8 طرق لرفع ضغط الدم المنخفض بأمان

نقدم طرق لرفع ضغط الدم المنخفض بأمان، فقد يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة في الحفاظ على مستويات ضغط الدم ثابتة، كما تعمل الجوارب الضاغطة على تحسين تدفق الدم ويمكن أن ترفع ضغط الدم، وعلاوة على ذلك يساعد شرب المزيد من الماء على الحفاظ على حجم الدم الأمثل وتحسين ضغط الدم.

طرق لرفع ضغط الدم المنخفض بأمان

لكل من يهتم بمعرفة طرق لرفع ضغط الدم المنخفض بأمان، تساعد تغييرات نمط الحياة مثل الحفاظ على رطوبة الجسم، وشرب القهوة، وممارسة تمارين معينة في رفع ضغط الدم والحفاظ عليه ضمن النطاق الأمثل، وباقي طرق لرفع ضغط الدم المنخفض بأمان نستعرضها كالتالي:

اشرب المزيد من الماء

يتكون الدم من حوالي 90٪ من الماء، لذلك إذا كنت تعاني من الجفاف، فإن حجم الدم الإجمالي لديك ينخفض، وهذا قد يساهم في انخفاض ضغط الدم، كما يساعد شرب الكثير من السوائل على الحفاظ على حجم الدم الأمثل.

زيادة تناول الملح

يساعد الصوديوم على تنظيم ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي تناول كميات أكبر قليلًا من الملح إلى مساعدة الجسم على الاحتفاظ بالماء وزيادة حجم الدم، مما يرفع مستويات ضغط الدم، كما أن الإفراط في تناول الملح يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا تناول الصوديوم باعتدال.

تناول الكافيين 

الكافيين منبه يُضيّق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. ويمكن أن يؤدي شرب القهوة أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين، مثل الشاي الأخضر، إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم خلال 30 دقيقة، وتزول آثار الكافيين عادةً في غضون أربع ساعات، وبالنسبة للبعض، قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى التوتر والقلق واضطرابات النوم.

ارتدِ جوارب ضاغطة 

الجوارب الضاغطة هي جوارب مرنة وضيقة تضغط على الساقين، مما يساعد على تحسين تدفق الدم ومنع تجمع الدم في الساقين، وارتداء جوارب ضاغطة تصل إلى الركبة أو الفخذ يمكن أن يحسن تدفق الدم من الساقين إلى القلب وقد يساعد في رفع ضغط الدم، وبعض الجوارب الضاغطة تمتد إلى الخصر، مما قد يساعد أيضًا في رفع ضغط الدم المنخفض.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة 

يُعد الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم بعد تناول الوجبات أمرًا شائعًا لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، ويسبب انخفاض ضغط الدم بعد تناول الطعام الدوخة والدوار والغثيان، فإذا كنت تعاني من هذه النوبات بعد تناول الطعام، فإن التحول من ثلاث وجبات في اليوم إلى عدة وجبات أصغر على مدار اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط دم ثابت.

 إضافة المزيد من فيتامين ب 12 

يُعد فيتامين ب 12 ضروريًا للجهاز العصبي اللاإرادي، المسؤول عن تنظيم العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى انخفاض ضغط الدم الانتصابي، وهو انخفاض مفاجئ في ضغط الدم عند الوقوف، ويمكنك زيادة مستويات فيتامين ب 12 عن طريق تناول أطعمة مثل الأسماك ومنتجات الألبان.

تجربة بعض التمارين

يمكن أن يساعد شد العضلات وممارسة التمارين الثابتة على تحسين الدورة الدموية ورفع ضغط الدم، مما قد يمنع نوبات الدوار، وتُعد هذه التمارين مفيدة إذا كنت تعاني بشكل متكرر من أعراض انخفاض ضغط الدم عند الوقوف أو النهوض من السرير:

• ضعي إحدى ساقيك فوق الأخرى وشدّي عضلات ساقك وأردافك.
• حرك رقبتك برفق، المس ذقنك بصدرك، ثم أعدها ببطء إلى وضعها الأصلي.
• مارس المشي في مكانك عن طريق تحريك قدميك لأعلى ولأسفل.
• قم بقبض يدك واضغط عليها لبضع ثوانٍ قبل إرخائها. 
• يمكن أن يساعد الحصول على المزيد من تمارين الكارديو أيضًا في تقليل أعراض انخفاض ضغط الدم بشكل عام.

رفع رأس السرير

رفع رأس السرير بمقدار 10-15 سم يساعد على منع تجمع الدم في الجزء السفلي من الجسم أثناء النوم، مما يُحسّن الدورة الدموية ويرفع ضغط الدم، وتُعد هذه الطريقة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الدوار أو الدوخة عند النهوض من السرير، لأنها تقلل من الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم الذي يمكن أن يحدث عند الانتقال من الاستلقاء إلى الوقوف.