ما يفعله النوم على الجانب الأيسر لتخفيف حرقة المعدة.. الدراسات الطبية توضح

يساعد النوم على الجانب الأيسر، وخاصة مع رفع الرأس لأعلى، على تخفيف ارتجاع الحمض، إذ يساعد على إبقاء حمض المعدة منخفضًا ويزيل الارتجاع بشكل أسرع، ولذلك ينصح طبيا برفع رأسك وتجنب تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل لمنع حرقة المعدة.

ما يفعله النوم على الجانب الأيسر لتخفيف حرقة المعدة

يميل الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيسر إلى الشعور بألم حرقة المعدة ونوبات ارتجاع أقل، فقد يساعد النوم على جانبك الأيسر على تخفيف ارتداد الحمض، في حين أن الأوضاع الأخرى قد تجعل الأمر أسوأ، وفائدة النوم على الجانب الأيسر تعود إلى تشريح الجسم

بسبب انحناء معدتك، يستقر معظم محتوياتها أسفل المريء عند الاستلقاء على جانبك الأيسر، وتساعد الجاذبية على إبقاء حمض المعدة أسفل فتحة المريء عند النوم في هذه الوضعية، مما يمنع ارتداده إلى الخلف، كما يساعد هذا الوضع أيضًا على التخلص من الحموضة، وفي حال حدوث ارتجاع المريء، فإن النوم على جانبك الأيسر يسمح للجاذبية بسحب الحمض إلى معدتك بسرعة أكبر من النوم في أوضاع أخرى.

ووفقا للدراسات الطبية، يمكن أن يؤثر وضع نومك بشكل كبير على مدى تكرار ظهور أعراض الارتجاع الحمضي ومدى شدتها كالتالي:

على جانبك الأيمن: قد يزيد النوم على جانبك الأيمن من تفاقم ارتجاع المريء، فالاستلقاء على جانبك الأيمن يجعل معظم معدتك فوق المريء، وفي هذه الوضعية، تعمل الجاذبية ضدك، مما يُسهّل تدفق حمض المعدة إلى المريء.

على الظهر: الاستلقاء على الظهر قد يزيد من تفاقم الارتجاع، ففي هذه الوضعية، قد يتجمع حمض المعدة في المريء.

على البطن: النوم على بطنك قد يضغط على بطنك، مما قد يؤدي إلى ضغطه وإجبار الحمض على الصعود إلى المريء.

نصائح أخرى لإدارة الارتجاع

تغيير وضعية نومك هو إحدى الطرق لتجنب ارتجاع المريء، وقد تشمل الطرق الأخرى لإدارة ارتجاع المريء أثناء النوم ما يلي:

• ارفع رأسك: إن استخدام وسادة إسفينية أو رفع رأس سريرك يمكن أن يساعد الجاذبية على منع حمض المعدة من التدفق مرة أخرى إلى المريء.
• تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: حاول تناول وجبتك الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد نومك لأن ذلك يمنح معدتك وقتًا كافيًا لهضم الطعام وتفريغه قبل النوم.
• قلل من تناول بعض الأطعمة والمشروبات: الأطعمة الدهنية والمقلية، والأطعمة الحارة، والحمضيات، والطماطم، والشوكولاتة قد تزيد من احتمالية الإصابة بارتجاع المريء. 
• الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد، وخاصة حول البطن، يمكن أن يزيد الضغط على معدتك وقد يساهم في ارتداد الحمض.
• الإقلاع عن التدخين: يضعف التدخين العضلة العاصرة المريئية السفلية ويزيد من إنتاجه، وكلا التأثيرين قد يُفاقم الارتجاع المريئي. 

يمكنك أيضًا التفكير في استخدام أدوية تُصرف دون وصفة طبية لعلاج أعراض ارتجاع المريء، وتشمل خيارات الأدوية ما يلي:

• مضادات الحموضة: يمكن لهذه الأدوية أن توفر راحة سريعة من حرقة المعدة العرضية عن طريق تحييد حمض المعدة.
• حاصرات H2: تعمل هذه الأدوية على تقليل كمية الحمض الذي تنتجه معدتك.
• مثبطات مضخة البروتون (PPIs): وهي أدوية أقوى تعمل على تقليل إنتاج الحمض لفترات أطول.

متى يصبح ارتجاع المريء خطير؟

غالبًا ما تكون تغييرات نمط الحياة والأدوية المتاحة دون وصفة طبية علاجات فعّالة لارتجاع المريء، ولكن تلف المريء المزمن الناتج عن الارتجاع قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، كما قد يؤدي تأخير العلاج إلى زيادة خطر الإصابة بحالات مثل:

• التهاب المريء​
• قرحة في المريء
• السعال المزمن
• مشاكل الأسنان
• حالة سرطانية سابقة تسمى مريء باريت

ويفضل استشارة الطبيب فورا إذا كنت تعاني من ارتجاع حمضي متكرر أو شديد، أو إذا كنت تعاني من:

• القيء
• نزيف
• صعوبة البلع 
• البلع المؤلم 
• فقدان الوزن غير المبرر أو فقدان الشهية
• الشعور بالاختناق أو وجود شيء عالق في المريء
• بحة مزمنة