كيفية التخلص من الصداع.. 11 خطوة فعالة للتخلص من الألم

يبحث الكثيرون عن كيفية التخلص من الصداع، ويمكن شرب كمية كبيرة من الماء للمساعدة في منع الصداع المرتبط بالجفاف، كما يمكن وضع كمية من البرودة أو الثلج على الجبهة لتخفيف آلام الصداع مؤقتًا، ووصي طبيا بالحصول على الراحة، واتباع نظام غذائي متوازن، وإدارة التوتر للتخلص من الصداع.

كيفية التخلص من الصداع

غالبًا ما ينتج الصداع عن الجفاف، أو قلة النوم، أو التوتر، وبالإضافة إلى تناول مسكنات الألم، فإن شرب الماء، والراحة، والعلاج بالإبر، وأخذ فترات راحة أمام الشاشات، والراحة، وممارسة الرياضة بانتظام، كلها عوامل تساعد في تخفيفه ولمعرفة كيفية التخلص من الصداع يرجى إتباع ما يلي:

الراحة

يمكن أن يكون الصداع وسيلةً من جسمك لإعلامك بحاجتك إلى التهدئة، خاصةً إذا كنت لا تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم الجيد، وقد يبدو قلة النوم كعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، أو الحرمان منه، أو عدم الحصول على نومٍ هانئ، وقد تتفاقم أعراض الصداع مع قلة النوم.

تناول كمية كافية من الطعام

إذا لم تأكل أي شيء لفترة من الوقت، فقد تعاني من صداع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، ولذلك يفضل تناول طعام صحي مباشرةً وتناول كمية كافية من الطعام، بشكل عام، لتخفيف الصداع، فعلى سبيل المثال، قد تُساعد الأطعمة التالية الغنية بمعدن المغنيسيوم بشكل خاص في تخفيف الصداع:

• اللوز
• الفاصوليا السوداء
• بذور الشيا واليقطين
• سبانخ

ضع الثلج على الجبهة

يمكن أن يكون البرد مفيدًا في علاج الصداع، فالاستلقاء مع وضع قطعة قماش باردة ورطبة، أو ضمادة باردة، أو كيس ثلج على جبهتك أو عينيك قد يُخفف مؤقتًا من الصداع المُزعج.

أخذ حمامًا ساخنًا

يمكن أن يوفر لك الاستحمام بالبخار راحة من الصداع الناتج عن التوتر، وقد يكون بخار الدش مفيدًا أيضًا إذا كنت تعاني من ضغط الجيوب الأنفية، وقد وجدت إحدى الدراسات أنه على الرغم من أن استنشاق البخار لم يكن علاجًا فعالًا لمعظم أعراض الجيوب الأنفية، إلا أن المرضى أفادوا بأنه ساعدهم في تخفيف صداع الجيوب الأنفية.

الحصول على تدليك

يمكن أن يكون العلاج بالتدليك مفيدًا إذا كنت تعاني من الصداع، على الرغم من أن الأبحاث محدودة، وقد يُخفف التدليك الذاتي أو الحصول على تدليك احترافي من الألم، وقد وجد البعض أيضًا أن تدليك فروة الرأس فعال.

العلاج بالضغط على نقاط معينة من الجسم

العلاج بالضغط هو أحد أشكال التدليك في الطب الصيني التقليدي، حيث يُطبق ضغط يدوي على نقاط في الجسم تُسمى نقاط الوخز بالإبر، ولعلاج الصداع، يمكن محاولة الضغط على نقطة في اليد بين الإبهام والسبابة، والضغط على الفجوة بين الإصبعين بإبهام وسبابة اليد الأخرى، وتدليكها بحركة دائرية لمدة خمس دقائق، ثم تبديل اليدين.

الحفاظ على رطوبة الجسم

يُعد الصداع من أولى علامات الجفاف، وهو فقدان الجسم للماء، وقد يُسبب الجفاف وحده الصداع، ويُفاقم الصداع المرتبط بحالة صحية كامنة، ويجب أن يُراعي استهلاكك للماء بناء على عمرك ووزنك ونشاطك اليومي، ويمكنك أيضًا تلبية احتياجاتك من الماء من مصادر أخرى مثل السوائل منخفضة السعرات الحرارية والفواكه والخضراوات.

فحص الأدوية

يُطلق على هذا النوع من الصداع اسم صداع الإفراط في تناول الأدوية (MOH)، وقد تسمع عنه أيضًا باسم صداع ارتداد المسكنات، أو الصداع الناتج عن الأدوية، أو صداع سوء استخدام الأدوية، وتشمل الأدوية التي قد يُفرط في استخدامها، مما يُسبب المزيد من الصداع، ما يلي:

• أسِيتامينُوفين
• أسبرين
• الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs)
• المواد الأفيونية
• أدوية النوم
• التريبتانات

إدارة مستويات التوتر

قد تشمل آثار التوتر على الجسم الصداع، ويُطلق على صداع التوتر أحيانًا اسم صداع تقلص العضلات أو صداع الإجهاد، نظرًا لاحتمال وجود صلة بين التوتر ووضعية الجسم.

تجربة كميات محدودة من الكافيين

الكافيين مُسكن محتمل للصداع، وقد أشار الباحثون إلى أن تناول 100 مليغرام من الكافيين أو أقل مع استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية يُحسن من أعراض الصداع النصفي.

ومع أن تناول الكافيين قد يُخفف من أعراض الصداع، إلا أنه قد يُسببها أيضًا، فقد تُصاب بالصداع نتيجة تناول الكافيين أو أعراض الانسحاب منه، أي عند التوقف عن تناوله.

أخذ فترات راحة أمام الكمبيوتر

قد يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشات، كالنظر إلى شاشات الكمبيوتر مثلًا، إلى الصداع، ويحتاج "صداع الشاشة"، كما يُطلق عليه أحيانًا، إلى مزيد من البحث، إلا أن إحدى الدراسات أشارت إلى وجود علاقة بين طول مدة استخدام الشاشات والصداع النصفي لدى الشباب، وقد تعاني أيضًا من صداع مرتبط بالشاشة كجزء من متلازمة رؤية الكمبيوتر، أو إجهاد العين الرقمي، وتشمل الأعراض الأخرى عدم وضوح الرؤية، وجفاف العينين، وألمًا في الرقبة أو الكتفين.