7 طرق طبيعية لزيادة الطاقة دون كافيين

للحصول على دفعة سريعة من الطاقة، يجب البحث عن طرق آمنة ومثبتة لزيادة الطاقة بشكل طبيعي دون كافيين مثل الحفاظ على رطوبة الجسم، والمشي، وتقليل التوتر، وتناول وجبة خفيفة مغذية، وغير ذلك، كما إن ممارسة الطرق الصحية بانتظام للحصول على دفعة سريعة من الطاقة يمكن أن تزيد الطاقة على المدى الطويل.

طرق طبيعية لزيادة الطاقة دون كافيين

لكل من يبحث عن طرق طبيعية لزيادة الطاقة دون كافيين، فإذا استمر انخفاض مستويات طاقتك لفترة طويلة، يجب استشارة الطبيب، فقد يشعر المرء أحيانًا بانخفاض الطاقة لأسباب مختلفة، ولكن تناول الأطعمة أو المشروبات السكرية ليس الخيار الأمثل، لأنها قد تؤدي إلى هبوط مفاجئ في الطاقة، ولذلك نوضح لكم طرق طبيعية لزيادة الطاقة دون كافيين كالتالي:

اشرب كوبًا من الماء لترطيب جسمك

يُعد الجفاف الخفيف سببًا شائعًا للشعور بالتعب أو الإرهاق، حيث يساعد الماء جميع أجهزة الجسم على العمل بشكل سليم، ويُعتبر أفضل مشروب للحفاظ على ترطيب الجسم، كما يُحسن الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ من مستويات الأداء الرياضي، والتركيز، والوعي.

ممارسة رياضة المشي

يمكن للمشي أن يزيد من اليقظة والطاقة عن طريق تحسين تدفق الدم ومستويات الأكسجين، وإفراز الإندورفينات الطبيعية التي تُحسن المزاج، مثل السيروتونين والدوبامين، حيث قد يُحسن المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من الطاقة والقدرة على التحمل، ويعزز الصحة النفسية والبدنية، كما قد يكون المشي في الهواء الطلق وسيلة أفضل لزيادة طاقتك، فالطبيعة مفيدة بشكل خاص لتعزيز مستويات الطاقة والمزاج والصحة النفسية. 

تناول وجبة خفيفة مغذية

تساعد الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين والألياف وذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض على زيادة الطاقة من خلال توفير عناصر غذائية صحية وامتصاص السكريات الموجودة فيها ببطء أكثر من الأطعمة المكررة والسكريات، ورغم أن الأطعمة السكرية قد تمنح دفعة سريعة من الطاقة، إلا أنها تسبب أيضًا انخفاضًا حادًا في مستويات الطاقة عند ارتفاع مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه. 

خذ قيلولة سريعة

تُسمى هذه القيلولة " قيلولة الطاقة "، فقد ثبت أن القيلولة تساعد في تقليل آثار الحرمان من النوم وتحسين الأداء الذهني والبدني، ينبغي أن تتراوح مدة القيلولة بين 20 و30 دقيقة، فالقيلولة لفترة أطول من ذلك قد تزيد من الشعور بالخمول والنعاس وتؤثر سلبًا على النوم ليلًا.

التمرين الرياضي

يمكن للتمارين الرياضية متوسطة الشدة أن تزيد الطاقة وتقلل الشعور بالتعب مع مرور الوقت، خاصةً عند ممارستها بانتظام. حتى جلسة تمرين واحدة لمدة 20 إلى 40 دقيقة يمكن أن تعزز الطاقة، حيث تُعطينا التمارين الرياضية دفعةً من النشاط لأنها تُحسّن كيفية إنتاج الميتوكوندريا في خلايانا للطاقة وتوزيعها، وتزيد من تدفق الدم مما يساعد على توصيل الأكسجين والمغذيات إلى الجسم، وتعزز نومًا أفضل.

التمدد

جلسة تمدد قصيرة يمكن أن تزيد من تدفق الدم وتحسن مستويات الطاقة، حيث تشير الأبحاث إلى أن 10 دقائق فقط من التمدد خلال يوم العمل تزيد من الحيوية والصحة النفسية، وتقلل من الإرهاق وآلام الجسم والقلق لدى العاملين.

تقليل التوتر

للإجهاد، وخاصة عندما يستمر لفترات طويلة، آثار سلبية عديدة على الجهاز العصبي والغدد الصماء وغيرها من أجهزة الجسم، مما قد يقلل الطاقة ويزيد التعب.