فوائد تمارين رفع الأثقال لتعزيز الذاكرة

فوائد تمارين رفع الأثقال.. تؤكد الدراسات الحديثة أن ممارسة تمارين المقاومة، وخاصة تمارين رفع الأثقال لمدة تتجاوز 40 دقيقة، لها دور فعال في تحسين الذاكرة الوظائف الإدراكية للبالغين، حيث تعزز الذاكرة طويلة المدى، وقد يلعب هذا النوع من التمارين دورا مهما في دعم صحة الدماغ وتحسين القدرات الإدراكية.

فوائد تمارين رفع الأثقال

وبحسب علماء أمريكيين، فإن تمارين رفع الأثقال لا تقوي العضلات فحسب، بل تساهم أيضًا في تحسين سرعة المعالجة الذهنية والذاكرة العاملة، وايضا أداء الدماغ.

ورغم أن الدراسات ركزت على تمارين رفع الأثقال، يشير الباحثون إلى أن تمارين المقاومة الأخرى مثل القرفصاء وثني الركبة قد تحقق نتائج مشابهة.

لماذا تتحسن الذاكرة بعد تمارين رفع الأثقال؟

ويشير الباحثون إلى أن ارتفاع حمض اللاكتيك في الدم كنتيجة لإرهاق العضلات، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم بعد التمرين، قد يكونان عاملين يساعدان في تسريع أداء الوظائف التنفيذية وتفعيل مناطق معينة في الدماغ مرتبطة بالذاكرة.

ويتوافق هذا مع دراسات سابقة أظهرت أن ممارسة الرياضة بانتظام في منتصف العمر تساعد في الحفاظ على القدرات الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بالخرف.

ومن بين هذه الأبحاث، أجريت دراسة إسبانية على أكثر من 300 شخص وأظهرت أن ممارستهم ساعتين ونصف أسبوعيًا من النشاط البدني قللت من انتشار بروتين الأميلويد المرتبط بمرض ألزهايمر.

وحسب دراسة أخرى، بينت أن رفع الأثقال ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن يخفض العمر البيولوجي بنحو 8 سنوات.

الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين رفع الاثقال فى المنزل

وتعد تمارين رفع الاثقال من اكثر التمارين فاعلية في بناء العضلات وزيادة القوة البدنية، ويمكن ممارستها في المنزل بسهولة شريطة اتباع الطريقة الصحيحة لضمان الحصول على نتائج آمنة، حيث ينصح خبراء اللياقة البدنية بالبدء بأوزان خفيفة ثم زيادتها تدريجيا لتجنب اجهاد العضلات أو التعرض للاصابات. 

كما يجب الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة من خلال شد الظهر وعدم تقوسه، وتثبيت القدمين جيدا على الارض لتحقيق توازن كامل اثناء الرفع. 

ويعد التنفس السليم جزءا اساسيا من اداء التمرين، اذ يفضل الشهيق قبل الرفع والزفير اثناء الدفع. 

كما ينبغي تخصيص وقت لاحماء العضلات قبل بدء التمارين، مع الالتزام بتمارين الاطالة بعد الانتهاء. 

وفي حال الشعور بألم غير طبيعي يجب التوقف فورا واستشارة متخصص، حفاظا على سلامة الجسم واستمرار التقدم الرياضي بشكل صحي.