أضرار النوم مباشرة بعد تناول العشاء.. ما هى الوجبة المثالية في الليل؟
أضرار النوم مباشرة بعد تناول العشاء.. يعتقد البعض أن النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء عادة غير ضارة، لكن الأبحاث الطبية تُظهر أن توقيت الوجبة قبل النوم يلعب دورا أساسيا في الهضم، والالتهابات، وجودة النوم، والصحة العامة على المدى الطويل.
أضرار النوم مباشرة بعد تناول العشاء
وفي هذه السطور نكشف الوجبة المثالية لتناولها ليلا، حيث ينصح بترك فاصل 3 ساعات بين الأكل والنوم، وإليكم التفاصيل:
ماذا يحدث عند النوم مباشرة بعد تناول الطعام؟
يعتبر وقت العشاء قريب من وقت النوم وعند النوم بعد تناول الطعام مباشرة يؤدي إلى سلسلة من المشاكل الصحية، أبرزها:
- ارتجاع المريء وحرقة المعدة فعند الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، يبقى الجهاز الهضمي نشطًا بينما تكون المعدة ممتلئة، ما يجعل الحمض يرتفع إلى المريء ويسبب (حرقة المعدة، انتفاخ وانزعاج، اضطراب النوم المتكرر، زيادة الالتهاب في الجسم).
- ويؤدي النوم بعد الوجبة مباشرة إلى حدوث التهابات منخفضة الدرجة في الجسم بسبب سوء الهضم، ومع مرور الوقت، قد يساهم الالتهاب في ضعف المناعة، وعدم توازن الهرمونات، وإرهاق مستمر، مع زيادة الوزن وارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
فوائد ترك وقت بين الأكل والنوم
وتوصي الدراسات الطبية بترك فاصل زمني من 2 إلى 3 ساعات بين آخر وجبة والنوم، وذلك للأسباب التالية:
- لتحسين عملية الهضم، حيث يسمح هذا الفاصل للجهاز الهضمي بإفراغ جزء كبير من الطعام قبل الاستلقاء، ما يساعد في هضم صحي وسلس ويقلل فرص الارتجاع ويمنع تراكم الغازات وعسر الهضم.
- دعم عمليات الأيض، فخلال هذه الفترة يبدأ الجسم بتكسير العناصر الغذائية بكفاءة، بينما يساعد الوضع المستقيم على انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
فوائد ترك وقت بين الأكل والنوم
وعن فوائد ترك وقت بين الأكل والنوم فهى تحقق التالى:
- نوم أعمق وجودة أفضل.
- تتحسن القدرة على الاستغراق في النوم.
- ينخفض عدد مرات الاستيقاظ ليلا.
- تقليل الالتهابات وحماية الأمعاء.
- دعم المناعة.
- يقي من أمراض مزمنة مثل السكري والسرطان.
ما الوجبة الخفيفة المثالية قبل النوم؟
وإذا شعرت بالجوع قبل النوم، اختر وجبة خفيفة سهلة الهضم تساعد على النوم، مثل:
- حفنة من المكسرات.
- كوب زبادي خفيف.
- ثمرة موز.
أطعمة ينصح بتجنبها تماما قبل النوم
وهناك أطعمة ينصح بتجنبها تماما قبل النوم مثل:
- الوجبات الدسمة.
- الأطعمة الحارة.
- المقليات.
- السكريات العالية.