كيفية تقوية المناعة في موسم البرد والإنفلونزا.. 8 طرق فعالة

يبحث الكثيرون عن كيفية تقوية المناعة في موسم البرد والإنفلونزا، حيث يصاب معظم البالغين بنزلات البرد مرتين أو ثلاث مرات في السنة، ويصاب الأطفال في المتوسط ​​بأكثر من ذلك، ويشير الخبراء إلى أن الإجهاد الشديد، وقلة النوم، وعدم الحصول على لقاح الإنفلونزا، هي أخطاء شائعة يرتكبها البعض، مما يزيد من قابليتهم للإصابة بالجراثيم.

كيفية تقوية المناعة في موسم البرد والإنفلونزا

لكل ن يتساءل عن كيفية تقوية المناعة في موسم البرد والإنفلونزا، يوصي الخبراء بتناول نظام غذائي متوازن، وممارسة النظافة الجيدة في المنزل، والبقاء في المنزل إذا كنت مريضًا من أجل منع انتشار المرض، مع العلم أن الحفاظ على عادات صحية وخالية من الجراثيم أمر بالغ الأهمية.

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يصاب البالغون في المتوسط ​​مرتين إلى ثلاث نزلات برد سنويًا، ويصاب الأطفال في المتوسط ​​بأكثر من ذلك، وعندما يمرض أحد أفراد عائلتك، فإن أحد أهم الأمور هو منع انتشار الجراثيم، فقد تستمر العدوى لمدة تصل إلى أسبوعين، لذا فإن الوقاية هي الأساس.

ووفقا للدراسات الطبية فإن جميع أمراض الجهاز التنفسي تُشكل خطرًا أكبر للإصابة بأمراض خطيرة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة أو ينتمون إلى مجموعة عالية الخطورة، وكلما قل انتشار هذه الجراثيم، قلّت فرص تحورها، وفيما يلي أفضل النصائح لتقوية المناعة في الأشهر الباردة.

• إضافة المكملات الغذائية إلى الروتين اليومي طريقة بسيطة لتعزيز المناعة، وذلك من خلال تناول مكمل غذائي يومي، مثل فيتامين سي، الذي يحارب العدوى، وقد ثبت أنه يُقلل مدة نزلات البرد بنسبة 9.4% في المتوسط.
• فيتامين د هو عنصر غذائي رائع آخر لإضافته إلى قائمة المكملات الغذائية اليومية الخاصة بك، لأنه يساعد الجهاز المناعي على محاربة البكتيريا والفيروسات، ويساعد على عمل الخلايا التائية والبلعميات التي تحمي أجسامنا من مسببات الأمراض.
• ممارسة الرياضة تُساعد في الوقاية من أمراض القلب، وصحة العظام، وحتى تقوية جهاز المناعة، وقد وجدت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة تزيد من خلايا الدم البيضاء، التي تتمثل وظيفتها الرئيسية في مكافحة العدوى.
• تتمثل العادات الأخرى لتقوية المناعة في شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وغسل اليدين بشكل متكرر وعدم لمس أي سطح مشترك، والحصول على قسط كافٍ من النوم، هي طرق للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. 

العادات التي يمارسها خبراء الأمراض المعدية

مع أن الإصابة بنزلة البرد خلال أشهر الشتاء تبدو حتمية، إلا أن هناك عادات مجرّبة يمارسها الخبراء للحفاظ على صحتهم، ورغم أن أيًا من هذه العادات لا يضمن وقاية الجسم من الإصابة بنزلة البرد، إلا أنها ستساهم في تقوية المناعة وثباتها، مما قد يقلل من احتمالية الإصابة بنزلة البرد.

تناول نظام غذائي متوازن

خلال موسم البرد والإنفلونزا، من المهم تناول نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان، لأن هذه الأطعمة معروفة بمحاربة العدوى، وتُعد الفواكه والخضراوات الحمضية، مثل البطاطا الحلوة والجزر، خيارات رائعة لتعزيز المناعة، كما يتميز الجوز والثوم بخصائص مضادة للالتهابات، كما يُزود ​​المحار والقرع الجسم بمستويات عالية من الزنك. 

عدم مشاركة المشروبات أو الطعام

إحدى أسرع الطرق لنشر الجراثيم هي مشاركة الطعام أو الشراب حول الطاولة، ولمنع انتقال الجراثيم بين أحبائك، وبدلًا من شرب الماء مباشرة من الكوب عندما تكون خارج المنزل لتناول الطعام، ويمكن تطبيق الشيء نفسه على الأدوات المنزلية بعدم مشاركة المناشف، والأغطية مع مراعاة تطهير الأسطح المشتركة بشكل متكرر. 

الحصول على لقاح الانفلونزا

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بتلقي لقاح الإنفلونزا كل عام لكل شخص يبلغ من العمر ستة أشهر أو أكثر، كأفضل طريقة للوقاية من مخاطر الإصابة بالإنفلونزا أو تقليلها.

البقاء في المنزل في حال المرض

عند رعاية الآخرين، تجنب الاختلاط المباشر قدر الإمكان مع المرضى، والحفاظ على عادة غسل اليدين باستمرار، وإذا كنت مريضًا أو في مرحلة التعافي، أو إذا كان العديد من الأشخاص من حولك مرضى، فلا بد من ارتداء كمامة طبية لحماية نفسك أو الآخرين.