• الفاصوليا الخضراء.
• القرنبيط.
• الكوسا.
• اليقطين.
• البرتقال.
• البصل.
• الكرفس.
• الفراولة.

وأخيرا، لا ينبغي الاعتماد على تناول أكلات دون سعرات حرارية فقط، ولكن ينصح بممارسة الرياضة بانتظام، وتناول كميات وفيرة من الماء، وتقسيم وجبات الطعام إلى وجبات صغيرة متفرقة على مدار اليوم، مع الحرص على عدم تفويت وجبة الفطور.