6 طرق لتخفيض السكر العالي.. تجنب المخاطر بالرياضة وشرب الماء

6 طرق لتخفيض السكر
6 طرق لتخفيض السكر العالي

6 طرق لتخفيض السكر العالي.. من المعروف ان ارتفاع سكر الدم يحدث عندما لا يستطيع الجسم نقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا، وعندما نترك السكر دون اهتمام، يمكن أن يؤدي هذا إلى حدوث مخاطر ارتفاع السكر.

6 طرق لتخفيض السكر العالي 

6 طرق لتخفيض السكر العالي.. ويبحث الأشخاص عادة عن طرق أكيدة لخفض السكرالعالي، وتخفيف منسوبه فى الدم وبالتالي تخفيف مضاعفاته، ومن هذه الطرق:

ممارسة الرياضة لتخفيض السكر العالي

فتساعدك التمارين الرياضية المنتظمة على فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين وهى التى تعني أن خلاياك قادرة بشكل أفضل على استخدام السكر المتاح في مجرى الدم، وتساعد الرياضة أيضًا العضلات على استخدام السكر في الدم من أجل تقلص الطاقة والعضلات.

شرب الماء لتخفيض السكر العالي

إذ أن شرب المياه بكمية كافية تساعد علي الحفاظ علي معدلات السكر طبيعية في الجسم، كما أن شرب المياه مهم لمنع حدوث الجفاف، بالاضافة إلى إنه يساعد الكلى على طرد السكر الزائد في الدم عن طريق البول.

6 طرق لتخفيض السكر العالي 

تناول الألياف لتخفيض السكر العالي

حيث تعمل الألياف علي إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات وامتصاص الجسم للسكر، ولهذا فإنه يقلل ارتفاع مستويات السكر في الدم، وهناك نوعين من الألياف، غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان، وعلى الرغم من أن كلاهما مهمان، إلا أن الألياف القابلة للذوبان تم انتقائها على وجه التحديد لخفض مستويات سكر الدم.

البعد عن الإجهاد لتخفيض السكر العالي

حيث يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم، فيتم إفراز هرمونات الجلوكاجون والكورتيزون وهذه الهرمونات تسبب ارتفاعا في مستويات السكر في الدم.

وأظهرت دراسات أن التمارين الرياضية والاسترخاء والتأمل قللت بشكل كبير من الإجهاد وخفضت مستويات السكر في الدم.

النوم الوافر لتخفيض السكر العالي

إذ ان الحصول على قسط وافر من النوم يشعر بالارتياح وهو ضروري لاعطاء صحة جيدة، كما تؤثر عادات النوم السيئة وعدم الراحة على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين، وهم يمكنهم زيادة الشهية وتعزيز زيادة الوزن، كما ان الحرمان من النوم يقلل إفراز هرمونات النمو ويزيد من مستويات الكورتيزول، وكل هذا يلعب دورا هاما في السيطرة على نسبة السكر في الدم.

فقدان الوزن لتخفيض السكر العالي

إذ ان الحفاظ على وزن صحي يحسن صحتك ويمنع المشاكل الصحية المستقبلية، كما ان التحكم في الوزن يعزز  خفض مستويات السكر في الدم.