كيفية خفض سكر الدم طبيعيا.. 8 مكملات غذائية فعالة

يبحث البعض عن كيفية خفض سكر الدم طبيعيا، حيث يرتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم بحالات مثل ما قبل السكري ومرض السكري من النوع 2، كما أن إدارة نسبة السكر في الدم تحت إشراف الطبيب أمر مهم لمنع المضاعفات.

كيفية خفض سكر الدم طبيعيا

يمكن خفض سكر الدم طبيعيا بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، وأحيانًا الأدوية، كما قد تساعد بعض المكملات الغذائية في تقليل مستويات السكر في الدم والمضاعفات الأخرى المرتبطة بمرض السكري، وهو ما نوضحه كالتالي:

حمض ألفا ليبويك

حمض ألفا ليبويك (ALA) مكمل غذائي ذو خصائص مضادة للأكسدة، ويوجد أيضًا في أطعمة مثل البروكلي والطماطم وبراعم بروكسل واللحوم الحمراء، وقد وجدت بعض الدراسات أن حمض ألفا ليبويك قد يساعد في تحسين التحكم بسكر الدم من خلال تحسين حساسية الجسم أو استجابته للأنسولين، وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز ويقلل من كميته في الدم.

القرفة

القرفة معروفة بقدرتها على المساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، وقد تساعد على خفض نسبة السكر في الدم أثناء الصيام، وزيادة مستويات الأنسولين، وتخفيف آلام الأعصاب المرتبطة بمرض السكري، وفي إحدى الدراسات، لاحظ الباحثون انخفاضًا في نسبة السكر في الدم بنسبة 48% لدى الأشخاص الذين تناولوا 6 غرامات من القرفة يوميًا لمدة أربعة أسابيع.

المغنيسيوم

يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الثاني عادة من انخفاض مستويات المغنيسيوم، ويؤثر عدم الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم على الطريقة التي تستخدم بها خلاياك الجلوكوز ويرتبط بتفاقم مقاومة الأنسولين، وقد تعمل مكملات المغنيسيوم على خفض نسبة السكر في الدم أثناء الصيام بشكل كبير، ولكنها قد تكون مفيدة فقط إذا كانت مستويات المغنيسيوم لديك أقل من المعدل الطبيعي.

الكروم

تشير الدراسات إلى أن مكملات الكروم قد تقلل بشكل كبير من نسبة السكر في الدم أثناء الصيام والهيموجلوبين A1C (HbA1C) لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، وقد يكون هذا التأثير بسبب أن الكروم يزيد من تأثير الأنسولين.

الزنك

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الزنك قد تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل المضاعفات المرتبطة بمرض السكري، وتشير الأبحاث إلى أن تناول حوالي 50 مليجراما من أحد أشكال الزنك يسمى جلوكونات يوميًا لمدة 8 أسابيع يساعد على خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام، وخاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في تنظيم مستويات السكر في الدم والكوليسترول لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول 1000-2000 مليجرام يوميًا لمدة 8 أسابيع على الأقل قد يكون فعالًا.

البروبيوتيك

قد تساعد البروبيوتيك أيضًا في خفض نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، وعلى الرغم من أن جميع الدراسات لم تتوصل إلى نفس النتائج، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى أن البروبيوتيك يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم لأنه يعمل على:

• توازن الأمعاء
• تقليل الالتهاب المستمر
• انخفاض التوتر
• تحسين مقاومة الأنسولين

فيتامين د 

قد يساعد فيتامين د في التحكم في مستويات السكر في الدم، على الرغم من أن الخبراء لا يفهمون تمامًا سبب ذلك، وتشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د3 قد يكون له تأثير وقائي لأنه يساعد على تقليل الالتهاب الذي يساهم في مقاومة الأنسولين، ولا توجد حاليًا جرعة مُوصى بها من فيتامين د لتنظيم سكر الدم، وبعض الدراسات تستخدم فيتامين د بجرعات تتراوح بين 1600 و4000 وحدة دولية يوميًا.

وأخيرا تخضع المكملات الغذائية لرقابة محدودة من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، وقد تكون مناسبة أو لا، كما تختلف تأثيرات المكملات من شخص لآخر، وتعتمد على عدة عوامل، منها نوعها، وجرعتها، وتكرار استخدامها، وتفاعلها مع الأدوية الحالية، ولذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل استعمال مكملات غذائية لخفض سكر الدم المرتفع.