كيفية تخفيف آلام المعدة طبيعيا.. 9 خطوات منزلية فعالة

يمكن أن يساعد شرب الماء بسرعة في تخفيف آلام المعدة الناتجة عن الجفاف، كما أن الزنجبيل علاج طبيعي يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان واضطراب المعدة، ولكن يجب مراجعة الطبيب إذا استمرت الأعراض أو ظهرت أعراض أخرى مثل البراز الدموي.

كيفية تخفيف آلام المعدة طبيعيا

يتمتع شاي البابونج بخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تهدئ مشاكل المعدة، ويمكن تخفيف آلام المعدة في كثير من الأحيان من خلال علاجات بسيطة، مثل شرب شاي البابونج أو الزنجبيل ووضع كمادة دافئة، كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم وإجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل إدارة التوتر وتحسين النظام الغذائي، يمكن أن يمنع الشعور بعدم الراحة في المستقبل، ولكن يجب استشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض، ولمعرفة كيفية تخفيف آلام المعدة طبيعيا تابعونا في السطور التالية:

الماء

عند الشعور بألم في المعدة، فإن أول ما يجب فعله هو شرب كوب من الماء، حيث يُعد الجفاف سببًا شائعًا لآلام المعدة، وشرب الماء هو أسرع طريقة لعلاجها، فقد يحدث الألم عندما لا يحتوي الجهاز الهضمي على كمية كافية من السوائل، لأن الجسم يحتاج إلى الماء لهضم الطعام. 

الزنجبيل

الزنجبيل جذر عطري يُستخدم منذ قرون لعلاج اضطرابات المعدة والغثيان والقيء، كما يمكن استخدامه نيئًا لتخفيف أعراض الجهاز الهضمي، ويستخدم بعض الناس جذر الزنجبيل النيء لتحضير شاي الزنجبيل، أو يمضغون شرائح من الزنجبيل الطازج المقشر لتخفيف الغثيان. بينما يستخدم آخرون مشروب الزنجبيل الغازي لتهدئة اضطراب المعدة.

شاي البابونج

يُمكن لشاي البابونج، المصنوع من عشبة البابونج، أن يُساعد في علاج آلام المعدة، حيث يتمتع البابونج بخصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في تخفيف حالات مثل:

• التهاب المعدة
• التهاب المعدة والأمعاء
• المريء المعدي
• مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)
• متلازمة القولون العصبي (IBS)

وتساعد مركبات البوليفينول الموجودة في البابونج على إرخاء الجهاز الهضمي، مما يخفف أعراضًا مثل عسر الهضم، وآلام الدورة الشهرية، والقيء.

النعناع

يُستخدم زيت النعناع المخفف بالماء أحيانًا لعلاج اضطرابات المعدة الناتجة عن متلازمة القولون العصبي، ونزلة معوية، وحساسية الطعام، ولكن شاي النعناع المصنوع من العشبة المجففة أو الطازجة قد يكون بنفس الفعالية، حيث يساعد النعناع أيضًا على تسهيل حركة العصارة الهضمية، المعروفة بالصفراء عبر الجهاز الهضمي، مما يسمح بتكسير الطعام بشكل أسرع. 

وسادة التدفئة

تساعد الكمادة الحرارية أو قربة الماء الساخن على تخفيف آلام المعدة عن طريق إرخاء عضلات المعدة، مما يؤدي إلى ارتخائها وعدم انقباضها، ويمكن أن تكون مفيدة لتخفيف التقلصات والتشنجات المصاحبة لحالات معينة مثل متلازمة القولون العصبي.

ماء الصودا والليمون

يُعد الماء الفوار والليمون من العلاجات المنزلية الشائعة لعسر الهضم، كما يمكن استخدامهما لعلاج آلام المعدة الناتجة عن حساسية الطعام، ونزلات البرد المعوية، وقرحة المعدة، ويوجد الماء الفوار والليمون في بعض المشروبات الغازية، ولكن يمكن أيضًا تحضيرها دون سكر عن طريق عصر الليمون الطازج في كوب من الماء الفوار أو الماء الغازي.

خل التفاح

تشير بعض الأدلة إلى أن خل التفاح قد يُساعد في تخفيف آلام المعدة المصاحبة لالتهاب المعدة المزمن، كما يحتوي خل التفاح على البروبيوتيك التي تُساعد في إعادة التوازن البكتيري في المعدة وتخفيف الانتفاخ وآلام المعدة والارتجاع الناتج عن جرثومة الملوية البوابية، ومع ذلك، يجب تخفيف خل التفاح بالماء لتجنب زيادة حموضة المعدة وتفاقم أعراض الارتجاع المعدي المريئي وقرحة المعدة.

الرياضة

قد تساعد التمارين الرياضية في تخفيف آلام المعدة، وذلك حسب السبب، فالمشي يُحسّن الهضم، ويُعزز حركة الأمعاء، ويُساعد في تخفيف الإمساك والغازات المحتبسة، كما أن ركوب الدراجات والسباحة يُقدمان فوائد مماثلة. 

التنفس العميق

يمكن أن تكون تمارين التنفس العميق مفيدة أيضًا لتخفيف آلام المعدة، ويتضمن التنفس الحجابي توسيع البطن بدلًا من الصدر عند الشهيق، والحجاب الحاجز عضلة كبيرة على شكل قبة تقع أسفل الرئتين، وعندما تركز على التنفس من خلال الحجاب الحاجز، تحتك العضلة بالجهاز الهضمي وتدلك الأمعاء والمعدة.